kark

[...] wstyd. Po co ta tona sterydów, ta wielkość. I gdzie Ozdoba sie obkręcił po ciosie. Stracił równowagę poprsotu. Gdyby to był cios tak silny żeby zrobić twister z gościa ważącego 80 kg to by mu kark urwało hahaha stracił równowagę?chyba się naćpałeś w wielu wlakch fighterzy tracą równowagę i piruetów nie kręca po prostu różnica masy 50 kg i tyle...

Dzień 11 25.04.2013r Aeroby - 15 min bieżnia, 30 min rowerek. Brzuch - unoszenie nóg w podporze 5x15. Dzień 12 26.04.2013r Trening A ss wyciąg górny za kark 3szt/12 3/12 3/12 3/10+2 ss klatka leżąc 25kg/12 25/12 25/12 ss2 wyciąg górny, przyciąganie do klatki 2szt/12 3/12 3/12 3/12 ss2 klatka siedząc 5szt/12 5/12 5/12 ss3 barki siedząc maszyna [...]

[...] tulowia 4x12-8 -wycisk.barkow na maszynie 4x12-8 piatek: (plecy, triceps) -sciaganie wyciagu do mostka 4x12-8 -wioslowanie hantlami w podporze 4x12-8 -scoaganie drazka za kark 4x12-8 -prostowanie przedramino na wyciagu 4x12-8 -prostowanie ramienia siedzac zza glowy 4x12-10 jesli czegos nie dopisalem o sobie to dajcie znac. Z gory wielkie [...]

[...] + 5 kg do wszystkiego, cc x 4 20 kg x 2 40 kg x 2 55 kg x 3 + 2 45 kg x 4 35 kg x 4 25 kg x 5 15 kg x 6 2. Wiosło jednorącz 32 x 10 42 x 10 52 x 10 62 x 10 3. Ściąganie za kark + 5 kg 60 kg x 10, 60 kg x 10, 60 x 8, 60 x 8 4. Unoszenie bokiem hantli powtórka- o dziwo tyle samo powt %-) 22,5 kg x 8 20 kg x 8 17,5 x 8 15 x 12 12,5 x 15 5. Null [...]

[...] któraś, że by go dziabnęła w oko palcami. Bas na to "dobra, spróbujmy". Zaszedł ją z tym RNC, ma ja w chwycie "dobra, masz 3 sekundy, dotknij moich oczu to połamię ci kark!". Babka zdziwiona wielce. I Rutten dalej mówi, że jego zdaniem robienie takich rzeczy gdy przeciwnik jest w dominującej pozycji to najgorsze możliwe rozwiązanie. No [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt młotkowy. 3. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark, chwyt szeroki (5 serie + 1 rozgrzewkowa) 4. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, chwyt na szerokość barków (5 serie) 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4 serie) 6. [...]

[...] sie brać za start w zawodach MMA. A co do duzej ilości ochraniaczy no to cóż, w każdym amatorskim uderzanym SW są, w parterowych brak skrętówek, slamów na głowe, dźwigni na kark... wszystko dla zdrowia startujących, którzy jak sama nazwa wskazuje są amatorami. A jak ktoś startuje w "pierwszej walce" w amatorskim MMA to już wogóle nie rozumiem [...]

Dzień 16 30.04.2013r Trening A ss wyciąg górny za kark 3szt/12 3/12 3/12 3/12 ss WL 20kg/max 25/max 30/max 30/7 30/8* ss2 wyciąg górny, przyciąganie do klatki 3szt/12 3/12 3/12 3/12 ss2 klatka leżąc 30kg/12 30/12 30/12 ss3 barki siedząc maszyna 12,5kg/12 12,5/12 12,5/12 ss3 barki unoszenie na boki 1szt/12 1/12 1/12 ss4 biceps, hantle 6kg/12 6/12 [...]

Trenuje zapasy chce sie za siebie wziac i tak. Jakie cwiczenia robic na kark,nogi,barki,klate ? Na brzuch robie brzuszki,nozyce i inne . Waze 60 kg mam 12 lat cos tam rzezba jest a i na dynamike co robic ? Jestem BARDZO silny ale dynamika i szybkosc :/ Co robic na szybkosc i dynamike ? Pozdrawiam.Oskar [...]

