Ważne żeby zapewnić węglowodany. Kasza + kefir Płatki owsiane + jogurt Chleb razowy + żółty ser Zmieniony przez - SOLOWIEC89 w dniu 2015-04-29 21:37:15
[...] a to faktycznie ciekawe :-) Miśka jesteś 8-) tęskniłam };-) Tydzień 22 (21 tyg + 5 dn) Dieta: -grejfrut,twaróg,owoce,wasa -zupa marchwiowa,pomidory,mozarella -jajca,kasza,fasolka Aktywność: Rowerek 45 min + rozciąganie Weekend minął miło i szybko w gronie rodzinnym :-) Udało się wyjść na 5 kilometrowy spacer w niedzielę. Poszłam [...]
[...] posiłki, czy nawet na 2 jak dasz radę tyle zmieścić. Najprościej będzie Ci zrobić 3 takie same dania, np kura z jakimś sosem domowej roboty i do tego ryż basmati/jaśminowy/kasza gryczana/jaglana/owsiana. W pozostałych posiłkach daj białko tłuszcz, fajnie jakby tam się znalazł kawałek tłustego mięsa, np część zapotrzebowania na tłuszcze ze [...]
[...] dni siąpi cały czas @@-) Viki sporo nas jeszcze niespodzianek czeka %-) Tydzień 22 (21 tyg + 6 dn) Dieta: -grejfrut,omlet owsiany z musem z banana i daktyli -sałatka z fetą,kasza gryczana,masło -pomarańcza -jeszcze nie wiem co ale możliwy jest kurczak z rożna :-) Aktywność Zmieniam trening-będzie teraz podzielony na dół i górę: Góra: 3 obwody po [...]
Dodaje dietę. Składniki ulegają wymianie (np zamiast płatków kukurydzianych - górskie, makreli - jajka, tuńczyka - kurczak, ziemniaków - kasza) ale raczej w podobnych proporcjach kalorycznych, staram się utrzymywać mniej więcej podobne relacje BWT ale raczej "na oko" niż co do grama, jak mówiłem wcześniej chce tylko przybrać 10 kilogramów dobrej [...]
tego kurczaka daj po treningu, z ryżem/kaszą/ziemniakami, nie z chlebem, łososia na kolację, raczej świeżego, nie wędzonego, twaróg wywal daj karkówkę, która była wcześniej. No i pamiętaj o urozmaiceniu. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-13 14:41:29
A dawkowanie? Kiedy stosować? przed samą siłką? co w dni nie treningowe? dołożyc do tego jakies bcaa? w Międzyczasie jestem oczywiście w pracy i w przerwach jem posiłki. mój dzień wygląda mniej więcej tak: 7:00 1 posiłek; ciemny chleb 10, 2 posiłek owoc 13:00. 3 posiłek, serek wiejski z ogórkiem 16:00. Kasza z pieczonym indykiem 19:00. Warzywa [...]
[...] w boki, w przod linki z 5s Razem 40 minut, po 10 minut na partie, spieszylo mi sie batonik maly jakis owsiany czy cos bialko 30g, kreta, sok warzywno owocowy 2. gryczana kasza 40g, kurak z pomidorem, ogorkiem i papryka w srodku zawiniety z zaroodpornego, salatka pistacje, winogrona 3. jogurt naturalny z owocami 4, 5. razem 50g ryzu basmati, 4 [...]
[...] jeść dobre produkty dużo mięsa i zdrowych tłuszczy. Ilość posiłków to sprawa drugorzędna nie koncentruj się na tym. Zdrowa micha dużo kalorii z produktów typu ryż, makaron ,kasza, ziemniaki. Do tego FBW 15-10-5 i efekty będą bez względu na pracę ona tylko trochę utrudnia nie blokuje postępów. Jak masz problem z siłownią to może dasz radę kupić [...]
Wywal słonecznik, tym bardziej w tych ilościach dziennie- zamień na pestki dyni, orzechy. Zastąpiłbym jeden twaróg na jajka- cenowo tak samo, a z twarogu jednak białko się średnio wchłania, a i urozmaicenie większe. Trochę przydużo cukrów prostych - 25% węgli, ogranicz te banany i rodzyny bo trochę przydużo masz, a dodaj więcej złożonych. Nie masz [...]
[...] Ogolnie powinieneś zjadac do posiłku 40-45g bialka do posiłku przy 5 posiłkach, 10g zdrowych tłuszczy i odpowiednia dla siebie ilość węgli zlozonych, czyli ryz paraboliczny/brązowy, kasza gryczana/jaglana, makaron razowy/durum, chleb razowy lub zytni. Uloz sobie ta diete tak żeby to miało rece i nogi, podstawowe wskazówki ci podalem.