[...] Dzięki nim będziemi mieli silniejsze ręce barki brzuch. Pompki wpływają też na siłe ciosu Podciąganie na drążku- Ogólnie robią sie plecy Mostek zapaśniczy- Silniejszy kark a co za tym idzie bedzeimy mieć mocniejszą głowe Przysiady- Wyrabiamy silne nogi z nóg idzie najwięcej energi więc silne nogi to silny bokser Trening łydek- Daje to co [...]
Witam mam 16 lat Zaczęło mi się od chrupania w prawym kolanie a teraz w stawach barkowych ,łokciowych,nadgarstkach,kostkach u stóp . Jak się nachylę to drga mi kark. Ogólnie mam problemy z oddechem ,pojemność płuc prawidłowa, ale serce często bije neregularnie ,pewnie jest to powodem ciężkiego oddechu. Do tego jeszcze kreski,kropki ,tak jakby [...]
[...] ale zawsze było pomiedzy 90-93, zawsze znaczy ostatnimy czasy bo kiedys mialem przez dlugi czas 85kg ale sie utyło klatka na wdechu : 108 klatka w spoczynku : 103,5 kark : 43 biceps : 36 talia : 92 przedramię : 30,5 nadgarstek : 19 udo : 61,5 łydka : 39,5 BF oceniam na 23% Jeżeli fotki są konieczne moge coś wymyśleć lecz nie w tej chwili [...]
[...] PAKOWAĆ!! Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na drazku 4s max powtorzen 2)Wiosłowanie hantlem 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 3)Sciaganie drazka wyciagu zza kark 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 4)Sciaganie drazka wyciagu przed siebie 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar ciezar Czy 3 lub 4 wywalić i zastąpić martwym [...]
Witam. Od razu przepraszam, że zakładam ponownie temat o swoim treningu, ale niestety zapomniałem hasła do starego konta, a po zmianie hasła (e-mail) coś nie mogę się zalogować. Więc od początku - ćwiczę boks. Niedługo wyjeżdżam na wakacje i znalazłem pewien plan treningowy. Mam co do niego kilka pytań, sam nie mogę tego rozwikłać, a myślę, że wy [...]
[...] PAKOWAĆ!! Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na drazku 4s max powtorzen 2)Wiosłowanie hantlem 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 3)Sciaganie drazka wyciagu zza kark 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 4)Sciaganie drazka wyciagu przed siebie 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar ciezar Czy 3 lub 4 wywalić i zastąpić martwym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 Lat Wzrost:187CM Waga:72KG Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego co w jakie dni , chodzi mi o takie partie jak (Klata,Plecy,Kark,Brzuch,Barki,Biceps itd) do dyspozycji mam Hantel , drążek ew z czasem jeżeli fundusze na to pozwolą dokupię coś :)