kasza

W diecie mam Makaron pełne ziarno z lubelli i ryż basmati jakie mogę dawać czasem zamieniki ?? zamiast makronu ryż pełno ziarnisty lub brozowy, kasza gryczana ? a zamiast ryżu ??? ziemniaki ?

[...] - 12,5 kg 6. spięcia brzucha 4x10p + 2,5 kg podsumowanie: tren na 80 % - lekko. Siła chyba wraca do normy. micha: przemyślałem sprawe i teraz wygląda to następująco. 9:00 kasza jaglana\gotowane płatki owsiane + rodzynki + jabłko (dodane do kaszy) 10:00 40 g wpc na 200 ml wody 13:00 2 jajka, 4 kromki chleba białego żytniego, owoc\warzywo + 50 g [...]

zakwasy na tyłku mam, pewnie po tych wypadach Wczoraj Wt. 26.10.10 DNT Posiłki: 1. owsiane, jajka, lniany, tarta marchewka 2. kasza, awokado, przyprawy, marchewka 3. zapiekanka surowizna, lniany 4. salatka z feta i oliwkami, do chrupania marchewka 5. kaszka kakaowa, mus jabłkowy z owsem Dzis trening

[...] zamiast ryzu,kuskus lub makaronu ryzowego 16.30 poprzednio byla pomylka (14.30) w drodze z pracy wcinam jablko i dodam pare orzechow, 17.45-18.00 obiad tutaj jest np...kasza, z watrobka cieleca i buraczkami, ryz z piersia indyka i pomidorki z cebulka, ryba parzona z pieczonymi ziemniakami i surowka...z olejami oczywiscie masz racje nie [...]

[...] W-79 T-6 dodalem 50 g kurczaka 14-30/15 Makaron durum 100g 2 jajka warzywa oliwa 5g B-38 W-71 T-20 god~19 /20 piers z kurczaka 100g/ ryba/makrela wedzona rzy bialy/kasza gryczana/makaron durum 100g (dalem bialy zamiast brozowego z racji ze mi bardzo nie smakuje moze byc?) orzechy wloskie 25g warzywa B-30.5 W-83.5 T-20 22/24 kolacja [...]

[...] na korzysc wegli wiekszosc zawodnikow własnie tak jedzie i radzi trzeba to przemyslec Micha: 1.owies,wpc,jaja,jabłko,oliwa=placek 2.ryż,kurak,warzywa 3.ziemniaki,kurak, 4.kasza gryczana,kurak,warzywa 5.jajecznica,warzywa 6.sernik low carb Trening: Barki: push presh: 12x16kg 12x26kg 10x31kg 8x36kg 6x40kg wyciskanie hantli stojąc: 12x7kg 10x9kg [...]

[...] Szama na dwa dni: 800g kuraka 1000-1200g warzyw moze nie wyglada ale smakuje rewelacyjnie w zaleznosci od wrzuconych warzyw czy przypraw - sam za kazdym razem inny Obiad: kasza 60g Mięso z piersi kurczaka ~200g Warzywa Kolacja: Mięso z piersi kurczaka ~200g Chlebek razowy 2szt. (15g) Warzywa keczup 20ml Flaxseed 15ml Maslo Panda 20g [...]

Mozesz sobie dac taki rozkłąd: BTW: 150/80/150-160gr. I weglowodany daj we wczesnejszych posiłkach. Ale te 150-160 g ww nie muszą być z warzyw i owoców, płatki owsiane albo kasza będą ok? Urozmaicaj diete, dawaj zamienniki. Wiem, wiem Mam jeszcze jedno pytanie co do treningu. W poniedziałek robiłem 3 serie po 15 powtórzeń przysiadów ciężarem 50 [...]

Zacząłem uzupełniać BTW ale nie znam wszystkich wartości i nie mogę wyliczyć ile gram czego spożywam. W zależności od pracy będę ćwiczył po pierwszym posiłku gdy będę miał drugą zmianę albo na noc, po czwartym posiłku gdy wrócę z pierwszej zmiany. BMR= 1552,51 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =2174 Zacząłem coś tam liczyć ale się pogubiłem a [...]

Soja to słabe białko. Możesz to czasem jeść, ale sugeruję przed HIITem wciągnąć WPC, żebyś pawia nie puścił Kasza jest OK. Jeśli rano biegasz to zrób sobie owsiane z wpc, taki miks dobrze wchodzi. i rób ten trening 2x w tygodniu, nie więcej.

