[...] zerowym Ryby puszkowane jadaj jedynie okazyjnie-na co dzień jedz świeże,tłuste ryby jak łosoś/pstrąg/śledź/halibut Szynkę zamień na mięso robione przez Ciebie-nie wiadomo co teraz siedzi w tych szynkach Ryż biały zamień na bardziej wartościowe źródło ww jak np.kasza gryczana/ziemniaki/ryż parboiled/makaron razowy I dodaj do diety warzyw
białko w prochu dodaję tam gdzie nie daję rady lub nie mam czasu na przygotowanie :) węgle różne daję ryż biały/brązowy/makaron durum/kasza... Kurze cycki zamieniam sobie wołowiną i rybą czasami :) Warzywa są, po prostu nie wliczałem ich do diety..:) Chodzi mi ogólnie czy dietka dobra? Dla mnie jako endo na mase abym się nie podlewał za bardzo, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Daj owsiane + jajka, jakiegoś omleta możesz zrobić + do tego orzechy/oliwa 2. Szynka z piersi? Pewnie piersi nie widziała, daj jakieś normalne mięso 3. Daj do tego ryż/kasza/makaron, wywal sos czosnkowy 4. To samo co wyżej 5. Znowu dałbym to samo :p 6. Dorzuć posiłek gdzieś o 21-22, twaróg + oliwa/orzechy + wklej zapotrzebowanie bo na 1600kcal [...]
[...] dzisiejszy wyglada to tak aeroby tylko po treningu siłowym który kończe za 1,5 tyg juz ledwo co dyszę powaznie! wegle na dzięń dzisiejszy 150g pył z płatków owsianych, 100g kasza grycz 2x 2x 150gr ryż brąz 100g makaron brazowy i na koniec 70gr owsiane pył...Do testozaur masz tam fotkr ze mna to sie ciesz a nie odrazu udostepniłes ty [...]
[...] A wiec tak ok fbw dodam w sumie jak jest wolna lawka probuje cwiczyc bo tak naprawde to tylko na maszyny mozna liczyc. Co do diety wlasnie o to mi chodzi co moge dolozyc kasza mi sie przejada jakies warzywa mysle pomidory nie wiem... Ogolnie na tej diecie nie jestem glodny i mi to wystarcza wiec chyba jest ok ale jak dla mnie wiem ze musze [...]
[...] czegos sie naucze:) Moim zdaniem niekoniecznie, wiadomo czasami tak jako urozmaicenie diety jednak są to ww przetworzone w znacznie wyższym stopniu niż ryż czy kasza. Mi będąc na redukcji przez miesiąc zdarzyło się go jeść z 3-4 razy ,oczywiście pełnoziarnisty. To jest moja opinia. Jednak dla Twojej pełnej satysfakcji radzę, żeby [...]
Wlasnie tez przymierzam sie do "Joszki", ale nie wiem jak to dziala. Co do makaronu to nie musze koniecznie go jesc, ostatnia redukcja byl tylko basmati/paraboiled ewentualnie kasza gryczana, ale rzadziej juz. A wiec na konia czekamy:)
witam. Mam 24 lata, 183 cm i 89kg. ćwiczę od 6 miesięcy (3xtyg siłownia trening split+ bieganie 2-3xtyg). Od kilku miesięcy staram się trzymać dietę z dużą zawartością białka bez dokładnych wyliczeń. Po prostu zdrowo się odżywiać, nie przytyć i mieć trochę białka dla mięśni ok. 100-120g białka dziennie(serki wiejskie, ciemne razowe pieczywo, na [...]
Wlasnie tez przymierzam sie do "Joszki", ale nie wiem jak to dziala. Co do makaronu to nie musze koniecznie go jesc, ostatnia redukcja byl tylko basmati/paraboiled ewentualnie kasza gryczana, ale rzadziej juz. A wiec na konia czekamy:) makarony jak kolega napisał od biedy.
[...] radzicie sobie z dieta w trasie? Powiedzmy, ze tydzien jestem poza domem i tydzien w domu, ale bedac w trasie mozna powiedziec, ze mieszkam w samochodzie:) Co myslicie o lodowce samochodowej? Moze jakies prozniowe zgrzewarki? Ugotowac kuraka i jazda, jak poradzic sobie z weglami tj. Ryz/kasza itp., chleba/was'y ciegiem nie mozna jesc. Pozdro.
Codziennie jem około 2-3 posiłków z kaszą gryczaną w której jest 218mg magnezu co daje 436-654 mg mageznu, kupiłem sobie też apteczne ZMA . I pytanie czy jest sens brać dodatkowo magnez w tabletkach skoro w sumie odpowiednią ilość magnezu dostarczam z diety ? Oraz czy dawka zicnas forte pół tabletki wystarczy- około 16mg cynku - ( a zawartość [...]
Codziennie jem około 2-3 posiłków z kaszą gryczaną w której jest 218mg magnezu co daje 436-654 mg mageznu, kupiłem sobie też apteczne ZMA . I pytanie czy jest sens brać dodatkowo magnez w tabletkach skoro w sumie odpowiednią ilość magnezu dostarczam z diety ? Oraz czy dawka zicnas forte pół tabletki wystarczy- około 16mg cynku - ( a zawartość [...]
[...] chodzę 2x w tyg) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie TSE Stosowane wcześniej diety : żadna przykładowe posiłki Śniadanie: -płatki owsiane ,ryżowe luk kasza manna na mleku 0,5 % lub -Kanapki z pieczywem pełnoziarnistym jakims serkiem lub wędlina do tego jakieś warzywo lub -jogurt naturalny lub serek wiejski z warzywami lub [...]
zbyt duża monotonia,brak warzyw i owoców,mało magnezu(lepiej zastąp ryż biały mniej przetworzonym źródłem ww jak kasza gryczana,ryż brązowy,makaron pełnoziarnisty) Na co dzień wrzuć do diety świeżą,tłustą rybę jak np.łosoś,pstrąg,halibut,śledź a puszkowane traktuj jako alternatywę I podstawowa sprawa-policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ;-): [...]
[...] przyszedl jakis starszy Pan z młodym chlopakiem i okazalo sie, ze to jakis wybitny trener z bokserem medalista 8-O Uff, to sie rozpisalam, a miska czysta, nieliczona 1. Jajka, chleb, masło 2. Banan, jabłko, odżywka 3. Dorsz, indyk, kasza, marchew, buraczki 4. Makrela wedzona, chleb, masło Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-03-01 23:35:18