kark

[...] idiota, sam nie wiem czemu, skaczę z płytki na płytkę, idę po krawężnikach, dosłownie czuję się jak naćpany. po 20 minutach od wypicia 1,5 porcji na krótką chwilę czerwony kark i prawie całe ramiona. Pieczenie/swędzenie jakby po poparzeniu od słońca. Można wtedy zwariować. Co jest? Jak to mam brać, żeby było optymalnie? Dlaczego mój organizm [...]

[...] parę ćwiczeń na każda partię mięśni: Klata Wyciskanie sztangi (płasko) około 60kg Rekord 100kg Wyciskanie sztangielek (płasko) 24,5kg Rozpiętki (skok) 14kg Plecy Wyciąg za kark 50kg Wyciąg do brzucha 50kg wiosłowanie (nadchwytem) 48kg wioslowanie (rog) 55kg MC nie robie bo strasznie mnie plecy po nim bola kiedys bralem na serie 99kg rekord [...]

tomasz 1405 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 12/10/8/6 2.HANTLE 12/10/8/6 (NA SIEDZACO,STOJACO....DOWOLNIE) 3.MODLITEWNIK 12/10/8/6 NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE 12/10/8 (PO 4 SEKUNDY) WYKROKI Z HANTLAMI 12/10/8/6 WTOREK KLATA: LAWKA 12/10/8/6 WYCISKANIE HANTLI 12/10/8/6 WYCISKANIE HANTLI NA SIEDZACO [...]

No Nog na tej focie ze Schabem wygląda jakby doyebał z 15 kg masy w tułów no, kark mu urósł coś

własnie o to chodzi że rozgrzewałem kark najdłuzej bo zawsze mnie boli jak nie rozgrzeje xd ale rozgrzałem własnie mocno!

[...] pull wklejam moj proponowany plan i licze na korekty jesli takie beda dzieki Push Przysiad tylni Prostowanie nog na maszynie Wyciskanie na prostej Wyciskanie sztangi zza karku Pompki na poreczach Francuz Wymachy boczne hantelkami Pull Mc Wiosłowanie handelkami Ściąganie wasko drazka nachwyt Uginanie nog lezac na maszynie Podciągnie sztangi [...]

[...] stojakach..szlo nie najgorzej hacki plecy znow bolaly w srodkowym/dolnym odcinku prostownikow uginanie juz ciezko idzie wspiecia strasznie boli srodstopie...kombinowalem zeby robic z siedzacej ale za duzo zachodu...nastepnym razem postram sie zarzucic na kark i wtedy zobaczyc jak ida spiecia Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2011-06-18 22:39:16

Witam czy zna ktoś ćwiczenia na "Górne Skrzywienie Kręgosłupa" tzn. kark mam wysunięty trochę do przodu w sumie tego nie widać ale dręczy mnie to, lekarz mi to powiedział że na siłowni za bardzo obciążam kark

[...] nazywa się talia xD na pępku wdech 86.7 / -1cm na pępku wydech 85 / -1cm pas 91cm, -0cm talia wdech 81cm talia wydech 79cm xD to tyle;) dzisiaj chyba nic nie robie, troche kark jeszcze pobolewa ale poprostu nie chce mi się moze rower szkoda ze nie 1kg zleciał równy, bo może już od następnego pon byłbym na recompie.. a tak to pewnie pare dni [...]

[...] planu FBW: A: -Prostowanie nóg na maszynie siedzac 3x20 -Uginanie nóg siedzac 3x15 -Wspiecia na palcach 2x20 -Podciąganie się na drążku 3x max lub ściąganie drążka za kark -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12 -Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 3x20 -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżac 2x12 -Uginanie rąk na [...]

[...] 8x 6x 4x 3.Sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 12x 10x 6x 4x 4,Unoszenie tulowia z opadu 15x 15x 15x co drugi tydzien: 1.Podciaganie na drazku szerokim uchwytem za kark, tak by zrobic okolo 20 powtorzen 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego (waski uchwyt) 12x 10x 6x 4x 2x 3.Wioslowanie miedzy stojakami (problemy z dolnym odcinkiem plecow) [...]

[...] planu FBW: A: -Prostowanie nóg na maszynie siedzac 3x20 -Uginanie nóg siedzac 3x15 -Wspiecia na palcach 2x20 -Podciąganie się na drążku 3x max lub ściąganie drążka za kark -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12 -Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 3x20 -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżac 2x12 -Uginanie rąk na [...]

cześć! mam 14 lat waże 78kg wyciskam na klate 90kg ćwicze rok... mam pytanie, do 0,5 roku strzela mi kark i grzbiet i do tego czasami mnie boli, a od pewnego czasu jeszcze do tego dołączyły się barki robi mi się tak tzw. klawisz (przeskakują, bolA itp.)próbowałem to leczyć kupiłem sobie fleksit firmy nutrend czy jakoś tak. ale to nie wiele [...]

bull miesnie karku pomagaja w wytryzmywaniu ciosow... a spojrz na jego kark teraz i wczesniej..

[...] ale co do zapasów, nie brałem pod uwagę mocnej szczęki potrzebnej do tych przypadków, jakie podałeś wyżej IMO w sportach jak zapasy, judo, bjj i inne bezuderzeniowe, szyja/kark tylko dla siły , i ochrony przed kontuzjami jest potrzebne + techniki Ale Sappa nikt nie znokautował o ile dobrze pomnę? źle pomnisz ..praktyku Zmieniony przez - [...]

IMO w sportach jak zapasy, judo, bjj i inne bezuderzeniowe, szyja/kark tylko dla siły , i ochrony przed kontuzjami jest potrzebne + techniki Jak ktoś Cię złapie w gilotynę to docenisz mocny kark.

pasuje takie coś robić 3 razy w tygodniu 1przysiady ze sztangą 3x10powt 2 wyciskanie na klatkę (ławka prosta) 3 x 10powt 3 wyciskanie sztangi sprzed klatki (suwnica) 3x10 4 podciąganie na drążku 3x10 (chyba się obsram i (albo) w siadzie zciąganie drążka na kark 3x10powt? pozdro!

[...] zwanego zakwasami. Od niedawna ćwicze tak podciąganie na drążku. Zamiast wymuszać kolejne powtórzenia i robić z siebie pajaca, najpierw maksymalnie podciągam się idealnie technicznie, kiedy już najpierw uruchamiaj kolana ( ), wchodze na krzesło, zakładam ciężar na kark i powoli opuszczam aż do momentu, kiedy nie kontroluje już swojego ciała

[...] pośladkowy jeszcze odpoczywał, az boję się maksów w przysiadzie. Może idź na usg Fela w sumie to cala się powinnam prześwietlić bo podczas tak długich biegów boli mnie kark, lędźwia, łydki a najbardziej kostki i śródstopie. Ale z tym bólem który czuję teraz zastanawiam się powaznie czy startować w niedzielę na te 10KM, jak się poprawi to w [...]

[...] skośnej w dół a potem skośnej w górę, serie i powtórzenia jak wyżej; następnie rozpiętki, również 4 serie, około 10 powtórzeń każde. Plecy - ściąganie drążka na wyciągu na kark, 5 serii po 8-10 powtórzeń; przyciąganie na wyciągu dolnym, serie jak w poprzednim ćwiczeniu; przyciąganie drążka do klatki na wyciągu, również 5 serii po 10 powtórzeń. [...]