kasza

[...] może tran? III posiłek OBIAD: I tu w zależności jaki obiad mama ugotuje. IV posiłek PRZEDTRENINGOWY: 2 jaja kurze, 1 worek ryżu białego V posiłek POTRENINGOWY: tuńczyk, kasza gryczana/jęczmienna z warzywami, VI posiłek KOLACJA: 1 kanapka z szynką, warzywami, 2 kanapki z twarogiem, warzywami, szklanka mleka, łyżeczka oliwy. Zmieniony przez - [...]

Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów! Po przerwie (ok 6 miesięcy) postanowiłem wrócić do treningów. od 4 tygodni ćwiczę według nieco zmodyfikowanego planu, który sprawdzał się gdy "chadzałem na siłownie" z kumplami. Teraz pojawił się jednak pewien problem: przy ćwiczeniach na klatkę (zwłaszcza wyciskanie sztangi leżąc) odczuwam [...]

[...] kaszy.im mniej częsci zewnetrznych ziarna (popularnie zwanych otrębami) usunięto w procesie produkcyjnym tym wiecej skladnikow mineralnych,witamin i blonnika zawiera kasza.intensywnosc obrobki hydrotermicznej moze skrocic czas gotowania kaszy,ale jednoczesnie spowodowac obnizenie zawartosci witamin w porownaniu z ich zawartoscia w [...]

[...] źródła tłuszczy:tłuste ryby,oliwa z oliwek,orzechy,pestki np.dyni,olej lnianym,tłuste mięso źródło węglowodanow: ryz brazowy,paraboliczny,ialy(tylko po treningu),kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,makaron razowy,makaron z maki durum,platki owsiane,chleb razowy. dodatkowo powinienes jesc jak najwiecej warzyw w kazdym posilku pomijajac [...]

[...] 10:00 razowiec z wedlina szynka to kiepski pomysl,razowiec do tego np.jaja/mieso i maslo/oliwa i warzywka 13:00 jak w szkole sie wstydzisz to to co w 2posilku,a jak nie to kasza/ryz/makaron z miesem/serem/ryba i warzywkami i orzechami/oliwa problem co tutaj najlepiej dac 16:00 piers z kurczaka ryz dodaj warzywa i oliwe 17:00 trening ok 19:00 [...]

[...] białka(trenuje głównie SW więc białka biorę 1,8g/kg) W których posiłkach dodać/odjąć ww/b/tł ( proszę o poropozycję produktów ) W 2 3 i 4 posiłku daje różne źródła ww (kasza pęczak,gryczana/makaron razowy/ryż brązowy/chleb żytni razowy) jem też różne warzywa a perś z kuraka czasem zastępuje czerwonym mięsem. Natomiast w posiłku "I [...]

dobrze myślisz wszystko ważymy przed obróbką termiczną ryż czy kasza powiększa swoją objętość a np mięso się kurczy

[...] i czy łączyć to z jakimiś innymi odzywkami? Jeśli chodzi o diete to same ryby sałatki i piers z kurczaka zeby zabardzo nie zlapac tluszczyku nie wiem co to tego czy ryz czy kasza? Jesli chodzi o mnie waze 94kg 172cm jestem po spalaczu dyma burn super cut3 i schudlem 10 kg:) w połaczeniu z dieta same salatki ryby i piers z kurczaka I ostatnie [...]

chodzi o diete to same ryby sałatki i piers z kurczaka zeby zabardzo nie zlapac tluszczyku nie wiem co to tego czy ryz czy kasza? Jesli chodzi o mnie waze 94kg 172cm jestem po spalaczu dyma burn super cut3 i schudlem 10 kg:) w połaczeniu z dieta same salatki ryby i piers z kurczaka I ostatnie pytanie jaka teraz zaczac diete zeby nie przytyc w [...]

[...] jajo kurze Praca 10-17.00 12.00 jogurt naturalny bułka grahamka szynka itp, ser zolty, maslo 15.00 bułka grahamka szynka itp, ser zolty, maslo 18.00 (przedtreningowy) kasza Mięso z piersi kurczaka bez skóry albo mix w postaci: makaron, banan, rodzynki, mieso, jogurt naturalny 20.00-21.30 TRENING 22.00 (potreningowy) Ryz bialy tunczyk w [...]

