kark

[...] że lepiej 70 to zaraz na 70kg robiłam kompleks, wszystko po jednym %-). Zamiast push press mogło być push jerk, przedni zrobiłam, niestety jak opuszczałam sztangę na kark do przysiadu to ześlizgnęła mi się z barków. Kolejny squat clean mnie czekał, zrobiłam back squat ale push jerk zza karku się nie udał. Znowu squat clean, znowu fail na [...]

[...] no wychodza z : Myprotein czekolada , wanilia, jagoda A butterscotch to mistrz BULKA wszystkie dobre i kej ef di dzemiki i sosy kebab-gyros i czosnek to mistrz tak samo karmel , truskawka, wisnia , ananas tez na propsie. A dzemik rabarbar lamie kark - ananas/truskawka i wisnia tez super Zmieniony przez - MalyMati w dniu 30/06/2017 21:37:08

[...] z : Myprotein czekolada , wanilia, jagoda A butterscotch to mistrz BULKA wszystkie dobre i kej ef di dzemiki i sosy kebab-gyros i czosnek to mistrz tak samo karmel , truskawka, wisnia , ananas tez na propsie. A dzemik rabarbar lamie kark - ananas/truskawka i wisnia tez super Zmieniony przez - MalyMati w dniu 30/06/2017 21:37:08 dzieki :-))

[...] 1.MC Sumo 5x10+regres 2.MCNPN 4x10 3a.żuraw 4x12 3b. uginanie jednonóż 4x15 4.wosłowanie na hammerze neutral 5x12-10 5.Sciaganie drażka wyciągu górnego zaa kark 4x12 6.Wiosłowanie na hammerze nachwytem(gora pleców) 4x15 7a. Sciaganie pionowo wąski neutral 4x12 7b. narciarz 4x15 10mi interwałów+15min cardio Nadal trzymią mega [...]

[...] TRIC Wyciskanie skos dodatni sztangielki 4s Rozpiętki poziomo 4s Dipsy 5s Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie na wyciągu 3s W oparciu tylnym 4s NOGI: Przysiad ze sztangą – kark/przód – 5s Wykroki – 4s Żurwa na 2 głowy ud – 5s Wspięcia na palce 1 nóż – 4s OFF BARKI: Żołnierskie 4s Unoszenie sztangielek na boki / Podciąganie sztangi do brody 3s [...]

[...] 1x7 (10kg) + 2.5kg Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x11 50kg - 1x11 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x8 80kg - 1x8 80kg (+5 kg) Narciarz na bramie (4x10) 1x12 65kg - 1x10 65kg- 1x10 65kg (+2 powtórzenia) - 1x8 65kg (+5kg) Szrugsy sztangą [...]

dzięki :-)) Eve, jakos nigdy mnie kark, szyja czy głowa od stania na głowie nie bolały nad przedramionach nigdy nie próbowałam w sumie sprawdzę :D Dziś miałam wyborne śniadanie 55 g ryż basmati i 160g banan XD a to dlatego, że robiłam krzywą glukozową i insulinową jak się bawić to się bawić zrobiłam 6 punktów nigdy nie robiłam ciekawa jestem co [...]

[...] kręgów pomiędzy C5 i C6 ) wyjdzie około 3,5 roku dlatego część ćwiczeń na barki odpada ( np wyciskanie sztangi zza pleców ) oraz ogólnie ćwiczenia mocno obciążające kark, dodatkowo ćwiczę w domu ( nie ma szans na siłownie ) także mój asortyment przyrządów również wyklucza część ćwiczeń gdyż niestety ów asortyment nie jest zbyt bogaty; [...]

[...] x 15 / 160kg x 15 / 160kg x 15 / 160kg x 15 + 4x 15 MCNPN z podstawek ok. 20-30cm.: 60kg x 12 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 95kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko zza kark: 4x12-10-8-8 (Cięzar na wyciągu) Hantle skos górny: 22,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 8 / 32,5kg x 6 Wznosy bokiem jednorącz: 5kg x 15 / 5kg x 13 / 7,5kg x 11 / 7,5kg [...]

