kark

[...] i braku ćwiczeń). Trenuję w domu systemem FBW. Sprzęt: ławka płaska, skośna w górę, sztangi, hantle, prasa do nóg, modlitewnik. WYMIARY z 16.12.2013 - waga 82,6 - kark 40 - klatka piersiowa 108 - ramię prawe 36 - ramię lewe 36 - przedramię prawe 30,5 - przedramię lewe 30,5 - talia 97 - pośladki 99 - udo prawe 57 - udo lewe 49 - łydka [...]

[...] 4x 10-12 przysiady na suwnicy 4x 6-10 przysiady ze sztanga 4x 10-12 lydki na suwnicy Wspiecia na lydki na drabinkach, do bolu Wt. Plecy: 4x 10-12 szrugsy 4x 10-12 wyciag za kark 4x 10-12 wioslowanie sztanga 4x 8-12 martwy ciag Biceps: 4x 10-12 uginanie z supinacja 4x 10-12 uginanie ramion ze sztanga prosta 4x 10-12 Modlitewnik Czw: Klata: 4x [...]

[...] że to nie jest najlepszy pomysł. proszę o odpowiedzi. Pozdrawiam WIEK:22 WAGA:103 WZROST:183 WYMIARY:-klatka: 127 -biceps: 44 -udo: 67 -kark: 43 STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami. porządnie od 2 DIETA: ujemny bilans kaloryczny ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 TRENING:trening siłowy 4x, cardio 6 razy [...]

[...] łamanej 14,12,10,8 Francuskie wyciskanie sztangielki jedną reką 12,3x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12,2x10,8 2 Dzień Plecy Ściąganie wyciągu szerokim chwytem za kark 16,14,12,10 Przyciąganie wyciagu do klatki wąskim uchwytem 14,12,10,8 Wiosłowaie 14,12,10,8 Barki Unoszenie stangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 4x12 Wyciskanie [...]

[...] oraz zginanie na maszynie 3x12-15 Brzuch: Spięcia brzucha leżąc - 3x20 Unoszenie kolan w zwisie - 3x20 Skręty tułowia na twisterze - 3x20 na stronę Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 4x10-12 Triceps: Szwedki 4x10-12 Barki: Arnoldki - 3-4x10-12 Ściąganie drążka na szerokim chwycie za kark - 3-4x12-15. Z góry dzięki za pomoc !

[...] wąsko wspiecia na palce ze sztanga odwodzenie sztangielek w opadzie nożyce C: wypady ze sztangielkami wiosłowanie sztangielkami w opadzie zarzut sztangi na kark mc na ugietych unoszenie sztangielek do boków stojąc unoszenie nóg leżąc + aero na czczo w dnt po 30 minut w DT po siłowym 30minut. Każde ćw wykonuje w 3 [...]

Siema, prosiłbym was o stwierdzenie jaki mam typ sylwetki i czy nie wydaje wam sie dziwny, bo mam okropne wrażenie za bardzo szerokich bioder. Wiek: 18 lat Wzrost: 181 cm Waga: 68 Klatka: 91 Talia: 79 Udo: 56 Biodra: 92 Kark: 36

[...] do tyłu w poziomie) - ściąganie drążka na wyciągu stojąc - hantel za głowę (jednorącz) PULL Plecy - podciąganie na drążku - wiosłowanie sztangą stojąc - ściąganie drążka za kark - wiosłowanie na maszynie siedząc Biceps - hantle z obrotem stojąc na przemian - hantle młotkowo - ściąganie linek na bramie stojąc - zgięcia rąk na maszynie LEGS >nie [...]

Witam wszystkich. Jestem Mateusz, mam 23 lata i mieszkam w Kielcach. Zdecydowałem się zapisać na siłownię i potrzebuję trochę waszej pomocy kochani. Chciałbym aby ktoś mi ułożył lub pomógł w ułożeniu programu treningowego. Jestem laikiem, nie na tym polega żeby iść na siłownie, wylać hektolitry potu i nie mieć żadnych efektów z powodu źle [...]

[...] (zastanawiam się czy nie zmienić na OHP) Coś na bok barków Brzuch B: Plecy: Wiosłowanie hantlem (dopiero zacząłem, wcześniej robiłem normalne) Ściąganie drążka za kark Wiosłowanie na wyciągu dolnym Triceps + Biceps w superseriach Francuz + Biceps sztangą stojąc Uginanie za głowę hantlem stojąc + Modlitewnik Przedramię Brzuch [...]