[...] lekkie problemy z odjeżdżającą sztangą aż w koncu zablokowalem ją o stojak na ciężarki wiec do tych 3 serii doszlo pare na 70kg po 4 3 razy ;p) 4. Ściąganie drążka do karku (zdecydowałem się jednak na ściąganie do karku zamiast wyciągu dolnego w siadzie bo jest podobny strasznie w ruchu do półsztangi i jakoś nie bardzo mi po niej wchodził. [...]

Lady M pompki jak pompki, robiłem kiedys Plank... cóz za niesamowite ćwiczenie 8-) spróbuj to zrobić na swiss ball, to dopiero daje czadu %-) TGU również zacne, tylko przy wyższych ciężarach poleca się kark górniczy na głowę %-)|-)

[...] 3. Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko podchwytem rampa 12 regres 16,20 12x3 szt./12x4 szt./10x5 szt./16x4 szt./20x3 szt.+dobicie nachwytem za kark i do klatki 12x2 szt./12x3 szt./12x4 szt./12x5 szt./12x6 szt./12x7 szt./11x8 szt./16x7 szt./30x6 szt. Pokombinowałem trochę z rozstawem dłoni, ale i tak ciągle dokuczały [...]

podciaganie szeroko nachwytem wioslo sztanga pochylenie nachwyt sciaganie drazka za kark sciganie siedzac na maszynie chwyt neutralny (hammer?) bieznia 15 min Takie cos dzisiaj poszlo. W sumie bez zachwytu, po chorobie sila wyraznie w dol i mimo zanizenia ciazaru i liczby cwiczen sie zmordowalem srogo. Na biezni cos probowalem troche interwalowac, [...]

podciaganie szeroko nachwytem wioslo sztanga pochylenie nachwyt sciaganie drazka za kark sciganie siedzac na maszynie chwyt neutralny (hammer?) bieznia 15 min Takie cos dzisiaj poszlo. W sumie bez zachwytu, po chorobie sila wyraznie w dol i mimo zanizenia ciazaru i liczby cwiczen sie zmordowalem srogo. Na biezni cos probowalem troche interwalowac, [...]

[...] / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 90x6 / 80x10 / 70x12 / 60x16 / 50x20 (SS) Ściąganie drążka za kark 4x10 40x10 / 40x10 / 35x10 / 35x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 (SS) Ściąganie drążka do klaty 4x10 40x10 / 40x10 / 35x10 / 35x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 [...]

[...] Plecy: - podciąganie na drążku: 15/12/10/10powt. (zmniejszyłam ponownie obciążenie które mi pomaga, ale to nie był chyba dzisiaj za dobry pomysł) - ściąganie drążka za kark: 3 sere 20/20/13powt. 20/25/30kg - MC: 4 serie 15/15/15/14powt. 25/30/35/35kg (do 40kg nawet nie podchodziłam :-() - wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko: rozgrz. [...]

Witam! Chcialem sie poradzic co do planu treningowego na mase. Glownie chodzi mi o to czy cwiczenia sa odpowiednio dobrane, czy jest ich moze za duzo/malo i ilosci powtorzen sa odpowiednie aby osiagnac cel. Pozmienialem troche parametry po przeczytaniu pewnego tematu. Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps Klatka piersiowa - Rozpiętki ze [...]

To jasna sprawa. Choć tak z 60/70kg do pasa + skromną 20-stkę na kark zarzucić.

Klatka piersiowa - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 12-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12-10-8 Zacznij od wyciskania sztangi na prostej, potem daj albo góre/albo dolny skos. Triceps - Wyciskanie sztangielki siedząc 10-8-6 - [...]

[...] szczęce rzeczywiście nikt nie ma na myśli szczęki jako takiej, a tak a nie inaczej reagujący na wstrząsy mózg. Jedyny sposób, by jakoś sobie z tym poradzić to wzmocnić kark/szyję, ale to i tak niewiele da. Tytanowe implanty zamiast żuchwy zapewne niewiele by dały. Szczękę ciosem można złamać, a nie znokautować. Można też lekko puknąć i [...]