kark

Mięsniem pomocniczym w ćwiczeniu ściąganie wyciągu górnego za kark jest piersiowy większy ale nie zrobisz tym ćwiczeniem treningu klaty. Pzdro

Dobrze jest sobie położyć coś na kark. Jakąś bluzę złożyć czy coś takiego

[...] siedząc młotki 12-10-8 progresja ( wcześniej były skrętki) -modlitewnik 10-10-10 stały ciężar piątek: plecy, nogi -podciąganie na drążku 3 x max -wyciąg szeroko za kark 12-10-8-8 -wiosłowanie w opadzie 12-10-8-8 -martwy ciąg 10-10-10 -przysiady ze sztangą 12-10-8-8 -przysiady wykroczne 12-10-8-8 -wspięcia na palce 12-10-8-8 proszę was o [...]

[...] 8 powtórzeń max. Zrób w izolowanym ćwiczeniu po 12, a w pozostałych max ciężarem po 6. Kombinuj ... piątek: plecy, nogi -podciąganie na drążku 3 x max -wyciąg szeroko za kark 12-10-8-8 -wiosłowanie w opadzie 12-10-8-8 -martwy ciąg 10-10-10 Wyciąg zbędny. Marty ciąg po drążku. Po 4 serie. -przysiady ze sztangą 12-10-8-8 -przysiady [...]

Ja ćwiczę kark w taki sposób jak ten gość na filmiku i jak na razie nie narzekam

To ty dopiero teraz odkryles to, ze ludzie maja rozna odpornosc na ciosy wylaczajac to czy sie umieja bronic czy nie? Duze znaczenie ma kark, szczeka, sila organizmu itd.

a najbardziej mam problem z przysiadami ze sztangą nie umiem jej nałożyć bo w kark mi wali możesz poradzic

[...] poziomej wywal 6. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie , daj na koniec 7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8. Prostowanie ramion ze sztangą za kark 9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -podporze o kolano 10. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) po wyciskaniu 11. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] glownie gore i boki klatki, zmien ustawienie rak na wezsze. aby poprawic srodek zalatw sztangielke, poloz plecami na 2-3 taboretab, aby glowa wisiala troche do tylu, a kark byl na taborecie, dupa w powietrzu, nogi z podlaga tworza kont 90', sztangielke lapiesz rekoma i przenosisz ja zza glowy ponad klatke i spowrotem, tyle ze wolniej i [...]

[...] prostowanie z górnym wyciągiem - 4x10-12 brzuch środa: wiosłowanie sztangą - chwyt szerszy niż barki, pełen opad, przyciągasz sztangę do klatki, 4s. ściąganie drążka do karku - 4x10-12 wiosłowanie sztangielką - 4x6-8 wyprosty tułowia na rzymskiej ławce - 3x12-15 uginanie ze sztangą szerokość barków - 12/10/8/12 modlitewnik, szeroki chwyt, [...]

[...] kolnierz, ktory niejako odstaje od szyji i mimo, iz jest dosc gruby to nie chroni Cie przed atakami na duszenia typu krzyzowe(sprobuj zrobic krzyzwe komus kto ma jakis tam kark i do tego gi Korala, a chociazby Adidasa, zobaczysz o czym mowie). Maturo sprawia,iz krzyzowe wchodzi rywalowi jak noz w maslo. Ja mialem dodatkowo problem z [...]

Trening siłowy wygląda następująco - 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 2. Rozpiętki z hantlami na ławeczce skośnej 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) z rotacją (półobrotem) 5.Wznosy ramion bokiem 6. Wznosy ramion nad głowę Każde ćwiczenie wykonywane w trzech seriach po 12 powtórzeń

powiem tak seboradin men szampon dostałem od znajomej i oprócz mycia głowy myłem tez kark i barki... po tygodniu bardzo się zmniejszył trądzik i stosuje szampon już około 1,5 miesiąca szampon zawiera jakiś składnik zmniejszający ilość DHT w skórze i może to pomogło...

[...] 2 łączone + 2 łączone Piątek(Plecy szerokość+ część klatki + czworoboczne)+Aeroby Plecy: Podciąganie na drążku z obciążeniem 4x max Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x 15-12 Ściaganie drążka wyciągu górnego na prostych 4 x 12-10 Klatka(górna) Wyciskanie hantli na skosie 12-10 Suwnica skos 3x 12-10 Brama low to high 3x 12-10 [...]

[...] na poręczach - (Tr) Wyprosty linki na bramie Brzuch po treningu: - 4x Max - Allachy (60kg) - 4x Max - Deska Trening 3: Barki (10,8,6,4) Nogi (8,6,4,2) - (Ba) Wyciskanie za kark smith - (Ba) Arnoldki - (Ba) Wznosy do brody łamany gryf - (Ba) Wznosy brama przód lezac - (N) Przysiad tył - (N) Przysiad przód - (N) Suwnica - (N) Wyprosty siedzac [...]

[...] wąskie na modlitewniku • (Bi) Uginanie młotkowe brama stojąc • (Tr) Wyciskanie wąskie • (Tr) Francuz do czoła ławka dół • (Tr) Pompki na poręczach • (Ba) Wyciskanie za kark sównica • (Ba) Arnoldki • (Ba) Wznosy do brody łamany gryf III. Brzuch po treningu: • 4 x Max - Allachy (60 kg) • 4 x Max - Deska IV. Rowerek po treningu 5 minut: [...]

[...] jesli tak to prosze o jakies materialy lub adress strony:)))z gory dziekuje! a co do sparingow to odbywaja sie na 70 % mocy i kombaciane chwyty sa robione na wyczucie ( po ostatnimm mata leo mialem przez 2 tyg naciagniety kark bolal jak h.. , a palec w oczy u kumpla skonczyl sie solidnym zadrapaniem i czerwonym bialkiem oka ) pozdrawiam @ll GINO

PONIEDZIAŁEK PLECY (15) 1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x max 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie 12-10-10-8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroko 12-10-10-8 4. Martwy ciąg 12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (9 + 3) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8-6 (17 kg) 2. Uginanie ramion z hantlami na zmianę (z suspinacją) [...]

Dzieki bardzo :P Wymiary: Ramie- 35 cm Klatka- 107 cm Kark- 39 cm Reszty nie znam :P Zmieniony przez - Xanterss w dniu 2008-07-25 19:04:11

Siema no i moge powiedzieć że zakończyłem wojsko... Wynik? na komisji moj ogromny kark wazył 93 kg, po prawie 9 miechach w rozpoznaniu i naprawde duuużej dawce biegania ważę obecnie 74 kg. schudłem 19 kg... czuje sie teraz jak naprawde mały chłopaczek :) zupełnie tyle ile przed rozpoczęciem treningów. W sierpniu zaczynam come back. Tym razem [...]