[...] ryz bialy 100g mintaj na zmiane z piersia z kurczaka 150g sorowka z pomidora,cebuli,ogorka 4 16.30-17.30 trening po treningu odzywka na mase 5 posilek po treningu 18.30 kasza gryczana 100g mintaj lub piers z kurczaka 150g sorowka dowolna do popicia jakis jogurcik lub maslanka 6 podwieczorek 20.30 tunczyk w oleju,wodzie, w pomidorach do [...]
[...] od 25 minut, z czasem będę zwiększać poprzeczkę) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę (płatki owsiane górskie, orzechy, nasiona, świeży owoc) Co lubisz jeść na obiad : kasza gryczana, mięso/ryba na parze, warzywa, zupa Co jako przekąskę : świeże owoce, a najlepiej zmiksować sok, Co jako deser : kostka lub dwie gorzkiej czekolady 90% [...]
Witam, Z góry wielkie dzięki za każdą poprawkę i opinie o diecie poniżej (haczyk na samym dole). Jest to dieta na redukcję. Na siłowni ćwicze intensywnie ok 1h/ 4 razy w tygodniu. Po treningu 20-30min areobów (rowerek i bieżnia) Narazie nie stosuje termogeników , ani żadnych supli na rzeźbe, zobaczymy co wyjdzie z diety i treningów). Moja waga: [...]
[...] 10.00 -chleb razowy z serkiem wiejskim lub rybka jakas badz szyneczka -nastepnie to samo o godz. 13.00 obiad: godz. 15.00 -ryz lub ziemniaki badz makaron albo kasza gryczana(co drugi dzien co innego) -surowka+oliwa z oliwek -piers lub noga z kurczaka przed treningiem 17.00 -owoce,warzywa -chleb razowy z serkiem wiejskim trening [...]
[...] fitness z mlekiem/jajecznica z 3 jajek/2 jajka gotowane na twardo 2 śniadanie (w szkole): krajzerka/chleb żytni razowy z szynką lub żółtym serem + owoc obiad: ryż brązowy/kasza gryczana + pierś z kurczaka/różnego rodzaju ryby (filet z mintaja/tuńczyk/panga)/inne mięso TRENING siłowy 5x w tygodniu + aerobowy 3x w tygodniu (bieganie, rower) + 2x [...]
[...] 500 ml -płatki owsiane 120g -2 jajka tj. 180g -orzechy 50g W 74,4g ; B 28,75g; T 45g – w tym same orzechy to 30g może tak być? 2. Śniadanie II - tuńczyk w wodzie 100g -kasza gryczana 150g -oliwa z oliwek 10g - surówka warzywna W 101,1 g ; B 21 g; T 13g 3. Przed treningowe (1h przed treningiem) - pierś z kurczaka 150 g -ryż biały 250g -owoc [...]
Witam :) Potrzebuję pomocy przy ułożeniu diety. Jestem zupełnie początkujący, na siłownie chodzę od 3 tyg :P Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel: Masa (?) Na razie podglądając diety innych na forum i zmieniając je (bo jestem wege), ułożyłem takie coś: I ŚNIADANIE, 8:00: -100g płatków owsianych -300g mleka -do tego czasami miód i/lub rodzynki II [...]
[...] z kurczaka ok. 13-14 jem zazwyczaj jakiś nabiał typu opakowanie twarogu, czasem z miodem, czasem z waflami ryżowymi ok 17 jem obiad - chude mięso, warzywa, czasem kasza gryczana do tego, czasem makaron ok 19 -20 jakiś drobny posiłek - twaróg, jogurt, serek grecki Po treningach jem banana. Dodatkowo w ciągu dnia jem żurawinę, wypijam [...]
Witam. Czas na zmiane w diecie, bo poprzednia byla okropna. Monotonnia, zero efektow, tylko kasa wywalana w błoto. Czas stworzyć coś nowego. Proszę o zerknięcie i ewentualne korekty Pare info o mnie: Wiek:nieskonczone 20 lat Typ budowy:ektomorfik Waga:67 kg(tyle ważę rano nadczo) Wzrost 183 Cel:masa Dodatkowy wysiłek:treningi karate 3 razy w [...]