kark

to tak jak wyciskanie zza karku i z przodu, podciaganie na drazku tez zza kark i przod, - rozne rewersy rozne muskle inaczej atakowane

pamietam jak kolega na treningu pierwszy raz mi rzucil na materac pełnego suplesa na kark bez skrętu tak ze zrobiłem fikołka w tył to przez chwile czułem się baardzo nieswojo. boje sie myslec co by bylo po takim rzucie na ulicy na osobie niewytrenowanej, a nawet po zwyklym wejsciu w nogi z wyniesieniem. autorowi radze zaczac jakies treningi, na [...]

[...] przedramion przy użyciu linek na głowe boczna 9.Franzuc sztangą łamaną 10.Prostowanie przedramion podchwyt wyciag górny Wtorek Plecy + Biceps : 1.Sciaganie drążka zza kark 2.Przyciagania waskiego uchwytu do brzucha siedząc 3.Sciaganie linki jednorącz z wyciągu górnego 4.Przyciaganie linek do tricepsu z wyciągu dolnego 5.Przyciaganie drazka [...]

[...] 2 łączone + 2 łączone Piątek(Plecy szerokość+ część klatki + czworoboczne)+Aeroby Plecy: Podciąganie na drążku z obciążeniem 4x max Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x 15-12 Ściaganie drążka wyciągu górnego na prostych 4 x 12-10 Klatka(górna) Wyciskanie hantli na skosie 12-10 Suwnica skos 3x 12-10 Brama low to high 3x 12-10 [...]

Witam:) Wiek 17 wzrost 168 cm waga 69 kg staż 12 miesięcy Chciał bym się poradzić was jak cwiczyć zeby poszerzyć plecy do tej pory cwiczyłem tak podciąganie na drążku za kark 4x max wiosłowanie sztangą w wąskim uchwycie nachwytem 4x 12-10-18-8 martwy 4x 12-10-8-8 szrugsy 4x max nie widząc większych efektów dorzuciłem wiosłowanie półsztangą ale [...]

PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ to ostatnie na nogi 3s -10 pow czw: plecy: tzw wieszak sciaganie drazka za kark 4s-7 powt PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s -8 pow wioslowanie sztanga 4s -8 powtorzen sciagnie nie drazka tylko takiego jak by mlotka do klatki 4s -7 i martwy na koniec 3s -10 biceps : lokiec oparty o kolano 3s -7 modiltewnik 3s [...]

[...] na maszynie na modlitewniku 3x10 Sroda: Barki: -wyciskanie hantli 14x12x10x8 -podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia 3x10 -arnoldki 12x10x8 -wyciskanie sztangi za kark 10x8x6 -unoszenie ramion na boki na maszynie (motylek) 3x10 *moze zamienic ktores z tych cwiczen na unoszenie prostch rek do przody z hantla podchwytem ? Ttriceps: [...]

[...] boczne hantelek 10/10/10 3. wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 sr plecy przedramie 1.martwy ciag 12/10/8/6 2.wioslowanie sztanga 12/10/8/6 3.sciaganie wyciagu gornego za kark 12/10/8/6 4.przyciaganie wyciagu w siadze 12/10 czw biceps triceps 1.uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 2. uginanie ramion z suplinacja hantlami 10/10/10 3. [...]

Ja wpisuję się tylko technicznie, aby móc tu wrzucić post startowy, jak będę zaczynał. Od wtorku jestem przeziębiony, w czwartek apogeum, więc poszedłem na zwolnienie i 3 dni przesiedziałem w domu lecząc się na wszelkie sposoby. Jest trochę lepiej, ale jeszcze w pełni się nie wykurowałem, a nie chcę naqwiać od jutra na siłce i się za 3 dni znowu [...]

