Witam, prosze zebyscie ocenili i w razie potrzeby dali jakies wskazowki jak poprawic ta diete. Mam 21 lat , 180 cm wzrostu i 98kg wagi. Szacowany poziom BF to okolo 21% (kalkulator potreningu.pl). Cel to beztluszczowa masa miesniowa . Posilek 1-3 (7:00 , 10:00 , 13:00) Piers kurczaka 100g Kasza gryczana 100g Ryz bialy 30g Oliwa z oliwek 12g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pieczony, twaróg chudy i półtłusty, okazjonalnie mleko (np. do śniadania, do kawy), jaja, ryby (filet z łososia i mintaja chyba najlepsze) węglowodany: ryż brązowy i biały, kasza gryczana, makarony i węgle proste (np. te w bananach) tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały, olej rzepakowy, ryby Ułóż z tego racjonalną dietę z [...]
[...] gidze dac a co odjac Za pangę daj inną rybę-mintaj na przykład. Pierwszy posiłek zwiększ ilość płatków do 100 gr-lub inne żródło węglowodanów jak Ci się znudzą płatki(ryż ,kasza) 5 posiłek pomiędzy 2 a 3 zjedz. Reszta w zasadzie może zostać Mierz obwody,waż się notuj postępy Dobry bulk niema zbyt wiele cukrów prostych-Tak nawiasem:-D Zmieniony [...]
Właśnie to jest makaron bezglutenowy taki przezroczysty. Zobaczymy co powie o nim specjalistka :-) Zawsze mogę go zastąpić kaszą gryczaną, jaglaną bądź ryżem parabolicznym (brązowy i dziki odpada).
W twoim przypadku tak. Nie rozumiem tego myślenia, nikt nie karze ci jeść płatków owsianych może to być przecież ryż, kasza, chleb żytni, a ty i tak wybierasz... płatki nestle... bo mają mniej cukrów... a nie pomyślałaś, że tu nie chodzi o ilość, a jakość?
[...] C-6, prawdopodobnie ciasteczkowy, więc będę z uśmiechem wracał z treningu :-P 3. Ryż paraboliczny 80g pierś z kurczaka 230g brokuły 150g 4. i 5. - jeszcze nie zjedzone :-P kasza gryczana 50g pierś z kurczaka 230g ogórek zieloni i sałata lodowa 200g 6. 270g dorsza(275g ponieważ ryba ma nieco mniej białka na 100g w porównaniu do kurczaka, więc [...]
[...] nie ma gazów), pieczywo orkiszowe ? bezapelacyjnie jestem zmuszony wyeliminowac z diety ciemne chleby żytnie. czym je zastapić ? 1. Nie spotkalem sie z tym. 2. Kazde inne zrodlo weglowodanow zlozonych, kasza gryczana jeczmienna, platki owsiane, razowe, orkiszowe, jeczmienne, makaron durum, pelnoziarnisty, ryz basmati, brazowy, dziki, parboiled.
[...] miarę. Drążek lekko , bez większy problemów. Wyciskanie hantlami długo nie robiłem , ale też lekko szło do tego na koneic brzuch. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1.100g kasza grycznana + 3 jajka + 25 g migdały + jabłko 2. 70 g płatki ows + 1 jajko + 3 białka jajka + 10 g wiórki +2 banany] 3. 120 g ryżu + 100 g kury + jabłko + warzywo ( przed [...]
jeśli nie tolerujesz kaszy(gryczanej?) to masz wiele zamienników: kasza jęczmienna,jaglana/ryż parboiled,brązowy,basmati/makaron razowy,pełnoziarnisty/ziemniaki
-też wydaje mi się,że trochę za mało kcal,ale najwyżej dodasz później,jeśli masa by nie szła ;-) -brakuje warzyw w Twojej diecie -Jeśli jogurt to tylko naturalny -dodaj również kwasów Omega 3 do diety-czyli dorzuć tłustą rybę/olej lniany/orzechy włoskie -Nie jedz również zwykłego białego ryżu,bo taki ma mało skł.mineralnych-wybierz np.ryż [...]
ile kalorii jadłeś do tej pory? Przy takiej aktywności raczej za mało dałeś na start W diecie brakuje źródeł magnezu(np.kasza gryczana,ryż brązowy,pestki dyni,gorzka czekolada),żelaza(np.jajka,wątróbka,kasza gryczana,wołowina) oraz kwasów Omega 3(tłuste ryby,olej lniany,orzechy włoskie) Zamiast tuńczyka włącz właśnie tłustą rybę. Jeśli już [...]
wypisałeś w swojej diecie praktycznie wszystkie składniki z 12 grup żywieniowych więc nie wydaje mi się ona sztywna, gdybyś napisał kurczak ryż kurczak ryż kurczak... to bym powiedział że jest jak to ująłeś sztywna "sztywna" W sumie brak w niej strączkowych suchych, poza tym jeżeli uważasz że coś ci się przejada wymieniaj produkty w obrębie danej [...]
[...] moj dzien. Pobudka ok 7:30 Ok.8:30 pierwszy spacer, bez sniadania, na szklance wody z octem jablkowym. Ok.10 pol duzego jogurtu owocowego Ok.12 obiad (kawalek miesa z ryzem/kasza, warzywa/surowka, wszystko miesci sie na malym talerzyku, bo duzych juz nie uzywam) ok.14 przekaska (owsianka, kawalek wedliny z warzywami, kawalek miesa z zupy z [...]
[...] poludniu 20-25 minut bardzo szybkim tempem z gorki, 40-50 minut pod gorke Co lubisz jeść na śniadanie:jogurt, owsianka Co lubisz jeść na obiad :zupa, kawalek miesa z ryzem, kasza i warzywa Co jako przekąskę : jablka Co jako deser :- Ograniczenia żywieniowe :- Stan zdrowia:bole w plecach (nie zawsze), bole kolanach czy regularnie [...]
[...] nie tylko ją. Jesli moja dieta spelnia zapotrzebowanie mojego organizmu na bialka weglo kalorie i tluszcze to wporzo. Jesli nie to prosze o pomoc i z gory dziekuje. Nie wiem dokladnie jak to sobie wyliczyc wiec pomozcie. Dania ryzowe zastepuje czasem jakims makaronem czy kasza gryczana, miesa rybami np paluszki rybne . Dzieki za pomoc i pozdro
mam pytanko odnosnie kuskusu czy jest on dobrym zamiennikiem np ryżu makaronu? i jeszcze jedno czy kasza manna jest dobrym pomysłem do włączenia do całodziennej diety? to produkty pokroju zupki chińskiej. ;-)
mam pytanko odnosnie kuskusu czy jest on dobrym zamiennikiem np ryżu makaronu? i jeszcze jedno czy kasza manna jest dobrym pomysłem do włączenia do całodziennej diety?