[...] 1.MC Sumo 5x10 2.MCNPN 4x10 3a.DD hack maszyna 4x12 3b. uginanie jednonóż 4x15 4.wosłowanie na hammerze neutral 5x12-10+drop 5.Sciaganie drażka wyciągu górnego zaa kark 4x12+regres 6.Wiosłowanie na hammerze nachwytem(gora pleców) 5x15 7a. Sciaganie pionowo wąski neutral 4x12 7b. narciarz 4x15 brzuch,łydka 30min aerobow na czczo [...]

[...] 5x5 -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wykroki chodzone 5x5 -Wspięcia na łydki wolny ciężar 5x5 -Martwy na prostych 5x5 -Wyprosty na maszynie 5x5 3DZIEŃ -Wyciskanie sztangi zza karku na Smithie 5x5 -Wyciskanie do klatki na Smithie 5x5 Wyciskanie hantli siedziąc 5x5 -Wzniosy ramion z hantlami 5x5 -Ściągnie za kark na maszynie 5x5 -Wiosłowanie łamanym [...]

[...] 1x8 (10kg) + 2.5kg Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x12 50kg - 1x11 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x9 75kg+1(powtórzenie) - 1x8 80kg - 1x8 80kg Narciarz na bramie (4x10) 1x12 65kg - 1x10 65kg- 1x10 65kg) - 1x10 65kg(+2powt) Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 [...]

Ano hotelowa siłka, ale dobre i to:-) Maszyna wygląda dość solidnie- nie było luzów? No i w końcu fotki:-P Nagimnastykowałem kark, ale nie żałuję- bardzo ładne nogi, ogólnie ładna sylwetka:-) Jeszcze coś tyłem zapozuj, I mean najszerszy jakiś%-) No dobra, nie tylko%-)

[...] wpływ , mega siła jak na ten okres i chęci wszystko wjechało idealnie , te wznosy sztangi z gumą wjechały strasznie gorzej z pompkami na poręczach guma mi się wbijała w kark ciągneło do przodu także tutaj lepiej z obciążeniem jak dla mnie pierwsza fotka to moje dzisiejsze jedzonko druga rzeczy którymi będe ładował brakuje tylko bananów i [...]

[...] CZWARTEK Świetny dzień. Trening zrobiony mocno intensywnie z dołożeniem ciężaru, od razu pompa większa, potem jeszcze jumpy też nie żałowałem sobie. Bolący kark przestał boleć, więc z tego się cieszę. Zobaczymy jak na dniach będzie http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Barki + ręce 2 Mobilizacja obręczy barkowej, [...]

[...] 1.MC Sumo R10 2.MCNPN 4x12 3a.uginanie siedząc 4x15 3b. uginanie leżąć 4x15 4.wosłowanie na hammerze neutral 5x12-8+regres 5.Sciaganie drażka wyciągu górnego zaa kark 4x15 6.Wiosłowanie na hammerze nachwytem(gora pleców) 5x15 7a. Sciaganie pionowo wąski neutral 4x15 7b. narciarz 4x15 brzuch troche rozciagania i rolowania 30min [...]

miss to się nazywa wdowi kark albo bawoli. Z tego co mówił fizjo przyczyn jest mnówsto, u mnie to wynika z postawy akurat. Podobno jak kręcę głową to słychać całą orkiestrę %-) aż się boję kolejnej wizyty

Siemanko:) Jestem Michał jestem tutaj nowy mam 24 lata. Witam wszystkich. A wiec kieruje sie tutaj z powodu poniewaz mam dylemat. Nie wiem czy mam rozpaczac mase czy redukowac. Ponizej załączam zdjecia sylwetki. Obecnie jestem na diecie 225 węglowodanów 175 gram białka 50 gram tluszczy Moje pomiary ciala przy wzroscie 178 cm to: Lydka - 35cm [...]

Gwid - przyhamuj trochę z masą ud! Zaczynają dominować :-) Cieszę się z Twojego progresu. Te wybicie zza karku i opuszczenie na kark to jest już coś godnego podziwu dla mnie.

[...] x 16 ;;;; 5kg x 10 Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x12 50kg - 1x12 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 80kg (+5 kg) - 1x8 80kg - 1x8 80kg Narciarz na bramie (4x10) 1x12 65kg - 1x11 65kg(+1powt)- 1x10 65kg) - 1x10 65kg Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 100g [...]