kasza

[...] na brzuch. Opcja druga:(dluzsze odstepy miedzy posilkami) 1 posilek: chudy serek pieczywo ciemne 2 posilek: musli + jogur naturalny + owoce 3.kurczak / rybka itp. + jakas kasza/ ryz tutaj silownie (jest juz po 19:30) wychodząc z silki biore szejka bialkowego z lepszego rodzaju bialka i zapijam (bo sa jakies 2 biore ten lepszy) 4. serek [...]

Witam Prosiłbym o ocenę diety "na odchudzanie" dla kobiety: wzrost: 158cm waga: 80kg wiek: 46lat typ: endo Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1985 kcal. Białko - ok. 2g węgle - ok. 2,5g tłuszcz- mniej niż 0,5g Trening: aerobowy 3x 35 minut (bieganie, basen, rower itp.) Prawdopodobnie dojdzie do tego trening na dolne partie ciała. Dieta dla [...]

[...] brzuch. Opcja druga:(dluzsze odstepy miedzy posilkami) 1 posilek: chudy serek pieczywo ciemne 2 posilek: musli + jogur naturalny + owoce 3.kurczak / rybka itp. + jakas kasza/ ryz tutaj silownie (jest juz po 19:30) wychodząc z silki biore szejka bialkowego z lepszego rodzaju bialka i zapijam (bo sa jakies 2 biore ten lepszy) 4. serek chudy [...]

[...] jakie wprowadziłem : Dieta na pewno nie jest precyzyjna bazuje na piersiach z kurczaka ,jajkach, twarogu,rybka od czasu do czasu,po treningu jakieś płatki owsiane albo kasza gryczana ew.brązowy ryż.Zero słodyczy ,słodkich napojów itp. Zjadam 5 posiłków dziennie 7:30 śniadanie 11:00 drugie śniadanie 16 :00 przed treningowy 18:30 po [...]

Asy z klasy. Ewidentnie lepiej funkcjonuje na czerwonym mięsie. Od kilku dni wół/wieprz/dzik i energia jeszcze wieksza. Ponadto od 3 dni ryż wyebalem i leci kasza

[...] jogurt naturalny będzie okej ? w 2 posiłku zrobię chleb z tuńczykiem w wodzie. A w 3 Chleb z ogórkiem i twarogiem czy tak będzie lepiej ?? Przed treningiem ryż,makaron lub kasza i do tego sałatka + pierś z kuraka. Po treningu identycznie jak przed treningiem tylko do tego wrzucę jeszcze banana.Tak będzie lepiej ? W 6 wywalę filet i dodam serek [...]

Zrazy wołowe (ze słoninką, kiszonym i cebulką)+kasza+buraczki. Omnomnom 8-) Odstawiłem ta yerbe,nie dało się przyzwyczaić tego pić Nawet mój mąż się już przyzwyczaił. Może za mocną robisz? nie no, 11 jajek jem całych, calutkich, żadnego żółtka nie odrzucam, żółtko to skarbnica witamin jest i w ogóle samo zdrowie :-)) Wyrzucanie żółtek= zbrodnia. [...]

cześć, Mam niecałe 18 lat, 198 cm wzrostu i waże 84 kg. Od roku trenuje muay thai dwa razy w tygodniu. W czerwcu chciałby wystartować na pierwszych zawodach, zaliczam sie do najcieższej kategorii wagowej (powyżej 81 kg). Wydaje mi sie, że powinienem jeszcze troche nabrac wagi do czasu walki. Nie mam ustalonej diety ani planu treningowego na [...]

[...] ze sztangą łamaną + uginanie na wyciągu 4x10+10 - uginanie z hantlą z supinacją 4x10,10,10 - uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 1xmax ( mały ciężar na dobicie) c) aeroby - rowerek st 25min Dieta: Trzymana w 100% , jako węgle wpadły owsiane, kasza jaglana , ziemniaki , z Biała wpc i kurczak a tłuszcze siemie lniane i wiórki kokosowe , jajka

[...] banana czy inny owoc. Obiad pewnie domowy, więc możesz podpowiedzieć mamie to i owo. :-) Przed treningiem i po treningu należy zjeść pełnowartościowe posiłki. Jakaś kura, źródło węgli (ryż, kasza, makaron itd.) i dobry tłuszczyk. Kolacja też ok. Tego tuńczyka, którego powinieneś zastąpić pełnym posiłkiem możesz też czasem na nią wrzucić.

