[...] Triceps 1.Ściąganie górne drążka wyciągu 2.Francuskie unoszenie - wyciskanie sztangielki za głowa 3.Pomki z ciężarem na nogach Plecy 1.Podciąganie 3xMax 2.Wyciag za kark 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4.nie wiem jak to się nazywa;p skłon na takiej maszynie z 5kg np. w ręku i wyprost Biceps 1.Uginanie sztangi łamanej [...]
[...] tygodnia regeneracji) i chcial bym abys cie mi poradzili. Oto mój plan: A) PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie za kark i 4 do klaty x10pow PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4s 10p PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3s 10p KLATA wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 10p [...]
[...] pierwszy plan, więc pewnie będzie mnóstwo błędów. Mam nadzieję, że mi pomożecie je skorygować ;) Wtorek : Plecy + Biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie na kark 3s 12x 10x 10x 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie na klatkę 3s 12x 10x 8x 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 12x 10x 8x 4. Podciąganie [...]
[...] przysiady 5 serii po 6 ruchów Dwugłowe na maszynie 5 serii po 6 ruchów Łydki, wspięcia na palce na maszynie 6 serii po 10 ruchów Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 5 serii po 6 ruchów Wyciskanie z przodu węższym chwytem 4 serie po 5 ruchów(w tym ćwiczenie to już max) Środa Plecy + triceps Plecy: Ściąganie wyciągu za kark 6 serii [...]
Witam! Ostatnim czasem kilka razy zdarzyło mi się ćwiczyć na kark metodą "brodą do szyi i w górę", odczuwam teraz ból z tyłu głowy aczkolwiek nie wiem czy to po tym. Czy możliwe jest bym mógł doznać czegoś takiego po tym ćwiczeniu i czy Wam się to kiedyś zdarzyło? (być może jest to po jakimś innym ćwiczeniu- odczuwam ból również gdy leżę na [...]
[...] sztangielkami z supinacją uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (o kolano) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie martwy ciag (lekki ciężar) ściaganie drążka w siadzie (za kark) prostowanie ramion na wyciągu stojąc prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tłowia 4. prostowanie nog w siadzie na maszynie prostowanie nog leżąc na maszynie [...]
[...] 1x30 2x20 3x10 6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x18 7.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x18 8.unoszenie sztangielek od góry barkami chodzi o kark 3x12 10.przysiad z sztangielkami 3x12 11.wypad z sztangielkami 3x12 O przerwach mi nic nie wiadomo więc zrobiłem tak pomiędzy ćwiczeniami 2min przerwy a po między serią [...]
[...] i jestem grubasem :/ co mam z tym zrobić, chodzilem na siłownie pół roku ale odchudzania nie robiłem najbardziej chodzi mi o spalenie brzucha, moje wymiary: ramię - 41 kark - 42 klatka - 113 talia - 111 przedramię - 34.5 biodra - 100 udo - 69 najbardziej wlasnie chciałbym spalić brzuch i biodra zacząłem [...]
[...] 12,10,10,8 Unoszenie sztangi za siebie (jak bys robil kaptury tylko sztange potem jeszcze wyzej podnosisz, w kazydm bądź razie typowo na tyl barkow) 4x 12,10,10,8 Kaptury (i kark) Sztrugsy 4x max (tyl i przod) Sztrugsy 3x max (hantle) Wypychanie ciężaru czolem (chyba wiadomo o co chodzi ale nie wiem jak się nazywa) 4x max Piątek Biceps + Triceps [...]
[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem za kark 3 x maks - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Biceps - [...]
[...] Bary przednie , gryfem 45kg Podałem tu takie dane z których jestem najbardziej zadowolony Moje "Wady" Odstające 2 dolne żebra - Jak temu zaradzić ??? Mocno odstające 4 kręgi karku - i tu jest problem , nie byłem z tym u lekarza , sądzę że nie jestem aż tak chudy żeby tak wystawały , zawsze po treningu czuje jak mam napięty kark , czasem przy [...]
[...] z tyłu o łóżko -Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem Wtorek - SW Środa Plecy: -Podciąganie na drążku nadchwytem do szyji -Podciąganie na drążku nadchwytem za kark -Przyciąganie rączek ekspandera siedząc Biceps: Wszystkie ćwiczenia oparte na ekspanderze Czwartek - SW Piątek: Barki -Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc -Wznosy [...]