kasza

I - jajko, kromka chleba z polędwicą drobiową / płatki z mlekiem odp: jajko ok, chleb nie, szynki nie, mleka mało, platki owsiane II - śniadanie w szkole, zwykle są to kanapki odp: nie III - obiad. Tutaj nie mam dużo do gadania, jednak staram się ograniczać ziemniaki i tłuszcze jak śmietana do minimum. Zastępuję to ryżem, czy też kaszą. odp: [...]

Przykładowy jadłospis II: 1. Śniadanie: - Jajecznica - Pieczywo razowe - Oliwa z oliwek - Warzywa 2. Przedtreningowy: - Kasza Kuskus - Chuda wołowina ( - oliwa z oliwek - warzywa )* TRENING 3. Potreningowy: - Banan - WPC 4. Obiad: - Ryż brązowy - Mięso z piersi indyka - Warzywa - Orzechy laskowe 5. Kolacja: - Łosoś / Makrela - Warzywa *gdy trening [...]

[...] systematycznego treningu a przygoda sama w sobie zaczyna sie jakies 6lat temu Dieta-Pon-sobota:białko- wołowina kurczak indyk. jaja sery białe szejki 80%min wengle-kasza jęczmienna ryż brązowy chleb gracham,razowy,z ziarnem warzywa opór wszystko co zielone do każdego posiłku Tłuszcze-orzechy ryby oliva z olivek staram się żeby [...]

Witam ponownie, nadwyżka kcal to 1223. Co do mutanta - kiedy polecalibyście zacząć go stosować i dlaczego nie od razu? I jeszcze jedna dieta: I posiłek 6.30 8 białek 3 żółtka 150g płatków owsianych 20g oliwy Dodatki typu rodzynki lub inne II posiłek 10.00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak 100g Oliwa 30g Warzywa 12.30 Mutant 75g III posiłek 14.00 [...]

do szkoly chleb pelnoziarnisty zamieniany raz po raz substytutami ryzem/kasza/makaronem do tego pelnowartosciowe bialko poprostu jakies mieso wczesniej przygotowane + zrodlo tluszczy tutaj latwo do wyboru + warzywka i juz

[...] 3 jajka 10.30 4 kromki razowca, szynka, jajko 12.30 4 kromki razowca, szynka, jajko 14.20 2 kromki razowca, szynka, pół jajka 16.00 2 kromki razowca, szynka, pół jajka 19.00 kasza, mięso, surówka, 250 ml mleka 2 lody Dieta: 6/10 Od siebie: Dziś miałem z***any dzień, do domu wróciłem nie dawno, lekcje i zaraz spać Od jutra nowy trening(w sumie to [...]

[...] skóry 160 V Chleb żytni pełnoziarnisty 50 Polędwica sopocka 25 Sałata 10 Pomidor 10 /jak w II, chleb moze byc w II, tutaj zastąp go jakimis lepszymi węglami - makaron/kasza/ryz, zmaiast masła orzechy wloskie i WIĘCEJ WARZYW! VI Ser twarogowy półtłusty 120 Oliwa z oliwek 50 warzywa /20g oliwy wystarczy, nie ma co lać w siebie jednorazowo [...]

I to są wskazówki, o które mi chodziło. Dzięki wielkie. Wszystkie poprawki już wstawione. s.m.p.a. na placki kłaść zamierzam banany, rodzynki. Miód w takim razie odpada całkowicie, czy jednak może zostać? Teraz co do kurczaków. Żebym musiał codziennie jeść to samo, to bym po tygodniu poszedł do kfc czy innego maca i wpieprzył po kolei wszystko co [...]

[...] jedziemy Miseczka z dziś, duża część dnia poza domem, więc tylko 4 posiłki. 1)Placek 130g crunch, 3 jaja, 1/3 dżemu 2) KFC 3) Kurczak, warzywa, pieczywo 4) Indyk, warzywa, kasza gryczana, chyba z 200g mi się ugotowało Kutfa, ledwo co zarejestrowałem dziś nowy samochód i wieczorem zrobili mi zdjęcie foto radarem, stały mendy w ukryciu 200 pewno [...]

