kark

[...] 4 serie po 10,10,10,8 pow. - Unoszenie przedramienia ze sztangielkami na skośnej ławce: 4 serie po 10/10/10/10 pow. Środa Plecy -sciąganie linki wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) 4(15,12,10,10) -sciąganie linki wyciągu górnego do klatki 4(25,12,10,10) -podnoszenie hantelek w oparciu o lawke 4(12,10,8,6) triceps - francuskie [...]

[...] - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3x8-10 Piątek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze [...]

[...] lędźwiowym kręgosłupa. Dziękuję z góry za korekty i poprawki. A 1. prostowanie nóg(maszyna) 3s 2. wyciskanie na lawce 3s 3. wiosłowanie sztangą 3s 4. przyciąganie za kark 3s B 1. wyciskanie na suwnicy(nogi) 3s 2. wyciskanie na ławce skos 3s 3. wiosłowanie sztangą 3s 4. podciąganie - drążek nachwytem 3x max 5. łydki 3 serie(szybko) Płeć: [...]

Bardzo proszę i wskazanie ćwiczeń, gimnastyki na kręgi szyjne man dyskopatię wielopoziomową i przepuklinę na całym odcinku szyjnym,koszmarnie mnie boli nie tylko kark ale ból promieniuje na całą głowę

[...] na drazku szerokim uchwytem 2x (8/ max-12) -podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)/ podciąganie sztangielek 3x (10/8/8) -sciaganie drazka wyciągu górnego w siadzie za kark 3x (12/10/8) - SZRUGSY < to mi tutaj nie za bardzo pasuje, mogę to robic razem z nogami ??? Biceps -Uginanie ramion ze gryfem 2-3s lekko łamany 2-3s mocno łamany (12/ [...]

[...] dolnego uginanie ramion z hantelkom w chwycie młotkowym na modlitewniku uginanie ramion na wyciągu dolnym jednorącz plecy + tric MC ściąganie drążka wyciągu górnego za kark przyciąganie drązka wyciądu dolnego do brzucha poziomo - czaicie o co mi chodzi ? wiosłowanie hantelkami sztrugsy wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac prostowanie [...]

[...] SIŁOWE. Wycisk sztangi - skoks w dół 80 kg - x6(ostatnia seria) Płaska - 80 kg x2 - (ostatnia seria) Przysiad: 95 kg - x4 - (ostatnia seria) Wyciskanie na barki zza karku: 55 kg - x 7 (ostatnia seria) 3.DIETA 1.Śniadanie: 100 g tostów żytnich 6 jajek - 4 całe i 1 białko - jajecznicka :D 20 g masła orzechowego 2.Śniadanie: w szkole [...]

[...] mnie chwilę czasu typ budowy -ektomorfik wiek 24 lata waga 89,5 kg wzrost 200 cm obwód bicepsa 38,5 przedramie 34 obwód klatki 108 obwód uda 59, łydki 37 obwód na wysokości pępka 84 kark 40 dostęp do sprzętu- ławka pozioma, skos góra dół, prasa do nóg hantle, gryf łamany , prosty, 200kg obciażenia. drążek do podciągania niedługo montuje wyciąg

Witam.Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego.Z Gory dzieki a wiec plan Poniedzialek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10/10/10/10 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10/10 4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:10/10/10/10 Biceps [...]

[...] pompki i ABS7. Pozdrawiam i czekam na konkretne propozycje. steper 15 minut rozciąganie podciąganie końca sztangi w opadzie 16,5kg 3 serie po 18 drążek chwyt najszerszy za kark 4 podciągnięcia drążek podchwyt 6 podciągnięcia drążek nachwyt 4 podciągnięcia wyciąg nachwyt przód, 3-2-1 3 serie po 12 powtórzeń biceps modlitewnik łamany gryf 15 kg 3 [...]

[...] aktualniejszego nie mam. Postaram się wrzucić niebawem. steper 15 minut rozciąganie podciąganie końca sztangi w opadzie 16,5kg 3 serie po 18 drążek chwyt najszerszy za kark 4 podciągnięcia drążek podchwyt 6 podciągnięcia drążek nachwyt 4 podciągnięcia wyciąg nachwyt przód, 3-2-1 3 serie po 12 powtórzeń biceps modlitewnik łamany gryf 15 kg 3 [...]

