kark

[...] TRENING: Trening B Podciąganie pełne do klatki x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 / x6 x8 / x8 / x7 / x8 x10 / x8 / x7 / x6 Ściąganie wyciągu górnego szeroko za kark 50x10 / 60x10 / 70x10 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 Przysiad tylni (pełny) 47,5x5 / 57,5x5 / 60x5 / 70x5 / 82,5x5 / 65x10 50x5 / 57,5x5 / 62,5x5 [...]

[...] 10 8 Klatka, na skosnej 12 10 8 Brzuch, sklony w lezeniu glowa w dol 15 13 10 Brzuch, unoszenie nog w zwisie 15 13 10 Plecy, Sciaganie drazka wyciagu gornego nadchwytem za kark 12 10 8 Plecy, na atlasie 12 10 8 Biceps, na lawce scotta 12 10 8 Biceps, hantelkami siedzac 12 10 8 Barki, Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 12 10 8 Barki, [...]

[...] Nogi zawsze wydawały mi sie krzywe, od zawsze sterczały mi do środka kolana, takie dwie buły.. Reszta od czasu do czasu pobolewa- kolana jak za dużo noszę dziecko, biodra, kark- ale mam wrażenie, że to od czasowych przeciążeń, bo mijało. Ale ogólnie coś zawsze pobolewa, jeśli to więzadła czy jakoś mogę je wzmocnić? Przebadałam się pod kątem [...]

[...] mógłbym znaleźć poprawną techniką, bo rozglądałem się na youtube, atlas, ale tam są spięcia. Ja robię spięcia unosząc tułów wraz z łopatkami, a do jakiego poziomu unosi się tułów przy brzuszkach, do samych kolan? Ten kark jakim ćwiczeniem trenować, bo zależy mi na trenowaniu karku/kapturów? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-29 21:09:40

trening 29.03.2012 (na siłowni) plecy+barki tył bok+kark rozgrzewka: przyciaganie drazka na wyciagu 40 kg 15,10p 1.drążek 8-8-8-8 2.martwy ciąg 65-10 80-10 80-8 90-7 100-3 3.wisło sztanga 60-10 70-6+65-8 70-8 70-8 4.przyciaganie na wyciagu nad klatke 60kg 3x8 5.wiosło jedna sztangielka 27 kg 3x10p barki: tył: w opadzie 15kg2x10 +18kgx8 leżąc [...]

[...] chociaż w porównaniu do babek u mnie na siłce ze sztangielkami kilogramowymi to faktycznie paker |-) Żebym jeszcze nie musiała smęcenia mojego chłopa słuchać, że mi się kark i bary rozrosną i żebym robiła przysiady z połowę mniejszym obciążeniem %-) A póki co dzisiejszy trening z rana :-) Rozgrzewka - 6 min bieg + 4 min marsz Po treningu 20 [...]

Ja kiedyś na siłowni przy wyciskaniu w siadzę sztangi do karku przecholowałem z opuszczeniem jej i bark potem bolał przez długi czas Co do pompek: -jaka powinna być szereokość pomiędzy dłońmi - pompki klasyczne? -czy plecy muszę być idealnie proste przy ćwiczeniu na barki - szczupak? Jaka może być trudniejsza wersja przysiadów? Bo robienie 15 ew. [...]

Ciekawe jak Kark się spisze. Przypuszczam, ze gdybym asystował to przy mojej zdolności do motywowania w mc pękłoby ze 115.

Kark niech się pochwali

Kark też dziś nie robił

o właśnie, kark dobre pytanie zadała

przepraszam magdo - Kark

Dobra, to ja inaczej zapytam: Twój specyfik tylko i wyłącznie na schaby, czy też na inne uparte miejsca? Celem eksperymentu są uda i/lub schaby. A mazidło jest tylko częścią składową całości, do tego dojdą różne paskudne rzeczy do picia i jedzenia %-) Kark przyjmie wszystko %-)

Kark przyjmie wszystko %-) Tinkturę z brokułów na spirytusie też? %-)

Kark przyjmie wszystko %-) Tinkturę z brokułów na spirytusie też? %-) Też :-))

Ovejko tego jeszcze nie było %-) prawo noga prawa ręka ty to dopiero masz strategie ;-D no właśnie jeszcze kark ;-)

Witam Mam za sobą rok pół roku ćwiczenia na siłowni planem ogólnorozwojowym. Chciałbym zacząć ćwiczyć planem na mase, który ułożył mi kolega ćwiczącu dłuższy czas. Proszę o ocenę, poprawki i w którym dniu można jeszcze dołożyć nogi? Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek [...]

[...] W 176/ T 78 DO 1890 kcal B 172/ W 210/ T 40 DNT/aero 1680 kcal B 172/ W/ 74/ T 77 ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9c3354d1a02487db194ca3a4f37e311.png bonus: Mierzyłam bary i kark, ale nie mam jeszcze wprawy, więc jest to niemiarodajne. W karku wyszło 31, jak ostatnio. W barach skurczyłam się o cm ? --> 97 ;-) Czyli jedyne zmiany to prawa [...]

[...] 3s 10p III dzien : Plecy ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10-8 ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 wyprosty tułowia 4s Triceps Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 prostowanie na wyciągu 10,10 Franc. [...]

[...] bardziej push: dipsy max/12/10/8/6 floor press 12 10 8 6 wż 14 12 10 8 wznosy na bok 3x12 francuz do czoła/ pompki tył 12 10 8 cos jeszcze na triceps? nogi: atg 12 10 8 6 wykroki j. w. mc na prostych nogach 12 10 8 6 łydka 4x20 +coś troche na przedramie :D kark i wznosy nóg na drązku w dnt Zmieniony przez - pepello w dniu 2012-03-31 21:31:06