A więc napisane od podstaw (prawie). I o 6.50 Płatki owsiane 60 gram Mleko 2% 300 ml orzechy włoskie 20 gram II około godz 10-11 (szkoła) Chleb żytni razowy ~160 gram Ser ementaler pełnotłusty ~60 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 gram Ryż biały 100 gram III około godz. 16 Makrela 150 gram Kasza gryczana 100 gram Kalafior 70 gram Pomidor [...]

I o 6.50 Płatki owsiane 60 gram Mleko 2% 300 ml orzechy włoskie 20 gram serek wiejski II około godz 10-11 (szkoła) Chleb żytni razowy ~160 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 gram warzywa III około godz. 16 ryba nie wedzona i nie z pizki Kasza gryczana 100 gram Kalafior 70 gram Pomidor 130 gram oliwa warzyw nie liczysz za długa przerwa [...]

dziennik troche zaniedbałem ale już uzupełniam... Dieta z poniedziałku: omlet z 3 jaj, 85g owsa białko 60g poledwicy, chleb zwykły ryż, 100gkuraka białko kasza, 100gkuraka 300ml mleka, 125g sera Trening: Poniedziałek-Klata, Barki, Tricepsy Klata: -wyciskanie sztangi płasko 37*8/39*8/42*6 -wyciskanie sztangi skos w górę 32*10/35*10/37*8 -rozpiętki [...]

[...] 400g 13:00 płatki owsianne 100g 14:00 zimniaki 50g mięso wieprzowe 150g 16:00 sałatka 100g - warzywa, majonez, troszkę kurczaka 18:00 4 jajka 100g płatków 20;00 po treningu ostrowia 30g sok pomarańczowy 200ml 20:30 - właśnie jem kasza 100g makrela 100g 10:00 - w planach 125g twarogu, chudy Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-10-30 20:32:59

za dużo nabiału, po treningu daj biały ryż i mięso, brak warzyw, mało tłuszczów. jak wygląda twoje zapotrzebowanie na białko, tłuszcze, węglowodany? Ile jest ich w tej diecie? 1.mięsem. 2.polać twaróg, lub wypić z kieliszka. 3.ryż biały po treningu zastąp brązowym lub razowym makaronem/kaszą. pzdr/

sniadanie 8:00 3 jajka 180, tran 5g, mleko 2%, platki b/t/w 29/25/35 kcal 480 sniadanie II- 10:30 udko z kurczaka 150g, kasza 50g Mecz: 90 minut :D caly mecz rozegralem i strzelilem bramke wygralismy 2-0 w derbach trener powiedzial ze dobrze sie prezentuje na treningach i dal mi szanse :D hehe to chyba dzieki tej diecie bo czuje naprawde duzo [...]

[...] 3% (pół szklanki) Białko - ok. 20 g Węglowodany - 40 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 320 kcal 13:00 - 14:00 III zalezy o ktorej skończe lekcje 150g ryżu t 1g b 10g ww 118g 200g pierś z kurczaka t 2,6g b 43g 3 łyżki oliwy z oliwek warzywa 16:00 IV przed treningiem kasza mieso warzywa 18.30-19.00 (po treningowy) V ziemniaki ryba mieso gdzie reszta?

6:00 - 1 posiłek -Płatki owsiane 100g -Twaróg chudy 50g -Jajko 2szt -Oliwa z oliwek 1łyzeczka -Orzechy włoskie 30g -Mleko 50ml -Warzywa -Witaminy i minerały OLIMP Razem B=42 T=49,4 WW=77,7 KAL=895 2,3 i 4 posiłek w szkole -Chleb żytni -Pierś z kurczaka lub szynka, czasem jakis ser albo cos żeby ciagle tego samego nie jesc -Orzechy [...]

zacząłbym od lekko mniejszej iloci węgli 6:00 - 1 posiłek -Płatki owsiane 100g -Twaróg chudy 50g -Jajko 2szt -Oliwa z oliwek 1łyzeczka -Orzechy włoskie 30g -Mleko 50ml -Warzywa -Witaminy i minerały OLIMP Razem B=42 T=49,4 WW=77,7 KAL=895 2,3 i 4 posiłek w szkole -Chleb żytni -Pierś z kurczaka lub ryba, czasem jakis serek wiejski żeby [...]

[...] 2 jaja całe - placuszki 2. Dwie kromki chleba wieloziarnistego z dobrą wędlinką, pomidor cały, ogórek kilka plasterków, biały ser, oliwa z oliwek 10g 3. jw. 4. Obiad - ryż, kasza 100g warzywa Kawałek mięsa , oliwa z oliwek 10g / zupa, ryba 100g TRENING 5. Cukry proste - miód 35g, owoce 6. Twaróg półtłusty 100g, albo [...]