kark

[...] na max. Dzień II Plecy: - Podciąganie nachwytem szer. z progresją ciężaru 3s. - 12, 10, 8 - Podciąganie sztangi w opadzie - 3s. - 20, 16, 12 - Ściąganie drążka nachwytem za kark - 3s. - 20, 16, 12 - Wiosłowanie na maszynie na wys. barków (ściąganie takie) - 3s. 12, 10, 8 - Skłony w opadzie tułowia z ciężarem - 3s. - 10, 10, 10 Triceps: - [...]

[...] 3 serie 12-10-8 Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym 3 serie 12-10-8 Na modlitewniku 3 serie 12-10-8 Środa PLECY+ TRICEPS: Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za kark 4 serie po 10 Pompki wąsko 3 serie 12-10-8 Uginanie ramion tyłem na krzesełkach z nogami na tej samej wysokośi 3 serie po 10 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie [...]

[...] Odbędzie się również kat MASTERS OD 30 ROKU ZYCIA Czas walk: 5min . Techniki zabronione : - Rozbicia z gardy, - Dźwignie na nogi (nie dot. taktarowa), - Dźwignie na kark (bez duszeń) - Dźwignie na biceps, - Dźwignię na łydkę, - Obalenie nożycowe, - Skrętówka Sędzia ma prawo przerwać walkę w p oraz w przypadku zagrożenia zdrowia [...]

[...] serie: uginanie ramion stojąc 12,10,10,8 uginanie w oparciu o kolano 12,10,10,8 SRODA (plecy triceps) Plecy: serie połączone wiosłowanie + przyciąganie liny za kark 12,10,10,8 normalne serie: przyciąganie konca sztang12,10,10,8 przyciąganie liny do siebie12,10,10,8 szrugsy 12,10,10,8 Triceps: Wyciskanie waski uchwyt+ prostowanie [...]

[...] ściąganie linki -3 ** - POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 4 ( max ) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za kark -3 ** - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) na klatke - 3 ** - wiosłowanie sztangielką Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] lawki:),stojaki,sporo obciazenia,hantle,sztangi,porecze,drazek,kamizelka z obciazeniem,1 kb 16kg,power wheel(z zapieciami na stopy),pilki lekarskie,wor z piachem,uprzaz na kark,worek bokserski,materace...itd Cel treningowy - polepszenie ogolnej sprawnosci fizycznej pod mma, Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - jest,jesli bedzie potrzeba to [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą 3s 12 10 10 Piątek: Plecy: 1. Podciąganie do klatki szeroko 4s 10 10 10 8 2. Wiosłowanie sztangą 4s 12 12 10 10 3. Ściąganie drążka za kark 3s 14 12 10 4. Przyciąganie linki w siadzie 3s 12 12 10 8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie łamaną 4s 12 12 10 8 2. Pompki odwrotne 3s 12 10 10 3. Ściąganie linek z [...]

[...] francuskie leżąć 4s 12-8 prostowanie ramion an wyciagu leżac 4s 12-8 BRZUCH SRD Bieganie CZW Podciąganie na drązku nachwytem szer 5s planem Sciąganie drązka górnego za kark 4s 12-8 Sciąganie drązka górnego do klatki 4s 12-8 Przenoszenie drazka na wyciagu 4s 12-8 Wyciskanie sztangi zaa głowy 4s 12-8 Unoszenie hantelek bokiem 4s 12-8 face [...]

[...] tulowia 4x12-8 -wycisk.barkow na maszynie 4x12-8 piatek: (plecy, triceps) -sciaganie wyciagu do mostka 4x12-8 -wioslowanie hantlami w podporze 4x12-8 -scoaganie drazka za kark 4x12-8 -prostowanie przedramino na wyciagu 4x12-8 -prostowanie ramienia siedzac zza glowy 4x12-10 jesli czegos nie dopisalem o sobie to dajcie znac. Z gory wielkie [...]

[...] tulowia 4x12-8 -wycisk.barkow na maszynie 4x12-8 piatek: (plecy, triceps) -sciaganie wyciagu do mostka 4x12-8 -wioslowanie hantlami w podporze 4x12-8 -scoaganie drazka za kark 4x12-8 -prostowanie przedramino na wyciagu 4x12-8 -prostowanie ramienia siedzac zza glowy 4x12-10 jesli czegos nie dopisalem o sobie to dajcie znac. Z gory wielkie [...]

