1.śniadanie płatki owsiane, jajko, owoc 2.śniadanie tutaj się coś wymyśli =] 3. przed treningowy (ww złożone o niskim ig - kasza jęczmnienna?), warzywko, kurczak, orzechy + kawka 4.po treningowy owoc 4.5 ;p ryż, kurczak 5.kolacja ser twarogowy półtłusty, oliwa z oliwek, marchewka or coś tam jeszcze coś poprawić?
kasza jęczmienna jak najbardziej ok. Teraz dieta wygląda solidnie. Pamiętaj o tym, że przed treningowy w takiej formie nie krócej jak na 2h przed treningiem. pzdr
[...] (fuj nienawidze!!!!, ale jem - oliwa psuje tylko smak, potrawa jest gorzka ) jablko 170 g, jaja 180 g, do smaku pieczarki, gouda 100 g II po treningowy odzywka bananowa, kasza 50 g burak 100g III wloskie orzechy 16 g brokuly 100 g kura 200 g IV kura 156 g orzechy laskowe 26 groch zielony V twaróg 80 g rzodkiewka 60 g twaróg kupilam rowniez [...]
[...] jak zamienie chelb z biedronki na ten razowy to obawiam sie ze nie zmieszczę się w ilości ww ... a co do posiłku przed treningiem, chodzę do szkoły i nie bardzo mi pasuje kasza, tak zmieszam wpc z owsianymi w domu, w szkole doleje wody i już ;) co do kcl/dzien, to chyba powinienem dodać 10% do każdego dnia ale obawiam się tej ilości ... albo [...]
[...] po kreatynie popijac zaraz jakas okreslona ilosc wody czy nie ma takiej potrzeby? - po siłowni worek lub 2 worki z bananem lub dwoma - 2-3h obiad piers z kurczaka , ziemniak lub kasza gryczana jeczmienna lub prazona , buraki pozniej to juz roznie , czasem piergoi leniwe czasem rybe , budyn , kisiel , kolacja taka sama jak sniadanie ale bez jajek
omega rano przed treningiem dodaj warzyw,oliwy po treningu mieso z ryzem/kasza... na kolacje ser z warzywami i oliwa mleka nie traktuj jako zrodla bialka oliwa EXTRA VIRGINE bierz najtansza z lidla czy biedronki i stosuj wedle brakow w diecie cos tam malo masz bialka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-02-17 10:40:36
Dieta bardzo ładna Posiłek I-7:30 Platki owsiane 100g jaja cale 100g mleko 1,5 100ml Orzechy wł 10g ciekaw jestem jak odmierzysz 100g jajka? Posiłek IV-15:30 (przed treningiem) Piers z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g Oliwa 20g Dałbym mniej oliwy. I mam pytanie ile kcal dodałeś do zapotrzebowania bo z tego co widzę tego nie zrobileś.
[...] zacznę podliczać biało czy węgle z każdego produktu,czy jakieś pierwiastki to zwariuje,moja skromna dietka wygląda tak:7:00-płatki owsiane z mlekiem,twaróg chudy,10:35-chleb żytni,serek wiejski,13:30-chleb żytni z szynką,3 jaja,16:00-kasza gryczana,pierś z kurczaka,17:30-18:30-trening,19:10-ryż,tuńczyk,22-twaróg,słonecznik,co o tym sądzicie?
[...] białka. Obowiązkowo dorzuć co jakiś czas rybę. Przed i po treningu posiłek. 2h przed i najszybciej jak możesz po. Posiłki przed i po- węgle złożone( nie za dużo) np. ryż, kasza plus obowiązkowo kawałek mięsa. Niby powinieneś ważyć, mierzyć itd. Ale na początek będzie. Po posiłku po treningowym, drastycznie mniej węgli. Po samym treningu możesz [...]
[...] +200 ml mleko 0.5% 3 jajka CARBO? 9.00-10.20 trenning 10.30 CARBO 50g odzywka białkowa 35g 13.00 ryz 100g ryba 100g (tutaj w zalezności co dostane w sklepie) owoc/warzywo 10ml oliwy 16.00 kasza 100g piers z kurczaka 100g owoc/warzywo 19.00 tutaj mam problem.... 22.00 ser połtłusty 200g lub odzywka białkowa 35g Prosze o korekte Pozdrawiam
[...] włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) ok Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany ok Posiłek III -łosoś -szpinak ok Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ok ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały ok Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły ok
whitewolf a piłeś to ? Ja akurat nie jestem ****eczką w sprawie diety bo moge cały czas w******lac kure z warzywami albo kaszą 6x dziennie to samo , akurat miałem tego próbke i ****a zwariowałem , może i ma dobry skład ale takiej jazdy po białku nie miałem jeszcze żeby mało sie nie pożygać , co nie oznacza że drugiemu nie będzie smakować
[...] T:4.5 120 kcal Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal 210kcal Tak mniej więcej wyglądała moja micha jakoś tydzień temu. Oczywiście zamienniki były np z węgli wciągnęła mi się kasza gryczana i makaron razowy A więc przechodząc do sedna chcę teraz podciąć sylwetkę trochę a potem dalej masować ale z głową bo wiem jakie błędy popełniłem. Póki co z [...]