kark

Na kark to nie wiem co, ale z supli to bcaa i białko jednak podstawa :) Niemniej jeśli w diecie masz odpowiednią ilość białka to bcaa wystarczą - ale w sporych dawkach okołotreningowo.

Na kark polecałbym ci ćwiczenie "Tak ,tak "oraz "Nie , nie " , wiem że śmieszne nazwy ale sa one najprostsze i najbardziej zrozumiałe . Kładziesz się na brzuchu , rece przy ciele i wykonujesz taki ruch jakbyś przytakiwał (po prostu masz zrobić TAK , jakbyś sie zgadzał na coś;p) ,drugie ćwiczenie polega na tym samym ,tylko wykonujesz ruch troche [...]

[...] już chyba tego nie ogarnia :( Dlatego też dostałem wysypu Potówek ( najprawdopodobniej ), głównie w tych miejscach w których byłem najwięcej spocony czyli w moim przypadku kark( cała szyja ) oraz pośladki i delikatnie góra pleców + góra klatki. Jest dużo takich bąbelków małych z przeźroczystą wodą w środku, te miejca są delikatnie [...]

[...] korygowal moje bledy D. plank – około 40 paru sekund Aeroby – zrobilam 10 min na cross trainerze. Tradycyjnie nie dalam rady wiecej... A teraz pytanie z serii pytan nowicjusza: Jak robie przysiady to sztanga wpija mi się w kark/szyje. Wy sobie cos podkladacie? Jakis recznik czy cos? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7cdbb2e4a70f45abad81d70884bbe66b.png

U mnie te krostki przerodziły się w ogólne podrażnienie skóry tak jak po ostrym opaleniu. Plecy, kark, czoło ( tu na szczęście delikatniej i bez krostek ), wewnętrzne części ramion - z każdego z tych miejsc złuszczyła się skóra. Po kilku dniach od odstawienia skóra po woli wraca do normy. Syfy na barkach też obrodziły - myślałem,że to od testo, [...]

cyborg a jak my na rozgrzewce robimy kark na kolanach,potem podnosimy nogi,potem nogi i rece,potem kladziemy sie na plecy i robimymostek na glowie. To tez chyba na kark ,nie?

[...] Plecy - podciąganie na drążku 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu za kark 3 serie po 12/10/8 powtórzeń Biceps - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie po [...]

[...] 15 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 15 +regres 6sztabek x 20 2. Wiosło sztangą 50kg x 15 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 15 +regres 40kg x max 3. Ściąganie drążka za karku 4sztabki x 20 6sztabek x 12 8sztabek x 12 10sztabek x 15 +dropset 8sztabek x max 4. Wiosło siedząc na maszynie 3sztabki x 12 5sztabek x 12 7sztabek x 12 9sztabek x 12 [...]

Skoro ćwiczycie kark na treningach to zapewne jest on już w miare wzmocniony i możesz sobie pozwolić na trening z ciężarem . Nie wiem tylko czy kask sparingowy wytrzyma ,osobiście wolałbym opcję z jakimś pasem . Możesz to ćwiczenie wykonywać leżąc na ławeczce , możesz to robić siedząc Alistair Overeem na filmikach często ćwiczy kark siedząć , [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3x12-15 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12-15 PLECY: 1. Wiosłowanie sztangielką do biodra w oparciu o ławkę 3x12-15 2. Ściąganie drążka za kark 3x12-15 NOGI: 1. Przysiady klasyczne 3x12-15 2. Łydka wspięcia na palce 2x20-30 BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12-15 BICEPS: 1. Uginanie przedramion ze [...]

[...] w bok 15/12/10/10 -wznosy w tył 15//12/10/10 -francuzy leżąc 10/8/8/6 -wyprosty rąk na bramie 12/10/10/8 środa: plecy+kaptury -martwy ciąg 15/12/10/8/8 -sciąganie drążka za kark 12/10/10/8 -wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 -podciąganie końca sztangi w opadzie 15/12/12/10 -szrugsy sztangą 12/10/8/8 piątek: klata+biceps+przedramiona -wyciskanie leżąc [...]

[...] na modlitewniku 4x10 siódemkowanie +30min aero WTOREK - plecy, tric Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x10 Przyciąganie linki wyciągu górnego za kark 4x10 Wiosłowanie sztangą/hantlami 4x10 grzbiety 3 x max francuskie stojąc sztangą 4x10 francuskie siedząc oburącz hantel 4x10 prostowanie ramienia sztangielką w opadzie [...]

ale lipa @@-) napraw te plecy };-) ja też pierwszy raz sobie coś naciągnęłam w szyi i mnie trzymało trochę, bałam się, że coś nie tak, ale na szczęście przeszło po bieganiu, kark się rozluźnił %-) hmm ja to długo przy 2tys, stałam z wymiarami, po pierwszym rege jakoś zaczęłam puchnąć@@-)

http://cdn1.sbnation.com/imported_assets/1107296/1036584-7M0VFAL_medium.gif Puar widzisz to? I popierasz dalej soccer kicki? Bo ja nie. Huerta mógł tu nawet mieć kark złamany..

[...] 2xMAX Szrugsy hantle wolne 2xMAX Był to plan trzydniowy, rozpisany w następujący sposób: wtorek: barki klatka triceps biceps przedramie ( 1/2 ww. ćwiczeń ) czwartek: plecy kark sobota: barki klatka ticeps biceps przedramie ( 1/2 ww. ćwiczeń ) Oprócz tego przez ponad 2 tygodnie stosowałem A6W którą samodzielnie nieco poddałem przeróbce, [...]

[...] co do cykli, jeśli kogoś to ciekawi i jeśli ktoś to przeczyta to na pewno odpowiem;-) wymiary: w nawiasach to to ile przybyło mi od początku cyklu klatka 123cm (+5) kark 45 cm (+3) biceps 40cm (+2) przedramię 34 (-2) pas 100cm (+2) udo 63 cm (+5) łydka 42 (+4) wzrost 178 cm waga na dziś 102- planuje dobić do 110-115 i [...]

http://cdn1.sbnation.com/imported_assets/1107296/1036584-7M0VFAL_medium.gif Puar widzisz to? I popierasz dalej soccer kicki? Bo ja nie. Huerta mógł tu nawet mieć kark złamany.. Pewnie że popieram. Od kolan w stójce czy kopnięć też czasami ma się wrażenie jakby głowa miała odlecieć. To może ich też zakazać, OBELX? A najlepiej wszelkich ciosów w [...]

siła: w nogach na duży + klata stoi w miejscu od dłuższego czasu barki lecą dobrze biceps triceps leci tak jak ma plecy też dobrze idą przez 6 tygodni leciałem na splicie poniedziałek. klata i biceps 4 serie. 10.10.8.6 1. wycisk płasko 2. wycisk skos - 3. ściąganie linek 4. rozpiętki 3 serie. 12.10.8 1. uginanie ramion ze sztangą chwyt szeroki 2. [...]

Też słyszałem o tych szrugsach Tysona. Na pewno trochę zabezpieczają kark. Co do siły uderzenia może też coś w tym być, spójrzcie jakie rozwinięte mają sprinterzy :) a machają tylko łapami w przód-tył podczas biegu, idąc tym tokiem myślenia ruch jest podobny jak przy podbródkowych więc może tutaj są pomocne dobre kaptury :)

spoko dzieki. no na pewno ale chodzbym mogl na zawolanie wygladac jak burneika to nie chcialbym! chce osiagnac cos takiego jak michal... 45 bicek, dobra klatka i kark...