kark

[...] SIEDZĄC SOBOTA: Plecy: - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (szerszy uchwyt) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) – na kark - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Triceps: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC - PROSTOWANIE RAMIENIA [...]

[...] sztangą łamaną 4x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 4x10-12 4) Przyciąganie [...]

3 ciezary dobierasz tak aby wykonac zal. liczbe pow. co to znaczy zal.??? ze stojakami będzie krucho. zazwyczaj ćwiczyłem przysiady w ten sposób że nakładałem na sztangę 10kg i sam sobie kładłem na kark i robiłem przyysiady. więcej nie wkładałem bo bardzo nie komfortowo się zakładało.

[...] ci ze salto w tyl to banal straszny, niemalze kazdy moze to zrobic, jednak u wiekszosci bariera psychiczna powoduje stracgh, np wyskoczysz i zle spadniesz-jak ja kiedys na kark, naszczescie nic mi sie nie stalo. A co do cwiczen to podstawo so bardzo wysokie wyskoki z miejsca do gory. robisz to w ten sposob: wyskakujesz jak najwyzej, w tym [...]

[...] mialas w tym sporcie jakies wypadki, pytam sie dlatego ze wczoraj tj.we wtorek na treninngu przy 4 flickflaku rece wpadly mi miedzy materaze(loczenia materacy) i wyje.... na kark, glowa bolala mnie przeokropnie, a najbardziej szyja-kurde nie moge nio szybko zginac. Malo tego ja zazwyczaj wypadkami sie niezarazam, wiec sprobowalem drugi raz tym [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt młotkowy. 3. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark, chwyt szeroki (4 serie) 4. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, chwyt na szerokość barków (4 serie) 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4 serie) 6. Wiosłowanie [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt młotkowy. 3. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark, chwyt szeroki (4 serie + 1 rozgrzewkowa) 4. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, chwyt na szerokość barków (4 serie) 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4 [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt młotkowy. 3. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark, chwyt szeroki (5 serie + 1 rozgrzewkowa) 4. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, chwyt na szerokość barków (5 serie) 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4 serie) 6. [...]

Owijki będą zamówione z nowymi rękawicami niedługo :D. Kark na razie rozwijam ćwiczeniami innymi bez przyrządów, ale może zakupię.Nad gumą się zastanawiam( Power Tube Od Reeboka).Czekam na dalsze propozycje.

[...] ze sztangą na barkach wyciskanie francuskie sztangielki(triceps) wyciskanie francuskie sztangi leżąc (triceps) unoszenie sztangielek bokem stojąc.barki podciąganie na drążku nachwytem za kark wiosłowanie ze sztangą. osiem stacji jest tylko kolejność nie wiem czy dobra i czy ćwiczenia dobrze dobrałem. pomóżcie! za pomoc wielkie thx pozdro.

[...] jestem dosyć wysoki no i sporo czasu ptrzebuje.myśle że na motyla najlepszy drążek i ściąganie wyciągu... ja robie tak: podciąganie na drążku 8x8x8x8 ściąganie wyciągu za kark 10x8x8x6 wiosłowanie leżąc na brzuchu na ławce sztangą 10x8x8x6 wiosłowanie z wyciągu siedząc na zgiętej nodze 10x8x8x8 zobacze jak pójdzie, pewnie cos jeszcze [...]

Czy taki trening 5 dniowy jest dobry?: PON-klatka WT-biceps przedramiona ŚR-triceps CZ-wolne PI-barki kark SO-plecy nogi NI-wolne minimum 2 razy w tyg brzuch jakie zmiany zrobić

[...] przysiady na maszynie 3s Brzuch ŚRODA Klatka - wyciskanie sztangi skos dół 4s Barki – wyciskanie hantli 3s, wznosy bokiem 3s Plecy – ściąganie drążka za kark, szerokim 4s Triceps- pompki na poręczach 4s Biceps – sztangielki, młotkiem 3s Nogi – uginanie na maszynie 3s Brzuch PIĄTEK Klatka - wyciskanie [...]

[...] wysilku (zbyt dlugie wstrzymywanie oddechu podczas niektorych faz wykonywanego powtorzenia - powtorzenia wymuszone, powtorzenia czesciowe itp.) najczesciej sa to jednak bole karkowe ktore promieniuja az w okolice tylu czaszki a spowodowane sa dlugotrwalymi napieciami miesni okolic karku i innych odcinka gornego grzbietu. ja zauwazalem podobne [...]

Wiesz, żeby zmienić fryzurę trzeba mieć materiał do zmian, więc albo nie obcinaj włosów przez jakiś czas, albo podcinaj sobie tylko pejsy i kark, albo nie skracaj góry, tylko boki i tył. Trudno radzić, bo nikt z nas nie wie ile masz czasu codziennie, żeby pracować nad fryzurą, czy chcesz stosować pasty lub gumy ( co może być konieczne ), jak Ci [...]

[...] nie dla łączników itd. Po drugie potrzebny jest rozkład pozostałych treningów. Ogólnie młyn szczególnie pierwsza linia to masa, masa. NIe tylko jak przedmówcy nogi. Plecy i kark sa bardzo ważne, gdyż one przenosza cale obciażenia. Dla graczy biegajacych należy skupić sie na wytrzymałości i sile. W rugby biega sie na krótkie dystanse z czestymi [...]

[...] ten rzut, o nic wiecej. Do tego z Judoinfo się przyczepiłem, bo od tego o który mi chodzi rózni sie (oprócz postawy wyjściowej) chyba tylko sposobem uchwycenia uke (za kark i pas na brzuchu, jak zaznaczyłem na rysynku), i myślałem że to po prostu inna jego wersja, którą można nazwać tak samo. Tą technikę poznałem sporo przed początkiem [...]

[...] (przy dobrej technice 30 powtorzen to duzo). A z tymi skretami tulowia to poprostu stajesz sobie, lekko uginasz nogi, prostujesz plecy, bierzesz kij i kladziesz go na kark lapiac rekoma za jego konce. W tej pozycji skrecasz tulow w lewo i prawo. Albo poprostu zobacz tu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#8 pozdrawiam Logan [...]

[...] możliwości),ale na mostku lubię sie pobujać. Możesz Tomek spróbować.Na początku trzeba pomagać sobie rękami i byc bardzo ostrożnym,ponieważ nie ma co ukrywać można złamać kark.A kiedy wyrobisz technikę,to masz bardzo przyjemne ćwiczenie.Szyja staje sie grubsza,aż dusza sie raduje. Powodzenia.Pozdrawiam. PS,pod głowę trzeba podkładać matę,lub [...]

A czy bedzie roznica jesli troche to poprzestawiam? Np. pn - nogi wt - plecy, triceps sr - odpoczynek czw - barki, kark piat - klata ??? Chodzi o to, że w piątek mam dostep do wiekszego zakresu sprzetu i chcialbym go wykorzystac na klate. Jak to ustawic zeby wlasnie w piatek robic klate?