20.02.2014 Barki Wyciskanie sztangi żolnierskie 40kg-12x 45kg-10x 50kg-10x 55kg-6x Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 6,5kg-12x 6,5kg-12x 6,5kg-12x Unoszenie hantli na boki 13kg-12x 13kg-12x 13kg-12x 10kg-6x 6,5kg-6x 2,5kg-6x 1,25kg-6x Wyciskanie hantli 23kg-12x 23kg-10x 23kg-6x Unoszenie hantli tylem w leżeniu na lawce 10kg-12x 10kg-12x [...]

waże 74kg na czysto, wzrost około 180. białka staram się jeść 2,3g na kg masy. Węgli nie licże, ale korzystam z ich źródła głównie z pożywienia ziarnistego, ryż, kasza, płatki, razowe rzeczy.. tłuszcz ograniczam do minimum.. wyniki, to mierzą rano bez zadnej pompy, na lajcie: bic 39, klata 104-105 zalezy jak miarka pójdzie, rekord wycisk ok.120. [...]

MajkelTSW - nie oblicze tak dokładnie ale ponad 2000 kcal dziennie napewno jem codziennie serki wiejskie,jogurty,mleko,ryż, kasza gryczana.A co do tłuszczy to dowiedzialem sie ze papierosy zawieraja duzo tłuszczy a pale własnie i nie wiem czy moze papieeosy zpowalniaja regeneracje.A co do diety to kolega mowil co mma cwiczy ze z jedzeniem to tylko [...]

[...] żytni razowy (6 kanapek) 60 3 1 27 134 2 Szynka wiejska 150 25 29 1 365 Masło extra 15 0 12 0 110 Jaja cale 3 9 6 0 90 ŁĄCZNIE: 37 49 29 699 Ryż brązowy/bialy/makaron bialy/kasza 100 8 2 68 262 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 180 ŁĄCZNIE: 40 24 68 591 TRENING CARBO (bezposrednio po treningu) 50 0 0 50 [...]

[...] Jaja cale 3 9 6 0 90 ŁĄCZNIE: 37 49 29 699 Ryż brązowy/bialy/makaron bialy/kasza 100 8 2 68 262 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 [...]

ty tego nachlejesz, juz w litrach nie liczysz %-) ja jem potreningowy kurak 330g kasza 80g i surowka maly kubeczek mniam

skin konkret, jak smakuje najwazniejsze %-) ja mam okolo 700g miecha ed, kostka twarogu i do 8jaj. kasza i owies puki co

Prośba o ocenę diety Przez cały dzien wycinam jako przekąskę wafle ryżowe cała paczka 3-4banany paczka migdałów Kurczak smażony na oliwie Nie jem żadnych słodyczy zastępuje je owocami 1 Płatki owsiane 80g B:10,8 W:43,6 T:5,6 kcl292,80 Siemię lniane 20g B:4,90 W:6,28 T:6,67 kcal101,80 Pomarańcza Kiwi Banan 2 Filet z kurczaka 200g B:43 W:0 [...]

22 lutego 2014 TRENING NOGI Przysiad z podwójnym dnem 5x35kg/35kg/37kg RDL 10x58kg/9x58kg/ 8x58kg Wypady 10x7kg/7kg Wznosy bioder 10x58kg/ 58kg Przysiad - postanowiłam dołożyć, następnym razem nagram. RDL - oki, spróbuję dołożyć następnym razem. zmęczyło mnie konkretnie. Wypady - zwykle robię 8kg sztangielkami, dziś mi się nie chciało [...]

[...] grzyby mun i inne, warzywa na patelnię m.in. por, marchewka, olej kokosowy, przecier paprykowy- własnej roboty), soczewica zielona TRENING 3.Koktail (truskawki z kombuchą), kasza jaglana, jaja Suple: omega 3 Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: różne herbaty, woda filtrowana + cytryna,kombucha TRENING SIŁOWY + AERO [...]