Witam. 2 dni temu, wstałem sobie jak nigdy nic, jednak w trakcie dnia zaczął mnie boleć kark, tak, ze nie mogłem ruszać głową w boki, taki był pulsujący ból. Myslałem ze to zawianie, i chyba rzeczywiscie tak było (w sumie jeszcze jest) ale nie boli mnie juz prawie. Natomiast pojawił się ból w okolicach kręgosłupa (blisko karku). Odczuwam jakby [...]

Witam, Postanowiłem założyć ten dziennik aby zmotywować się do ciężkiej pracy na treningach, trzymania diety , monitorowania postępów i czerpania jakże cennych rad! ;) Jest to mój pierwszy dziennik wiec proszę o wyrozumiałość, mam nadzieje na dobrą współprace i duże postępy. Zapraszam do śledzenia, komentowania wspierania dobra nowiną! ;D [...]

[...] boczne hantelek 10/10/10 3. wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 sr plecy przedramie 1.martwy ciag 12/10/8/6 2.wioslowanie sztanga 12/10/8/6 3.sciaganie wyciagu gornego za kark 12/10/8/6 4.przyciaganie wyciagu w siadze 12/10 czw biceps triceps 1.uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 2. uginanie ramion z suplinacja hantlami 10/10/10 3. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/19789cc930f24bd29bf4a53c53642ec5.png Plecy : 1.Sciaganie drążka zza kark 2.Przyciagania waskiego uchwytu do brzucha siedząc 3.Sciaganie linki jednorącz z wyciągu górnego 4.Przyciaganie linek do tricepsu z wyciągu dolnego 5.Przyciaganie drazka wyciagu pionowego do brzucha z wyciągu gornego 6.Unoszenie tułowia w tył na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg wt 09.10.12r Wyciąg góra za kark 5szt/12 6/12 7/12 8/10 9/10 MC z podstawek 140/6 160/6 180/6 200/6 Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/12 90/10 100/8 Wyciąg góra chwyt neutral do klaty 5szt/12 6/12 Wyciąg górny proste ręce 4szt/15 5/12 6/12 4/max modlitewnik x3 jednorącz x3 waga [...]

[...] względu zdrowotnych muszę wykonać inne ćwiczenia. Otóż na ogół mój trening pleców: Drążek: 4s, 12,10,8,8 szeroki uchwyt (w ostatniej serii już cieżko 8 zrobić) ściąganie za kark na wyciągu górnym 3s, 8-10 ściąganie do klatki piersiowej w odchyleniu na wyciągu górnym (podchwyt): 3s, 8-10 coś dołożyć zmienić? Barki: Odwrotne rozpiętki z uchwytami [...]

Dopiero teraz przeczytałem regulamin.. Oto ankieta i info o mnie Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 110 Wzrost : 191 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 106 Biodro: 112 Kark: 41 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : jak złapię za brzuch, to cała dłoń.. Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca albo [...]

No to masz naprawdę słabą szczękę, jak Cię trafią w zęby to jesteś out. Jedyne co możesz zrobić to wzmocnić kark.

[...] kończącej) cios pięścią (w głowę, kolana, łokcie, przedramiona itd.) atak na oczy, uszy, nos, włosy lub na genitalia rzuty w pozycji stojącej bezpośrednio na głowę lub kark uderzenia w policzek, twarz, ugryzienia rozbicia w przypadku prób poddania i gdy przeciwnik znajduje się powyżej pasa rzut na plecy przeciwnika począwszy od kontroli z [...]

Siema! dziś dzień treningowy :-) PLECY+BICEPS -martwy ciąg jednak zrobiłem 4x -podciąganie na drązku za kark z pomocą (trzymanie nóg) 4xpo 10 pow. -sciaganie linki na wyciągu za głowe 4x BICEPS: -ugianie stojąc na łamanym gryfie 3x10/8/8 -uginanie na modlitewniku 3x -sciaganie linki na wyciagu stojąc do siebie 4x na dobitke%-) BRZUCH+PRZEDRAMIE [...]

W przysiadzie takim standardowym to mi obdziera kark sztanga :>