kasza gryczana

[...] z kurczaka (usmazpny na lyzce oleju (90kal.) 100gram Marchew starta z jogurtem naturalnym oliwa Drugi obiad (18.00) Filet z kurczaka 100gram Makaron razowy/Brazowy ryz/kasza gryczana/razowy chleb 100gram Pomidor/ogorek Kolacja (21.00) Twarog chudy 100gram warzywa oliwa kromka razowego filet z kurczaka pieczeony (ten co wyzej) [...]

Moim zdaniem dietka jest najważniejsza, sam sie o tym przekonalem. Jak dodasz do tego ćwiczenia siłowe i aeroobwe efekty będą jeszcze lepsze. Napiszę Ci tak jak ja robiłem. Podstawowa lektura dotycząca diety to http://www.sfd.pl/temat231127/. Czytaj, jak nie zrozumiesz czytaj jeszcze raz, jak nadal będą jakieś trudności to pytaj tu! POWODZENIA! A [...]

[...] mozliwe ??? Wywal ten chlebek jak najszybciej z diety, bo o prawdziwy razowiec w dzisiejszych czasach bardzo trudno. Weglowodany dawaj w formi zlozonych, typu ryz brazowy, kasza gryczana, jaglana itd. Tluszcze ? Nie widac ich w Twojej diecie (po za maselkiem w jajecznincy... ). Stosuj oliwe z oliwek, omega3, tluste rybki, orzechy. Smialo 20% [...]

Zgadzam się, że 1g fatu nakg ciała to wystarczy. 1.mleko daj mniej tłuste, i zamiast tych gigantycznych ilości chleba daj więcej owsianych ew. j/w rodzynki lub inne suszone owoce 2.warzywa wywal 3. nie słyszałem o tym jescze żeby na obiad szamać chleb xD, zastąp kaszą gryczaną, jęczmienną, ryżem brązowym itp. 4.daj inne żródło węgli np. ryż 5.nie [...]

ryz moze zastapic kasza (gryczana,jaglana, kus-kus), platkami owsianymi,makaronem itd.... kure np ryba lub wolowina... opcji jest wiele... kleks uprzedziles mnie http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/ - strona pomoze, niech sie skupi na weglach niech sie stara 80g wegla w jednym posilku, 10-20g tluszczy, i ze 20-25g bialka i tak 4x razy dziennie [...]

Dieta jest nawet ok. tylko w ciągu dnia Radzę spożywać węglowodany o niższym ig. Kasza gryczana, ryż brązowy, płatki owsiane Nie widzę sensu stosowania odżywki takiej jak carbo, ale jeśli już to w trakcie treningu 30-40g do 1,5l wody. Białko: jedna porcja ok 40-50g bezpośrednio po treningu potem do 1h posiłek Zmieniony przez - grzechmek w dniu [...]

[...] sałata, . jogurty . ryż + jogurt 3 POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM: . ryż paraboliczny + tuńczyk . makaron + biały ser . kurczak - najlepiej pierś z kurczaka . salatka warzywna . kasza gryczana . ryż brązowy 4 POSIŁEK - POTRENINGOWY: . ryż paraboliczny + tuńczyk . ryż + jogurt . banan . orzechy ziemne niesolone w potreningowym unikaj tłuszczy, a i tak [...]

[...] 2 bułki / 4 kromki razowca/pieczywo razowe 2.) ser / szynka/niech będzie Dodaj warzywa ( 4 ) - obiad (15;10 lub 14;15) - 1.) paczka ryzu (100g) / ziemniaki / makaron / kasza gryczana/ok 2.) piers z kurczaka lub to co będzie na obiad/ok 3.) surówka/ok 4.) herbata po posiłku 5.) łyzka oliwy z oliwek/ok ( 5 ) - przedtreningowy (16-30 lub [...]

[...] (12;20) - 1.) 2 bułki / 4 kromki razowca lub inne pieczywo razowe 2.) ser / szynka 3.) ( 4 ) - obiad (15;10 lub 14;15) - 1.) paczka ryzu (100g) / ziemniaki / makaron / kasza gryczana 2.) piers z kurczaka lub to co będzie na obiad 3.) surówka 4.) zielona herbata 5.) łyzka oliwy z oliwek ( 5 ) - przedtreningowy (16-30 lub 17;00) - 1.) paczka [...]

