kasza

[...] owsiany z białkiem, wersja płynna do picia • O 10 kanapki lub omlet lub tortille. Zazwyczaj pszenne produkty z mięsem/ rybami • O 15 obiad ryz, makaron, ziemniaki, kasza do tego mieso/ryba z sosem, warzywa • O 19 kolacja kanapki, omlety, tortille, frytki (air fryer), szynka, mieso, tofu, ryby, warzywa PODAŻ KALORII: • 3600kcal masa i [...]

No więc zakupy zrobiłem, i po powrocie późny obiad: -kasza gryczana gotowana 170g, -kurczak pierś bez skóry pieczona 172g, -brokuły mrożone gotowane 100g, -sosik do tego na śmietanie z czosnkiem 45g wyszło mi tego 491 kcal B-53, T-18, W-28 Razem z śniadaniem którego ze wstydu nie podam bo było nie koszerne ;-) dzisiaj zjadłem 1413 kcal i pozostało [...]

DZIEŃ 6 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 40min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Łosoś, pierś, kasza gryczana, warzywa + mały kawałek tortu Sernik z twarogu z truskawkami Grahamki z indykiem http://img844.imageshack.us/img844/1542/dsc01316oe.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png [...]

Mnie tez cholera coś bierze... Póki co zatoki i jakaś niemoc, ale przyjmuje już zachowawczo jakieś paramedkamenty. Kopiuje te danie na jutro! Kasza ogory i rybka... Good.

[...] sztangi wzdłuż tułowia Młotki Pompki odwrotne Orbitrek 25min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Tost z pełnoziarnistego z indykiem, kura, ryż, brokuły Łosoś, kasza gryczana, warzywa Sernik z twarogu, malin i rodzynek http://img822.imageshack.us/img822/7099/dsc01388jq.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png [...]

[...] 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Z racji liczenia na oko nie pamiętam do końca co jadłem tego dnia, na pewno był srniczek truskawkowy z twarogu, kura, kasza, jajecznica i orzechy. http://img706.imageshack.us/img706/6153/fjk6.jpg http://img341.imageshack.us/img341/9118/ldau.jpg [...]

[...] Cross Trainer 5min MC Wspięcia na palce Syzyfki - gościnnie WL Push Press URS Kickback Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Piersi, kasza gryczana, warzywa Jogurt naturalny, rodzynki, nektarynki Sałatka (kura, ser feta, oliwki, brokuły, pomidor, ogórek, oliwa, przyprawy) Jaja na twardo [...]

[...] Bieżnia 30min Dzisiejszy trening 5-10-15 tylko przy PP regresowa seria, bardzo pasuje mi taki trening, przerwy tylko na zmianę obciążenia. 1.Winogrona 500g, Mieso z kury, kasza gryczana 2.Naleśniki z jaj (mieso z kury, mozzarella, warzywa,oliwa) 3.Jeszcze nie wiem co do pracy wezmę, po dwóch posiłkach jest +2000kcal [...]

[...] 4s Gilotyna 4s Młotki 4s URS 4s Uginanie nadgarstków 4s Bieżnia 25min 1.Gołąbki czyli wieprzowinka i ryż (zdjęcie wrzucę później) TRENING rodzynki 2.Piersi z kury, kasza gryczana masło orzechowe 3.Jajecznica z 5 na szynce, kawa mrożona 4.Tost, mozzarella, jabłka Od dzisiaj w dt obciąłem po 5min cardio i w dnt 15min. spadam do pracy, [...]

w sumie to niewyspany stem ale trening na pelne kurvie goraco duszo a przed oczami ciemno zrobilem fristajlo pozniej filmy i foty beda o******lam tune z kasza lajt łejt bejbe yeahh

ja dzisiaj zjadłem -6 kotletów mielonych+kasza gryczana,sosik i ogórki -2 talerze zupy ogórkowej -kawałek karpatki -paczke Lay's Strong -300g ciastek z marmoladą a za godzinke jade na kebab i browara mam nadzieje że mnie kasteta pochwali

[...] wcześniej diety : różne – był Dukan (odradzam), dieta Atkinsa (odradzam) i inne. Aktualnie staram się jeść wg schematu (śniadanie – białko + węglowodany złożone + olej lniany, II śniadanie owoc lub jogurt, obiad – mięso + warzywa (czasami ryż lub kasza) + olej lniany, kolacja (po zajęciach) biały ser - niestety zdarza mi się mieć słabsze dni...

Na Dukanie krótko może z miesiąc, ale to tak z 6 lat temu, a od nabiału jestem uzależniona :( uwielbiam po prostu - ten ryż/kasza to tylko w weekendy, w normalne dni zazwyczaj samo mięso i warzywa. węglowodanów się panicznie boję... bo zawsze po nich chce mi się więcej jeść a po białku już nie... jest szansa, że po jakimś czasie to się zmieni? [...]

[...] mam tego dnia bo same choreografie, nie robię treningu po nich tylko dlatego, że jest sporo ludzi, ale dla chcącego nic trudnego. Przed fitnessami jem obiad czyli mięso, ryż b./kasza, warzywa, w trakcie... nic, przyznaję, że piję colę zero i pewnie za to baty dostanę, po zajęciach od razu b, ww, t - zazwyczaj odżywka lub mięsko, migdały, owoce

[...] x2, magnez+b6 x4, ginkofar forte x2, cynamon Miska: BTW: 135/70/250 1) banan, owsiane, jaja 2) banan, ryż brązowy, twaróg, odżywka, orzechy włoskie trening 3) banan 4) kasza jęczmienna, zapiekanka z kurczakiem i warzywami, masło 5) placki (mąka owsiana, płatki, jabłko, odżywka, jaja, olej kokosowy) [...]

[...] Wczorajsza kolacja, 'omlet z piekarnika z kilkoma truskawkami' :) /SFD/2018/5/27/64a568da78444964944976dd513c8c1f.jpg Potreningowy, ryż, kasza manna, jabłko, truskawki/porzeczki, WPC, nesquiki :) /SFD/2018/5/27/a9baf86e2ca14deba7a768eb2f3fd40a.jpg Dzisiejsza pompka :) [...]

Klatka Bicepsy 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 2x10 3x5 1x12 2. Wyciskanie na hamerze z dołu z gumami 4x20/15 3. Wyciskanie hantli z ziemi 3x12/10 4. Rozpiętki z hantlami ławka skos dodatni 3x20 5. Uginanie ramion z hantlami 3x12 6. Uginanie ramion z drążkiem szeroko z wyciągu górnego do czoła siedząc 3x20 7. Młotki siedząc 3x12 Cardio 20min [...]

Pełnowartościowy posiłek. Mięso/ryba/jaja z kaszą/ryżem/ziemniakami/makaronem, itp.

Ok, jak zwykle wszystko miało być super gites w pytę, ale na początku swojej przygody z dietą ciężko jest trzymać wszystko dopięte na ostatni guzik ;-). Najważniejsze, że wpada cenne doświadczenie i przede wszystkim dobre nawyki, co daje bazę do kolejnych usprawnień :). Poniżej wkleję menu czym się żywię przez ostatni tydzień. Moja waga w środę, [...]

Tyle, że jak widać po jego przykładowej diecie to on się właśnie głodził... gdzie jakieś mięso ? Bo szynki nie liczę, gdize ryby ? gdzie ryż, kasza, makaron ? Gdzie warzywa ? Co to kurna jest gorący kubek ? %-)