Moja przykładowa dieta: Przystawka: owoce Obiad: sznycel z indyka/karkówka ze świni/stek z krowy ziemniaki/kasza/ryż sałata/mizeria/pomidor Deser: miód Kolacja: sałatka grecka lub TATARska/carpaccio wołowe lub z łososia Koktajl: mleko, 4 żółtka(salmonella mniam, mniam) XIV Trening A jak Aerobic Circuit Training 5(kettle 2x8kg) Swing [...]
I w sniadaniu za duzo nabialu. daj owsianke, jaja, orzechy/oliwe, etc..II od biedy ujdzie. III wywal kukurydziane. daj tu mieso/rybe+tluszcze, IV jogurt zbędny, ryz jedz nieoczyszczony, mozna kaszą gryczaną/makaronem urozmaicac. zakladam ze to przedtreningowy posilek, V jesli to potreningowy to zjedz tu węgle+mieso. serek wiejski w tym przypadku [...]
[...] jakiegos mieska tzpu piers z kurczaka ,wolowina + kawałek jakiegos warzywa OK. jesli miesa robisz sam. wędlin nie kupuj. 3.13;00 przed treningiem bialko + ?? mięso/ryba+ ryz/kasza/makaron 4.17;00 po treningu jakis owoc typu jablko + bialko tak samo jak przed treningiem. bezposrednio po, mozesz wrzucic owoc+ wpc, ale pozniej w domu normalny [...]
[...] śmietaną/lub/ 1/3 woreczka kaszy + sztuka mięsa (pierś z kurczaka, mielone, gołabek)+kompot zupe bym wywalil, chyba, ze jesz np. zupy warzywne, zminilbym na ziemniaki/ryz/kasza zamiennie (min 50-60g kaszy i ryzu) + mieso i warzywa, kompot zamien sokiem wyciskanym z owocow IV - lody /lub/ budyń z kiślem /lub/ pudding zmien na cos normalnego, [...]
poznalem siebie i czuje sie lepiej na 3 posilkach ,jem obfite np.sniadanie;4jaja duze,oliwa ,kromka razowego,warzywa na obiad 300g piersi z kury,ryz,oliwa,warzywa,na kolacje zazwyczaj kasza gryczana 100g, 300g twarogu ,oliwa ,warzywa. .jestem najedzony okolo 2500kcal dziennie.
DII jesli chodzi o paleo to staram sie caly czas wprowadzac w zycie ,elcz sa rzeczy do ktorych jestem bardzo przyzwyczajony ,mianowicie ryz,kasza,nabial. W pewnym sensie nie moge sie powstrzymac. Pozatym treningi crossfit mam 2-3 razy w tygodniu do tego dochaodza ciezkie treningi typowo silowe, i mysle ze bez ww z produktow zbozowych bym nie [...]
jak mogę jeszcze urozmaicać dietę? mogę czasem do śniadania np kukurydziane zamiast owsianych? zamieniać ryż z kaszą, makaronem i ziemniakami? z jakich źródeł prócz oliwy i orzechów mogę czerpać tłuszcze? co ile mniej więcej mogę zjeść np wątróbkę? czy raczej nie powinienem? i czy będzie błędem jak do ostatniego posiłku dodam czasem np 2 kawałki [...]
Nie dość, że tłuszcze po trenie nie są wskazane to tłuszcze ze słonecznika nie są dobrym źródłem. Najlepszym posiłkiem po treningowym jest ryż,kasza, makaron, ziemniaki + jakieś mięso-ryba
slonecznik zdrowy???? nie rozśmieszaj mnie. a co do posilku: czemu buly pszenne? lepiej dac grahamke/razowca, ale od bidy jak musi byc, to niech tak zostanie, ale na przyszlosc uloz cos lepszego: ziemniaki/ryz/kasza/makaron+mieso/ryba- nie z puszki
Dzień w miarę udany, wieczorem bieganie z psiną (nie wiem które z nas bardziej się z tego cieszyło). 2012-05-14 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie: kura + basmati + sos pomidorowy przegryzka: migdały obiad: gulasz chiński z kaszą gryczaną - jedno z najlepszych dań ostatnio BIEGANIE zaraz po treningu sok z grejpfruta i BCAA kolacja ser wiejski + [...]
czytaj uważnie - każdy posiłek powinien składać się z białka(kura/ryba/schab/wołowina itp) + węglowodanów (ryż/makaron/kasza itp) - czyli kolacja leży. Moim zdaniem bułki owsiane przed treningiem to słaby pomysł. Przed snem jogurt wywal a twaróg zmień na półtłusty (mniej przetworzony)
Mój obiad: 100g łopatki wieprzowej Papryka czerwona papryka żółta cukinia kasza gryczana Z tego wszystkiego zrobiłam sobie coś w stylu gulaszu. Zero soli oczywiście. Wychodzi, że jem baaardzo dużo węglowodanów. Muszę się ich jakoś pozbyć.
Gdy mówisz o 130g to masz na myśli suche 130? Na dzisiaj skusiłam się kasza gryczana, ale kupiłam sobie czerwona soczewicę. Czy mogę jeść np kotlety sojowe? I co mogę używać zamiast soli? Vegetę?
płatki kukurydziane out zamień na owsiane, przed trenem jakieś mięso + ww, po trenie to samo (ww mam na myśli ryż, kasza, ziemniaki, makaron), polędwica out, brak źródeł tłuszczu (oliwy, lnianego, orzechów włoskich, migdałów), nie widzę żadnych warzyw po 200-300g do każdego posiłku oprócz około treningowo. Mięso zamiennie z tłustymi rybami i [...]