[...] 2.) ser / szynka najlepiej jakby jakieś mięsko było tu może być naprzemiennie z szynką 3.) ( 4 ) - obiad (15;10 lub 14;15) - 1.) paczka ryzu (100g) / ziemniaki / makaron / kasza gryczana jak ryż to brązowy makaron razowy 2.) piers z kurczaka lub to co będzie na obiad najlepei jak dziennie będzie chude mięsko (pierś z kury lub indyka od czasu [...]

Makaron Razowy / Durum Kasza Gryczana / Jęczmienna / Perłowa / KUS KUS Ryż Biały paraboliczny / Brązowy / Dziki Urozmaicaj !

[...] jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , [...]

ja bym to tak widział: 1. jaja kurze rodzynki płatki owsiane orzechy/ olej I z tego możesz zrobić smaczny placuszek na śniadanko. Do gotowego dodać warzyw. 2. Białko + warzywa + zdrowe tłuszcze 3. Mięcho/ rybka słonecznik warzywa 4. patrz AD.2 Okołotreningowe : .Mięso z piersi kurczaka bez skóry / inna tłusta ryba Ryż brązowy/Kasza gryczana/ [...]

[...] temat jedzenia przed treningiem to dorzucę swoje 5 groszy. Jak myślicie czy jak w pracy jem pełnowartościowy posiłek około godziny 10:00-10:30. Np. tak jak dziś: Karkówka, kasza gryczana, brokuł, pomidorki koktajlowe + zioła przyprawy itp. To czy robiąc potem bezpośrednio po pracy około 14:30-15:00 trening siłowy zakończony 15min interwałami [...]

[...] od rodziców) Wybieraj raczej gotowaną pierś z kurczaka/indyka/albo rybka IV tu mam powrót do domu i raczej obiad uzależniony od rodziców, lecz już ustaliłem ze tylko kasza gryczana albo ryż i mieso nie gotowane do tego zawsze jest ogórek /sałata/mizeria niestety nieraz jest tylko Zupa Jesli masz zupe, to powiedz, by mama wrzucała jakies [...]

Sorki zapomniałem napisac. Ćwicze 4 miechy. Jak juz wczesniej pisalem chcem zejsc z 90 na 80 przy jak najmniejszym spadku siły i masy. Jeszcze z 3 tygodnie pojade treningiem siłowym. A pozniej zaczne trening masowy 5 razy w tygodniu kazda partia 1 x na tydzien. Dorzuce po treningu z 30 minut rowerka i w weekend jak sie uda to basen na regeneracje. [...]

[...] dietę to składa sie głownie z: pierś kurczaka, indyk, jaja, ryby (ze względu na ich cenę raz lub dwa razy w tygodniu), płatki owsiane, jaglane, żytnie, ryż biały, brązowy, kasza gryczana, jaglana, masło orzechowe, z nerkowców, olej lniany, kokosowy, ryżowy, oliwa z oliwek, no i praktycznie wszystkie warzywa. Z supli carbo, białko, amino po lub [...]

[...] -ser bialy/żółty lub szynka -owoc Posilek nr. 2 (przed obiadem) - jogurt - jakies orzechy (wloskie itp) -2 skibki chleba Posilek nr 3 (obiad) -mieso -ryz brazowy/kasza gryczana prazona/makaron brazowy -surowka -witaminy Vita-min plus Posilek nr 4 (po treningu) -banany 20-30 min po: ryz bialy/makaron zwykly/ziemniaki -mieso Posilek [...]

[...] -ser bialy/żółty lub szynka -owoc Posilek nr. 2 (przed obiadem) - jogurt - jakies orzechy (wloskie itp) -2 skibki chleba Posilek nr 3 (obiad) -mieso -ryz brazowy/kasza gryczana prazona/makaron brazowy -surowka -witaminy Vita-min plus -carbo Posilek nr 4 (po treningu) -banany -carbo 40-60 min po: ryz bialy/makaron [...]

[...] - TRENING, gainer; - banan, jabłko; - gainer; - 2 bułki z jogurtem owocowym. WARIANT 2: - 2 jajka na twardo, bułka, szklanka mleka; - banan, jogurt owocowy, gainer; - kasza gryczana z chudym mięsem wołowym, ogórki; - TRENING, gainer; - jabłko, serek wiejski; - gainer; - 2 bułki z szynką; WARIANT 3: - płatki z mlekiem; - bułka z szynką, [...]