Dieta Śniadanie ------------------------------------------------------------------ płatki owsiane 100g B:11,9 T:7,2 W:69,3 Kcal:390 mleko 400ml B:12 T:8 W:17,2 Kcal:188 BRAK BIAŁKA PEŁNOWARTOŚCIOWEGO, DORZUĆ ZE DWA JAJKA. II Śniadanie ------------------------------------------------------------------ Chleb Ciemny 200g B:13 T:2,6 W:80 [...]

[...] starczy, najlepiej jak by to była siłownia, bo tam najłatwiej odbudować mięsień. Jedz 5 posiłków dziennie, rano i przed treningiem dawaj węglowodany złożone takie jak kasza gryczana, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty oraz białko takie jak pierś z kurczaka, ryba, po treningu biały ryż i białko , wieczorem białko wolno wchłanialne takie [...]

[...] po każdym treningu: 10-15 min. na rowerku, tak, żeby się nie zatłuścić. Dieta: normalne jedzenie + wysokokaloryczne i wysokobiałkowe jedzenie przed i po treningu (ryż, kasza, makaron + pierś z kurczaka, ewentualnie rybka). Suplementacja: witaminy o których wspominałem wcześniej firmy Olimp, inna suplementacja nie przewidziana. Cele określę [...]

Śniadanie: Płatki na mleku/kanapki z węgliną (najcześciej szynka)/jajecznica DAJ PLATKI OWSIANE,MLEKO,JAJA,ORZECHY/PESTKI,BAKALIE/SWIEZY OWOC 2 Śniadanie: Kanapka pasztet/ser/mięso + jakiś owoc RAZOWIEC/GRAHAMKA,MIESO/JAJA/TWARÓG,MASŁO/OLIWA,WARZYWA Po szkole czyli mniej więcej 15: Jogurty itp. oraz slodycze najcześciej jakiś baton czasem cukierki [...]

Śniadanie - 6:00 B 18 T 10 WW 27 Kcal 272 Jaja kurze całe - 120g Chleb żytni razowy - 30g Mleko 1,5% - 250g/ chleb zamień na płatki owsiane dodaj troche orzechów Śniadanie II (szkoła) - 10-12 B 22 T2 3 WW 46 Kcal 480 Chleb żytni razowy - 100g Szynka z indyka - 100g Oliwa z oliwek - 20g/dodaj warzyw i daj mniej chleba, szynke staraj sie zamieniać [...]

bez mięsa będzie bardzo ciężko - prawie coś ala Syzyf. 2g białka powinny wystarczyć, jedz dużo jajek i nabiału chociaż i tak to nie da takich efektów jak jedzenie mięsa. a może jednak się skusisz na taką pyszniutką chrupiąco-soczystą pierś? albo panierowany schabik? do tego kasza i oliwa oraz warzywa MNIAM! ;] dobra ide walić alko pzdr.

[...] kaszy, rzadko ziemniaków 150 g piersi z kurczaka bądź schabu jakaś surówka dodaj oliwy Posiłek potreningowy 17.00 100g monster massa B25g, W74, T1 zjedz normalny posilek kasza/ryz/ziamniaki,chude mieso/ryba Kolacja 19.00 100g tuńczyka z puszki jakieś warzywko bądź owoc warzywa,dodaj oliwy/orzechow Kolacja II 21.00 125 g twarogu chudego 50 g [...]

[...] razem: B:18,5 T:5 W:51,4 Kcal:130 Obiad: zupka jakaś 200gr Ziemniaki 100gr Mięso na oko 100gr co daje 20gr białka Orzechy włoskie 20g razem:B:28.2 T:19 W:34,6 Kcal:420 ryz/kasza/makaron,mieso/twarog/tuna,oliwa/maslo i surowka Obiad w domu: Ryż biały 150gr jakieś Mięcho na oko 100gr co daje 20gr białka jakies??dodaj warzyw i oliwe razem:B:30 T:5 [...]

na wegle w odzywkach szkoda kasy,bo za małą kase dostarczysz je z jedzenia i o lepszej jakosci jak np. ryz/kasza/chleb razowy.Jak nie masz czasu zjesc czegos co zawiera zródło bialka to kup sobie odzywke białkowa. Jak masz czas to zobacz sobie na skład tych gainerów, z tego co pamietam to w muscle juice na 80 gram jest 80 gram cukru czyli jedzac [...]

Powodzenia, będę zaglądał. Napisz jeszcze ile dokładnie tych płatków, kurczaka itd. chcesz jeść, bo to ma fundamentalne znaczenie. Jaka kasza?