[...] tulowia 4x12-8 -wycisk.barkow na maszynie 4x12-8 piatek: (plecy, triceps) -sciaganie wyciagu do mostka 4x12-8 -wioslowanie hantlami w podporze 4x12-8 -scoaganie drazka za kark 4x12-8 -prostowanie przedramino na wyciagu 4x12-8 -prostowanie ramienia siedzac zza glowy 4x12-10 jesli czegos nie dopisalem o sobie to dajcie znac. Z gory wielkie [...]

Trenuje zapasy chce sie za siebie wziac i tak. Jakie cwiczenia robic na kark,nogi,barki,klate ? Na brzuch robie brzuszki,nozyce i inne . Waze 60 kg mam 12 lat cos tam rzezba jest a i na dynamike co robic ? Jestem BARDZO silny ale dynamika i szybkosc :/ Co robic na szybkosc i dynamike ? Pozdrawiam.Oskar [...]

[...] mi się mięśnie brzucha, czy trzeba je wyrobić Moje wymiary: waga 69kg wzrost 175cm Klatka piersiowa 91cm biodra 89cm pas 81cm ramię 31cm przedramię 26cm udo 55cm łydka 40cm kark 38cm Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3500kcal ze względu na dużą aktywność fizyczną (siłownia 4x/tydz, capoeira 2-4x/tydz, jeżdżę na rolkach i czasami biegam i [...]

[...] bokiem 3x12-10 -wznosy sztangi do klatki 3x10-6 -unoszenie hantli w przód 3x12-10 wtorek plecy przedramiona tył barków -drązek 3x szeroki nachwyt -wyciąg szeroko zza kark 4x10-6 -podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha podchwyt- 4x10-8 bez progresji -MC 4x8-6 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12-10 -szrugsy z hantlami [...]

[...] Nachwytem w pochyleniu 5s x 6-10powt. + 2 regresy Ściąganie z góry nachwytem szerokim 3s po 12 + Drop set Ściąganie na prostych rękach + motorcycle row 3s po 10 Ściąganie za kark + podchwytem 2 dropsety Face Pulls + wymachy w opadzie 3s po 12 Barki: Wyciskanie z klatki 4s po 8 Podciąganie sztangi szeroko + wymachy boczne w staniu 4s po 12 [...]

[...] Klatka 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4:10-8-8-6 2. Butterfly 3:12 3. Wyciskanie siedząc 3:12 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 3:12 Plecy 1. Wyciąg z góry do karku 3:12 2. Wyciąg z dołu do brzucha prosty drążek nachwytem 3:12 3. Krzyż 3:16 Środa Nogi 1. Wyprosty nóg na maszynie w przód 3:16 2. Wyciskanie na suwnicy 4:12 3. [...]

[...] 15-10 Uginanie ze sztangą 4x 8-6 Młotki 4x 12-8 Modlitewnik/wyciąg 3x 15-10 CZW Plecy MC 4x 8-6 Wiosło sztangą 4x 10-8 Wiosło sztangielką 4x 12-8 Wyciąg górny do klatki/za kark 4x 15-10 Szrugsy ze sztangielkami 4x 15-10 Szrugsy maszyna 3x 15-10 PT Barki + Tricepsy Wycisk sprzed klatki siedząc 4x 8-6 Wycisk sztangielek 4x 12-8 Unoszenie [...]

Witam, moj staz to juz jakies 2 lata beda ale z przerwami, lecz ostatnimi tygodniami chodze regularnie na silownie i postanowilem juz nie robic głupich przerw. Rozpisalem sobie plan treningu na mase i nie wiem czy aby napewno jest jako tako dobry wiec prosze was abyscie ocenili go. :) Wiec tak Poniedzialek Klatka+Biceps Klatka 1)WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] w siadzie - 3x20 , stały ciężar 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3x20 , stały ciężar Piątek - Plecy/triceps/brzuch Plecy : 1. Podciąganie na drążku za kark - 4x max 2. Nie mam pojęcia jak nazywa się ta maszyna na siłowni , służy ona wyłącznie do ćwiczenia pleców na kilka różnych sposobów w zależności od uchwytu. W każdym [...]

[...] + przedramię Plecy -Podciąganie się na drążku : 2 serie na maxa (jako że tego ćwiczenia na obecnym etapie nie jestem w stanie wykonać, zastąpiłem je ściąganiem drążka za kark korzystając z wyciągu górnego) - Martwy ciąg zamiennie wiosłowanie sztangą do brzucha : (1seria rozgrzewki) 2 serie po 10powtórzeń - Wiosłowanie sztangielką do brzucha [...]