[...] 4 serie po 12,12,12,12 -przedramie oraz brzuch codziennie ŚRODA: -Plecy: 12 ruchów na rozgrzewke pózniej martwy ciąg 12,10,8,6,6 -wyciąg z góry 4 serie po 12,12,12,12 -za kark 4 serie po 12,12,12,12 -kaptury 6 serii po 12,12,12,12,12,12 no 15-18kg triceps: poręcze 4 serie po 12,12,12,12 PIĄTEK: Klatka 16 powtórzeń na rozgrzewke a potem [...]

[...] serie po 12,12,12,12 -przedramie oraz brzuch codziennie ŚRODA: -Plecy: 12 ruchów na rozgrzewke pózniej martwy ciąg 12,10,8,6,6 -wyciąg z góry 4 serie po 12,12,12,12 -za kark 4 serie po 12,12,12,12 -kaptury 6 serii po 12,12,12,12,12,12 no 15-18kg triceps: poręcze 4 serie po 12,12,12,12 PIĄTEK: Klatka 16 powtórzeń na rozgrzewke a potem [...]

[...] serie po 12,12,12,12 -przedramie oraz brzuch codziennie ŚRODA: -Plecy: 12 ruchów na rozgrzewke pózniej martwy ciąg 12,10,8,6,6 -wyciąg z góry 4 serie po 12,12,12,12 -za kark 4 serie po 12,12,12,12 -kaptury 6 serii po 12,12,12,12,12,12 no 15-18kg triceps: poręcze 4 serie po 12,12,12,12 PIĄTEK: Klatka 16 powtórzeń na rozgrzewke a potem [...]

[...] serie po 12,12,12,12 -przedramie oraz brzuch codziennie ŚRODA: -Plecy: 12 ruchów na rozgrzewke pózniej martwy ciąg 12,10,8,6,6 -wyciąg z góry 4 serie po 12,12,12,12 -za kark 4 serie po 12,12,12,12 -kaptury 6 serii po 12,12,12,12,12,12 no 15-18kg triceps: poręcze 4 serie po 12,12,12,12 PIĄTEK: Klatka 16 powtórzeń na rozgrzewke a potem [...]

[...] treningowy: 2 lata z przerwami na siłce domowej przy znikomej suplementacji i diecie raczej domowej, jednakże starałem się zdrowo w miarę odżywiać wzrost: 173 waga: 87 kark: 44 bary: 131 klatka: 110 biceps: 41 talia: 92 przedramię: 33 udo: 64 łydka: 40 PLAN TRENINGOWY DT - PN, WT, CZ, P , N I SERIA rozgrzewka bieg truchtem 0.6km 100 [...]

[...] (max powtórzeń) ------------------------------------------------------------------------------------------------------- Piątek: barki + triceps BARKI: Wyciskanie sztangi za kark 3 serie 12-10-8 Unoszenie hantli do przodu 3 serie 12-10-8 Unoszenie hantli w bok siedząc 3 serie 12-10-8 Szrugsy 3 serie 12-10-8 TRICEPS: Prostowanie przedramion ze [...]

[...] 4 serie. Rozpietki na plaskiej 4 serie. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie. Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 serie. Brzuch. Piatek: Przysiady ze sztanga na karku 4 serie. Hack przysiady ze sztanga 4 serie. Wspiecia na palce ze sztanga siedzac 4 serie. Francuskie wyciskanie sztangielki zza karku siedzac 4 serie. Brzuch. Dodam [...]

[...] straż treningowy: 2 lata z przerwami na siłce domowej przy znikomej suplementacji i diecie raczej domowej, jednakże starałem się zdrowo w miarę odżywiać wzrost: 173 waga: 87 kark: 44 bary: 131 klatka: 110 biceps: 41 talia: 92 przedramię: 33 udo: 64 łydka: 40 PLAN TRENINGOWY DT - PN, WT, CZ, P , N I SERIA rozgrzewka bieg truchtem 0.6km 100 [...]

[...] 2 na skos dodatni ) 2x15 Triceps : 1) Szwedzkie pompki , 3x15 2) Wyciskanie hantla zza głowy 3x10 3) Ściąganie drążka 3x12 Środa ( Plecy + Biceps ) : Plecy : 1) Drążek zza kark ( 12-10-10-8 ) 2) Przyciąganie trójkąta do brzucha ( 10-8-8-6 ) 3) Rzymska ławeczka 4x15 4) T-bar 3x15 Biceps : 1) Wyciskanie samej sztangi 3x15 2) Wyciskanie wąskim [...]

Witam Mam problem który jest znany powszechnie, mianowicie chodzi mi o bolący niemiłosiernie kark przy dwóch pierwszych ćwiczeniach po drugiej serii. Próbowałem różnych sposobów ułożenia kręgosłupa... nic to nie daje. Dodam że ćwiczenia wykonuje 7 dzień. Może mam zacząć od prostszych ćwiczeń? Proszę o poradę.