kark

[...] SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -> na klatkę 10-8-8-6 zwiększając obciążenie 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -> za kark 10-8-8-6 zwiększając obciążenie 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10-8-8-6 ze stałym ciężarem 1. hmmm, tego w atlasie cwiczen nie ma. to jest na [...]

[...] zapytałem niewinnie, jak ma się sprawa z wejściem w nogi. Odpowiedź była oczywista-jest nieskuteczne, na ulicy nie zadziała, bo...można dostać kolanem w twarz albo łokciem w kark. Tego już było za dużo-zapytałem, czy mógłby mi zademonstrować taką obronę. On stanął w pozycji, ja skróciłem dystans, złapałem go pod kolana i bez najmniejszego [...]

[...] lezac 3x 12-10 3.prostowanie ramienia w opadzie 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego zrezygnowac co z czym zamienic? 1.wyciskanie zza karku 12/10/8 2.unoszenie sztangilek przed siebie 3x 12-10 3.unoszenie sztangilek w opdzie tułowia 3x 12-10 4.unoszenie sztangilek na boki 3x 12-10 biceps 1.uginanie [...]

Maksymalne wymiary przy 8% bf Sucha masa (kg): 121.5 Klata (cm): 146.3 Ramie (cm): 49.02 Przedramie (cm): 39.11 Kark (cm): 48.38 Udo (cm): 80.51 Lydka (cm): 54.35

[...] 5x12 - wyprosty tłowia na ławce rzymskiej 3x15 ---->daj na koniec treningi - ściąganie drążka od wyciągu do siebie 5x12 ---->wywal - ściąganie drążka od wyciągu za kark 5x12 ---->zrób wszystko po 4 serie Biceps - zginanie przedramion ze sztangą stojąc 5x12 - zginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 5x12 - [...]

Nadgarstek (cm): 22 Kostka (cm): 25 Wzrost (cm): 172 Maksymalne wymiary przy 8% bf Sucha masa (kg): 96.75125252100001 Klata (cm): 129.794 Ramie (cm): 48.006 Przedramie (cm): 38.354 Kark (cm): 47.345600000000005 Udo (cm): 65.024 Lydka (cm): 43.942 heh :/ prawie 50cm

Nadgarstek (cm):21 Kostka (cm):28 Wzrost (cm):190 Maksymalne wymiary przy 8% bf Sucha masa (kg):115.6 Klata (cm):143.0 Ramie (cm):49.53 Przedramie (cm):39.62 Kark (cm):48.97 Udo (cm):76.45 Lydka (cm):51.56 Heh może nie 50 ale prawie dodam że mam niecałe 16 lat Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-01-20 16:43:25 Zmieniony przez - Jarot09 w dniu [...]

[...] uchwytów T-bar do klatki piersiowej 5x12 - wyprosty tłowia na ławce rzymskiej 3x15 - ściąganie drążka od wyciągu do siebie 5x12 - ściąganie drążka od wyciągu za kark 5x12 Biceps - zginanie przedramion ze sztangą stojąc 5x12 - zginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 5x12 - podnoszenie sztangielki opartą ręką na [...]

Sucha masa (kg): 87.04437580300001 Klata (cm): 117.856 Ramie (cm): 40.64 Przedramie (cm): 32.512 Kark (cm): 40.1066 Udo (cm): 63.5 Lydka (cm): 42.925999999999995 haha granince genetyki zlamalem bo mialem w szczycie 41 to musi znaczyc ze koksowalem a najlepzse ze wazylem 15kg mniej niz ten program podaje

Ramie 64.008. Spoko Kark 63.296800000000005 Zmieniony przez - serekkox w dniu 2007-01-20 15:57:31

[...] uchwytem 10-8-6 3. Prostowanie ramion, wyciąg górny 10-8-6 4. Wyciskanie hantlem zza głowy (wyciskanie francuskie) 10-8-6 Czwartek Barki/kaptury: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantlem siedząc 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztani z klatki stojąc 10-8-6 4. Unoszenie sztangi do szyji/czoła 12-10-8-6 5. Szrugsy sztangą z [...]

kark do karka co robisz w sylwestra klate i plecy

[...] -podchwytem i nachwytem 3 superserie;)tu az po 20 razy mzoe az poczuje ;d Sroda PLECY -wisolowanie sztanga nachwytem 10/8/8/6 progresja -sciagnie drazka wyciagu za kark 3x10 -MArtwy Ciąg 3x12 BICEPS -modlitwenik ugiannie rak ze sztanga lamana 12,10,8,6 progresja -uginanie ramion z przekreceniem hantlami3x8 -uginanie rak nachwytem ze [...]

[...] 3x10 Przedramie -podchwytem i nachwytem 3 superserie;)tu az po 20 razy mzoe az poczuje ;d Sroda PLECY -wisolowanie sztanga nachwytem 10/8/8/6 -sciagnie drazka wyciagu za kark 3x10 -wyciag poziomy do brzucha 4x10 -wioslowanie podchwytem waski chwyt;d10/8/8/6 Piatek BARY -wyciskanie za glowy na shmicie 10,8,6,4,6 -pociagnie wzdluz tulowia [...]

[...] na wiosłowaniu + jakś wersja ściągania drążka wyciągu górnego dla przetrenowania pleców + mc i Ew. szrugsy. 4.siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki chwyt neutralny 3x10-12 Dodaj mc 3 x 10,8,6 biceps – to daj na początek żeby rozciągnąć plecy i je rozgrzać. Ściągaj za kark albo do klaty, [...]

[...] lezac 3x 12-10 3.prostowanie ramienia w opadzie 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego zrezygnowac co z czym zamienic? 1.wyciskanie zza karku 12/10/8 2.unoszenie sztangilek przed siebie 3x 12-10 3.unoszenie sztangilek w opdzie tułowia 3x 12-10 4.unoszenie sztangilek na boki 3x 12-10 [...]

[...] wąskm uchwytem 10-8-6 3. Prostowanie ramion, wyciąg górny 10-8-6 Ewentualnie 4. Wyciskanie hantlem zza głowy 12-10-8-6 Wtorek/Piątek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantlem siedząc 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztani z klatki stojąc 10-8-6 Ewentualnie: 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10-8-6 [...]

[...] klatkach bez reguł i o tym, że jiu jitsu to w przeciwieństwie do judo sztuka zabijania. I jeszcze o tym, że dziewczyny powinny nauczyć się duszeń, bo w razie próby gwałtu mogą użyć swetra bandyty i się obronić. Hmm. Pacholak - to jest gość. Takie treningi jak u niego bardzo mi się podobają. Niestety teraz ma operację lękotki. A mnie kark boli:(

[...] zresztą nad tymi łokciami, nawet jeśli zawodnik chciałby uderzyć łokciem grapplera który go sprowadza, no to napewno nie łatwo trafić w głowę, a w czubek głowy czy kręgosłup/kark przecież nie można, nie wogule to nie przejdzie, nigdy takiego czegoś nie widziałem. zresztą w karate nie trenuje sie obaleń, wejść w nogi ani obrony przed tymi [...]

****** KONIEC TESTU ****** podsumowanie: biceps: +2,5cm klata: +6cm waga: +10kg kark: +1,5cm pas: +1cm udo: +4cm juz tydzien czasu po starcie odbloku, spadków nie ma, co mnie bardzo cieszy. Widocznie "SUCHA MASA" wyszła jak należy. podsumowania działania środków: META EAP: pierwsza styczność z metą, i mysle ze nie ostatnia. rewelacyjnie [...]