[...] -zwieksza poziom trojglicerydow -zmniejsza wrazliwosc insulinowa -zwieksza otylosc trzewna ( Otyłość brzuszna - zajmuje głównie górne partie ciała, takie jak ramiona, kark i brzuch) Endocrine and metabolic effects of consuming beverages sweetened with fructose, glucose, sucrose, or high-fructose corn syrup. Our laboratory has investigated [...]

Witam.Mam łuszczycę: nogi ,paznokcie, łokcie, głowa. Czy mogę stosować Elocom. Bardzo bolą mnie nadgarstki i kark oraz prawe kolano. Stosuję od miesiąca Hasceral i Lorinnen A z polecenia lekarza. Efekty są mizerne a ból nie ustępuje. Proszę o wskazowki. Dziękuję.

Witam Bardzo prosze o ocene planu masowego i ewentualną poprawkę Poniedziałek KLATA -wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4 -rozpiętki 10/10/10 -wyciskanie hantli skosem w dół 12/10/8 - ---------//----------- w górę 12/10/8 BICEPS -unoszenie przedramion ze sztanga 12/10/8/6 *seria łączona: -młotki 8/8/8 +unoszenie przedramion ze sztangielkami 15/15/15 [...]

Witam Bardzo prosze o ocene planu masowego i ewentualną poprawkę Staż 1,5r Wzrost 170 Waga ok.70kg Poniedziałek KLATA -wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4 -rozpiętki 10/10/10 -wyciskanie hantli skosem w dół 12/10/8 - ---------//----------- w górę 12/10/8 BICEPS -unoszenie przedramion ze sztanga 12/10/8/6 *seria łączona: -młotki 8/8/8 +unoszenie [...]

[...] drążka na wyciągu do klaty 4serie -martwy ciąg 4serie BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4serie -uginanie hantli młotkowo 4serie PIĄTEK: NOGI: -przysiady ze sztangą na karku 4 serie -wykroki ze sztangą 4serie -wspięcia na palcach 4serie BARKI: -wyciskanie sztangi z klaty 4 serie -unoszenie hantalek bokiem 3 serie -podciąganie gryfu do klaty [...]

[...] leżac 3x10p. 2.Prostowanie na wyciagu 3xmax Piątek Plecy+Biceps 1.Martwy ciąg 15/12/10/8 (progres) 2.Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10p. 3.Podciaganie na drazku 3xmax. 4.Sciaganie linki wyciagu gornego za kark 3x10p. 1.Ugananie sztangi lamanej stojąc 12/10/8 (progres) 2.Uginanie młotkowe siedziac na ławce skosnej 3x10p. 3.Uginanie o kolano 2x10p.

Witam Od kilku lat ćwicze splitem, 4 razy w tygodniu jednak od jakiegoś czasu ze względu na nawał pracy, niewysypianie się, trudności z trzymaniem diety czułem oznaki przetrenowania, jestem własnie po dwu tygodniowej przerwie i myśle nad nowym planem. Chciałbym abyście doradzili mi który z tych dwuch planów będzie najlepszy pod względem budowania [...]

[...] drążka na wyciągu do klaty 4serie -martwy ciąg 4serie BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4serie -uginanie hantli młotkowo 4serie PIĄTEK: NOGI: -przysiady ze sztangą na karku 4 serie -wykroki ze sztangą 4serie -wspięcia na palcach 4serie BARKI: -wyciskanie sztangi z klaty 4 serie -unoszenie hantalek bokiem 3 serie -podciąganie gryfu do klaty [...]

[...] drążka na wyciągu do klaty 4serie -martwy ciąg 4serie BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4serie -uginanie hantli młotkowo 4serie PIĄTEK: NOGI: -przysiady ze sztangą na karku 4 serie -wykroki ze sztangą 4serie -wspięcia na palcach 4serie BARKI: -wyciskanie sztangi z klaty 4 serie -unoszenie hantalek bokiem 3 serie -podciąganie gryfu do klaty [...]