kark

mi wyszedl wspolczynnik: 0,4333 czyli: 0,4438 41,0 38,5 32,0 107,0 80,0 96,0 57,5 38,5 Porownanie: kark: 41 ramie: 36 przed: 31 klata: 106 w napieciu chyba sie podaje wiec ok talia: 80 cm miesnia do zrzutu troszke tluszczyku do wakacji bedzie gut :) biodra: nie mierzylem uda: 56 lydki: 37 foty niedlugo zapodam bo juz wrzucilem na dysk z [...]

na wszystkie. kark, ramiona, plecy, uda, łydki + triceps i biceps, ale unikał bym ćwiczeń izolowanych.

robie szrugsy hantlami i kark na maszynie do zginania nog(dwuglowy)

Co powiecie o takim planie ?? Poniedziałek Plecy, tył barków , triceps Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 4s - max Martwy Ciąg - 4s 8-6 Ściąganie drążka do karku 4s x 8-6 Wiosłowanie na maszynie typu Hammer (na siedząco) 4s x 8-6 Wiosłowanie w opadzie 4x 8-6 Barki : Wyciskanie sztangielek 4x 8-6 Wymachy sztangielkami w opadzie 4s x8-6 [...]

[...] ramion stojąc ze sztangą 3x10 * Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 3x10 * Modlitewnik 3x10 II. Plecy+triceps * Podciąganie 3x10 * Ściąganie drążka w siadzie za kark 3x10-8 * Wiosłowanie 3x10 * Martwy ciąg 3x12-10 * Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 * Kickback 3x10-8 * Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10-8 [...]

Low kick w kark dobre Czyli on wtedy leżał?

ma ktos przykladowe cwiczenie jak sie uzywa tego? jak trenowac kark? bo mnie to zainteresowalo, i moze cos takiego bym zrobil

[...] Kebul jest naszym legalnym leniem,więc nie musi :) Wg mnie spokojnie by to zrobił tylko źle wyważył ciało -jak ojan pisał 3 dni ćwiczeń i zrobione :) Tylko ,żeby się chciało..... :) boje sie o facjate :-> a co bedzie jak nie wyceluje z balansem \-) Na wysokosci glowy poloz jakis recznik. predzej chomąto na kark dla równowagi }:-(

8 minimum Podaj ile masz wagi a 40 w szyji to nie tak mało każdy tak ma Oczywiście że na kark też są ćwiczenia Pozdro

np Wyciskanie do czoła siedząc możesz nawet to na szmicie* zrobić wyciskanie sztangi za kark , wznosy w opadzie z sztangielkami , wznosy w przód ze sztangielkami lub sztanga stojac;)

poczytaj o HST to bedziesz wiedziec... zobacz dzienniki ludzi na HST i zauwaz ze nie widac by ktos narzekal na przedramie czy kark ... metodyka HST JESZCZE RAZ DO LEKTURY

coleman w ufc konczyl przeciwnikow dociaganiem za glowe (dzwignia na kark) z bocznej ten sam zawodnik prajd juz nie pamietam ktory to samo za leb tyle ze z gardy przeciwnika , mark kerr tez z gardy jakiegos ruslana zgniotl,fajne to jest bo przy okazji rozpina koles sam garde,dalej cos ala gilotyna tyle ze z reka i karkiem i trzymanie splecine [...]

[...] obiad 15:30 to już zależy, czasem 3 ziemniaki + kotlet, czasem 2 nalesniki (zalezy co mama zrobi :D ) kolacja około 18-19 - 3 kromki czarnego chleba lub jakaś sałatka co źle robie ? wiecej o mnie - 20 lat - brzuch 100 cm - udo 64 cm - ramię 36 cm - łydka 43 cm - kark 43 cm - klata 103 cm Zmieniony przez - koras980 w dniu 2011-08-04 23:22:52

[...] ja mialem cos podobnego i przyrafilo mi sie to kiedys przy cwiczeniach z nogami - przysiadami... najprawdopodobniej nadwyrezyles, naciagneles, przetrenowales miesnie karku... uciskaja one i powoduja bol glowy... ja mialem cos takiego przez jakis tydzien,dwa... i tak jak tyzrobilem sobie najpierw przerwe kilka dni poszedlem an silke i [...]

[...] po skosem 12-10-8-6 - nie wiem czy dobrze nazwe te cwiczenie ale chyba to sa wzmosy za głowe lezac 2x10 plecy -podciaganie sie 12-10-8-6 -na wyciagu z gory sciaganie zza kark 12-10-8-6 -wznosy hantla 4x10 -wznosy sztangi w opadzie 12-10-8-6 biceps -unoszenie hantli z obkrecaniem stojac 4x10 - unoszenie sztangi na modlitewniku 12-10-8-6 - [...]

[...] powt. wywal i daj podciąganie 3.wiosłowanie sztangą 3s 10-6 powt. 3.wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-6 powt. 4.rozpiętki 3s 10-6 powt. wywal 5.wyciskanie sztangi zza kark 3s 10-6 powt. daj sprzed klatki 6.uginanie ramion ze sztangą 3s 10-6 powt. 7.prostowanie ramion na wyciagu 3s 10-6 powt. wywal 8.uginanie nadgarstków ze sztangą - [...]

[...] po malutkich wylewach np w okolicy spoidła wielkiego w mózgu, którzy nagle przestali mówic tylko belkocza i juz nigdy nie wyksztalca tej funkcji na nowo. jezeli to wina karku spróbuj zrobic sobie podczas wyciskania wałek pod kark tak zeby lekko głowe odciazyć ale nie calkiem. jak palisz to zuc palenie, powoduje to miazdzyce i szlugi [...]

[...] przedramion na przemian z hantlami Uginanie przedramion na modlitewniku Uginanie przedramion na bramie SRODA PLECY Uginanie ramion z nadchwytem Uginanie ramion na kark Sciaganie trojkata Uginanie ramion z podchwytem PRZEDRAMIONA Sznurek Uginanie przedramion ze sztanga PIATEK BARKI Uginanie ramion w trojkat nad glowa Unoszenie [...]

Ale ma pan kark! -tsza jeśc! -nie tsza myc! sog za basen

[...] nazywa);/ -modlitewnik 10x10 -wyciskanie na skosnej ławce 12x6 (duze obciażenie) -Brzuszki normalne na podłodze 250 Czwartek: Wolne Piątek: -Unoszenie sztangi nad głowa za kark 10x12 -Nożyce 10x10 -Pompki 8x do wykonczenia -Wyciskanie na prostej ławce z małym obciażeniem 10x16 Niedziela: -Normalne wymachy sztangielki 10x12 -wyciskanie sztangi [...]