kasza

Suple oki. Skup sie na diecie, wegle o niskim IG(kasza gryczana, płatki owsiane, brązowy ryż)zdrowe tłuszcze, pełnowartosciowe bialka itd... http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html

[...] (oczywiście po wsypaniu od razu pijesz) 18.30 POSIŁEK V 200 g. Serka wiejskiego oraz 50 g wafli ryżowych B: 27 g T: 4 g W: 50 g Kcal 360. Zalecam mięsko + ryż/makaronik/kasza + warzywa 21.30 POSIŁEK VI 40 g odżywki wysokobiałkowej Nitroprogen z wodą B: 32 g T: 1 g W: 4 g Kcal: 160 g. Możesz dodać łyżkę oliwy Razem wyszło: BIAŁKA 210 g [...]

Trochę dużo sodu zawiera ten ryż. 34% dziennej dawki spożycia. Zamawiasz ryż z USA??? Taniej jest czy jak??? Imo: możesz mieszać z normalnym ryżem. Ogólnie powinno sie urozmaicać diete wiec możesz na przemian konsumować zółty/biały/brązowy/kasza/kuskus i tak w kółko. pozdro

[...] mozesz zabierac pojemniki z jedzeniem jesli jestes wtedy w szkole/pracy. 15.30- znowu to samo? ;/ tu daj weglowodany+bialko+tluszcz+warzywa. 18-przedtreningowo- ryz/kasza/makaron zamiast ziemniakow. gdzie potreniengowy i jakas kolacja? nastepnym razem staraj sie normalnie diete przepisywac a nie wrzucac skany bo zle sie tak [...]

[...] z kurczaka bez skory , bialka jaj(zoltko tylko do uzupelnienia bilansu tluszczy w posilku),chudy twarog,ryby, chuda wolowina , soja Zrodla weglowodanow - platki owsiane , kasza gryczana , ryz brazowy, warzywa surowe , z owocow (max 2 szt w ciagu dnia i raczej rano - jablko , grejpfrut , pomarancz ) Zrodla tluszczy - tluste ryby , oliwa z [...]

Ilość/Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet 1.07:00(08:00) Mleko spożywcze 2% tłuszcz 250/9/5/12/128 (za duzo) Płatki owsiane 100/12/7/62/366 Chleb żytni razowy z soją i 50/4/2/22/122 słonecznikiem Polędwica z indyka 25/4/1/0/25 ( na sniadanie lepsze jaja) ŁĄCZNIE:425/28/15/97/641 2. i 3.10:35(11:40) i 14:25(szkoła) Chleb żytni razowy z soją [...]

Proste, dodajesz gdzieś produkty o duzej zawartósci węgli np. ryz/kasza/makaron/płatki owsiane, wtedy podnosi Ci sie białko to je ogranicz w ktoryms z posiłków, musisz kombinować

Ryz bialy po treningu, przed treningiem lepiej jest dac cos o nizszym ig jak ryz brazowy/kasza. Dodaj bialko do tego ryzu, np. mieso/ryba/jaja

Jak to malo weglowodanow ? A ryz/kasza/makaron/ziemniaki ?

kazdy posilek powinien byc pelnowartosciowy, czyli ww zlozone + bialko + tluszcze. Czyli ryz/kasza/ziemniaki + mieso/ryba/jaja/twarog + oliwa + warzywa. Na redukcji weglowodany ogranicz do posilkow okolotreningowych i sniadania. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-06 15:35:01

[...] wsi ,serwatka kupowana w cenie 4zl za kilo jest samym cukrem,niewiele ma to wspolnego z bialkiem. 2.--- 3.--- 4.nie bardzo rozumiem.chodzi o zrodla weglowodanow? jesli tak to: platki owsiane,ryz bialy,brazowy,paraboliczny,kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,makaron razowy,z mąki durum,chleb razowy Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-07 19:06:42

[...] jesli by nie rzec ze w zerowym, wiec sam ja utrzymuje dorabiajac w soboty na myjnie samochodowej)" nie mozesz tak myslec, lecz zacznij kombinowac! ryz/ kasza/ makaro/ chleb/ warzywa/ owoce, te produkty nie sa w cale takie drogie, a zawieraja spora dawke weglowodanow. w ogole, to ty powinienes znac siebie i swoj organizm. [...]

W diecie powinieneś mieć; Węglowodany : ryz brązowy,paraboliczny,biały/makaron razowy,durum/ziemniaki/kasza/płatki owsiane/chleb razowy,pełnoziarnisty Białko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tłuszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/ ryby Musisz spożywać od 5 do 6 posiłków w odstępie czasowym około 3h. pomocne linki: [...]

ale jeśli zamienisz te 2 posiłki to nic nie zyskasz bo kasza gryczana też ma wysoki IG.ogólnie chodzi o to żeby na wieczór nie napychać się węglowodanami

chyba jednak wszedl NO za kasza to raczej nie przepadam ogolnie uwielbiam ryz dlatego jem go dziennie no po 300 g, ale pomysle nad makaronem :)

ogółem nie jest źle. w 1 i 2 możesz dać warzywa,przed treningiem ryz brazowy lub paraboliczny,lub kasza jakas lub makaron,a po treningu ryz bialy.po treningu żadnych warzyw i tłuszczy. reszta ok. Posiłek 3 i 4 - przed treningiem i po trenngu - co jeść jeśli nie mam treningu? to samo,tylko w 4 posiłku dasz warzywa i tłuszcze i zjesz cos innego niz [...]

Jedz taki ryz, ktory ci pasuje. Jesli sporo do zrzucenia, to tym bardziej brazowy ( kasza gryczana, jeczmienna ) przed i po treningu. Nie dajmy sie zwariowac, bo nie jestesmy zawododnikami... Oliwe wybieraj w miare dobrej jakosci( z pierwszego tloczenia). Te tluszcze raczej nie tucza, jesli spozywane sa we wlasciwych proporcjach. W brew pozorom [...]

[...] i warzywaŚniadanie 2 Banan+ kefir +2 bułki ciemne ze słonecznikiem itp proponuje te byłki z dobra wedlinka + warzywa+ orzechy Obiad Pierś z kurczak/ Róznie Ryż bądż kasza/makaron daj warzywa Posiłek <po treningowy> Twaróg 125g Co jeszcze dodać ? Mega mass xxl Zjedz normalny posiłek. Gainera jak tak juz bardzo chcesz to daj [...]

Nie bo jego zapotrzebowanie to ponad 3000 kcal, uloz jeszcze b/t/w, posilki jedz co 3 godziny. b/t/w : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby z wyzej wymienionych produktow uloz diete. Zmieniony [...]

[...] jest podjadanie w nocy,kawa nie wskazana ,zamula, papierosy tez nie wskazane,blokuja łaknienie.dobrze po posilku zjesc cos slodkiego,ograniczyc wszelakie sporty, poniewaz zabiora ci zapas kalorii.maslo ,smietany,sery, powinny towarzyszyc ci na co dzien. jesli masz maly budżet to makarony ,kasza ryz. oczywiscie z czyms,moj numer gadu 10466673