[...] piersi z kurczaka/ schab warzywka W-10 B-25 Posiłek 5 - 16:00 ( przed treningowy)100 g kaszy/makaronu/ryżu 100g pierś/schab W-73 B-40 Posiłek 6 - 19:00 (po treningowy) 100g kasza rybka (banan 100g) W-90 B-30 Posiłek 7 - 22:00 125g sera białego chudego W-0 B-30g W-348g B-220g T-ok 120g Waga 83kg Wzrost 178cm Wiek 18lat Obwód bicepsa 41cm Obwód [...]

[...] DIETA 08.30 OMLET jajko cale 110g + bialo jak 160g + owsiane 55g+ otreby 35g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g + cynamon slodzik 12.00 OMLET piers 150g + kasza jeczmiena 70g + warzywa 200g bcaa 8g xploode 15g cellmass 15g jet fuel 3 caps TRENING vitargo 20g bialko 20g 16.00 piers 180g + ryz basamti 70g + warzywa 200g [...]

pierwszy posiłek: -płatki owsiane -mleko 1,5% -jaja warzywa drugi posiłek: -chleb razowy -masło mieso warzywa trzeci posiłek: -pierś z kurczaka -ryż warzywa oliwa TRENING czwarty posiłek: -ryba z ziemniakami piąty posiłek: kasza mieśo warzywa oliwa szósty: -ser twarogowy/serek wiejski -olej lniany warzy

kasza/ryż makaron

[...] ani nic bo jestem w szkole) - chleb razowy z żółtym serem lub jakąś chudą wędlinką -jakiś owoc może jogurcik taki do picia Obiad Pierś z kurczaka gotowana Ryż brązowy / kasza gryczana Jakaś sałatka Trening ( tak mi napisali że najlepiej biegać po siłce) -siłownia -aeroby Posiłek po treningowy -jogurt naturalny -jabłko albo jakiś inny owoc [...]

[...] b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 200g mięso masło - warzywa do kanapki . b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 trzecie śniadanie ( 13.00 ) kasza/makaron/ryz oliwa warzywa - twaróg półtłusty . b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g/ lub odzywka białkowa /jajka [...]

7 wrzesnia beztreningowy ok. 2000kcal: 1. 3 jajka 2. kasza g, kura, orzechy, brukselka 3. j.w. 4. j.w. 5. 3 jajka +wino x1

[...] 3godziny lezenia na fotelu kosmetycznym, w efekcie czego trening plecy i bic odbedzie sie dzis Posiłki: 1. owsiane, jajko, lniany, mleko kokosowe, suszone sliwki 2. tortilla pp, wolowina, lniany, warzywa 3. tortilla pp, lniany, jaja, warzywa 4. kasza jeczmienna, soczewica 5. twarog, jablko, mleko kokosowe, marchewka B108g W161g T86g kcal 1843

Dzięki, panowie oceniajcie i piszcie, ja uciekam do pracy będę około 23:30 jak nie będę padnięty to coś napiszę. smpoz - tak dziś kasza zapomniałem zmienić makaronu na kaszę w wypisce.

[...] wypiske: Micha: 1.mąka pel.jajka,wpc,sliwki,slodzik=placuch 2.ryz,indyk,oliwa,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po trenie mix(owies,gainer.wpc,mono) 4.ryz,kurak,sos 5.kasza,schab,oliwa,warzywa 6.wjedzie kurak,warzywa,oliwa 7.wjedzie kurak,warzywa,oliwa Suple: mono rano i po trenie Nitrobolon przed treningiem 20g gainer po trenie Na [...]

[...] x 2 23/34/19/468 zamiast tego sera daj duza porcje warzyw Przedtreningowe 12.00 Makaron(100g) z sosem i serem(35g) 20/10/75/474 makaron durum/razowy, stosuj substytuty ryz/kasza/ziemniaki, ten sos to jaki? chyba nie ze sklepu? zamiast sera pelnowartosciowe bialko z chudego miesa/ ryby Kolacja 19.30 Chleb zytni ze slonecznikiem Rybka w puszce [...]