kark

[...] sa najlepsze dlamnie.Nie robie na masie brzucha Pon-Plecy+Dwugłowe Unoszenie tułowia z opadu 2x15 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/(6-4) Martwy ciąg 10/8/8/6 Ściaganie drązka zza kark 4x12 Ściaganie drązka podchwytem(wąsko) do klatki 3x12 Szrugsy 16/14/12/10 + Uginanie nóg 4x12 Wt Klata Wyciskanie płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 4x12 [...]

[...] dlamnie.Nie robie na masie brzucha Pon-Plecy+Dwugłowe Unoszenie tułowia z opadu 2x15 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/(6-4) Martwy ciąg 10/8/8/6 Ściaganie drązka zza kark 4x12 Ściaganie drązka podchwytem(wąsko) do klatki 3x12 Szrugsy 16/14/12/10 + Uginanie nóg 4x12 Wt Klata Wyciskanie płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] chwalil. ulozylem plan takze bazujacy na 5 dniach: poniedzialek: klata 4 cwiczenia po 4 serie wtorek: triceps 3 cwiczenia po 3 serie sroda: plecy 4 cwiczenia po 4 serie kark 1 cwiczenie po 4 serie czwartek: biceps 3 cwiczenia po 3 serie piatek: barki 3 cwiczenia po 4 serie kaptury 1 cwiczenie po 4 serie przedramiona 2 cwiczenia po 3 serie [...]

[...] na drazku nachwytem/zciaganie linki wyciagu gornego do klatki 15.12.10.8 8. Martwy ciag ze sztangielkami 15.15.12.10 9. Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 15,12,10,10 10. Wioslowanie hantelkami 12 12 10 8 11 .Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 12.Podciąganie konca sztangi 4s 12,10,8,8 Bicepsy 1. Unoszenie [...]

[...] w opadzie 4x10 staly ciezar sztrugsy x3 12-15 staly ciezar 2: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x 12/10/8/8 Ściąganie linki wyciągu gornego za kark 4x 12/10/8/8 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 12/10/8/8 Prostowanie ramion ze sztanga 4x 12/10/8/8 Prostowanie ze sztangielkami w siadzie na laweczce skośnej 3x 10 staly [...]

[...] po 14-8 powtórzeń progresja) barki: - sztangą, szeroki chwyt wzdłuż tułowia (4 serie po 12-8 powtórzeń progresja) - sztangielki, wznosy w opadzie (3 serie po 8 powtórzeń) kark: - sztrugsy ze sztangielkami stojąc (3 serie po 12 powtórzeń) brzuch: - wzniosy nóg (4 serie po 12 powtórzeń) PIĄTEK - drążek do karku nachwyt (3 serie po 12 [...]

[...] stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem - 4/8 ŚRODA: GRZBIET: 1.- przyciąganie od góry placków na atlasie za kark - 4/8 2.- stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem - 4/8 3.- stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną [...]

[...] na 50% + 3 serie na normalnym obciążeniu, 10 - 12 powtórzeń, 90sek odpoczynku pomiędzy seriami) b) butterfly, 1 + 3 2) Najszerszy: a) Ściąganie szerokim nachwytem za kark na atlasie, 1 + 3 b) Przyciąganie szerokim nachwytem do klatki, 1 + 3 c) Siedząc na ziemi przyciąganie do brzucha, 1 + 3 3) Obręcz barkowa: a) Wyciskanie na [...]

[...] na 50% + 3 serie na normalnym obciążeniu, 10 - 12 powtórzeń, 90sek odpoczynku pomiędzy seriami) b) butterfly, 1 + 3 2) Najszerszy: a) Ściąganie szerokim nachwytem za kark na atlasie, 1 + 3 b) Przyciąganie szerokim nachwytem do klatki, 1 + 3 c) Siedząc na ziemi przyciąganie do brzucha, 1 + 3 3) Obręcz barkowa: a) Wyciskanie na atlasie, [...]

[...] jakis czas, takie obżarstwo trochę, nie niweczy to efektów strasznie, zauwazam jednak,że następnego dnia mam ciało wrażliwsze na ból, tak jakbym miała mikro zakwasy wszędzie, nawet w takich miesjcach jak plecy, ciało na żebrach, kark, przedramiona co to może znaczyc, spotkaliście się z czymś takim, czy nie są to jakieś zmiany cukrzycowe?? Pozdr

[...] jedną stronę, potem drugą. ..: 15) Przenoszenie :.. Cel ćwiczenia: mięśnie grzbietu Ułóż się na plecach na krześle, albo w poprzek łóżka tak, aby kark spoczywał na krawędzi. Trzymaj sztangielkę bezpośrednio nad sobą na wyprostowanych rękach. Weź głęboki oddech i powoli przenoś sztangielkę za głowę, aż poczujesz w [...]

[...] powt. 2x4 2x2 3x1do tego momentu progresja 2x6 2x10malym ciezarem rozpietki 4x10 przenoszenie hantelka za glowe 4x12 pompki na poreczach 4x10 wtorek barki: wyciskanie zza karku 2x8 2x6 3x5 wyciskanie z klatkistojac: 1x8 4x6 cwiczenie na tyl barku 4x8 podciaganie sztangi do brody 2x8 3x6 sroda przysiady 4x12 prostowanie ud na maszynie 4x10 [...]

[...] powt. 2x4 2x2 3x1do tego momentu progresja 2x6 2x10malym ciezarem rozpietki 4x10 przenoszenie hantelka za glowe 4x12 pompki na poreczach 4x10 wtorek barki: wyciskanie zza karku 2x8 2x6 3x5 wyciskanie z klatkistojac: 1x8 4x6 cwiczenie na tyl barku 4x8 podciaganie sztangi do brody 2x8 3x6 sroda przysiady 4x12 prostowanie ud na maszynie 4x10 [...]

[...] nachwytem 3x max Dzien III Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie (progresja) 12/10/8/8 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie (progresja) 12/10/8/8 ściąganie drążka za kark 12/12/12 Biceps uginanie ramion ze sztanga (progresja) 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 12/12/12 Za wszystkie wypowiedzi dziekuje. Mam [...]

Witam Pewnie nie raz gdy źle położoną mieliście poduszkę bolał Was rano kark? No właśnie ja taki ból od jakiego czasu zacząłem odczuwać rano i troche przez cały dzień po ćwiczeniach na klatke piersiowa. Przy próbie rozruszania szyji wszystko mi strzela i jakby "skrzypi". Dzisiaj przed ćwiczeniami na klatke rano obudziłem się z bolącym karkiem.Nie [...]

[...] Klatka płasko hantlami 2x10 Klatka Skosem do góry hantlami 2x10 Rozpiętka 1x10 (mozna zastąpić przenoszeniem ) PLECY (bez mozliwosci wyciągu ani innych maszyn) Drążek za kark 2x8 Drążek do klatki 2x8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 2x8 Kaptur sztangą spinanie 5x10 NOGI Przysiady ze sztangą [...]

[...] "Rz" Rozalski. Problem w tym, że King takich jak Adamek ma wielu. Skonfliktowany z telewizją HBO i Showtime musi wykonywać ruchy, przy których wąż już dawno skręciłby sobie kark. King wprawdzie z najtrudniejszych sytuacji wychodzi cało, ale pięściarze związani z nim kontraktami, nie zawsze. Często, by walczyć o swoje i wyrwać się z niewoli, [...]

[...] 4 serie dzień 3: plecy: Podciąganie sztangi w leżeniu na ławce Podciąganie sztangielki w opadzie Wznosy w bok w oparciu Wiosłowanie sztangą Wznosy barków sztanga (na kark) 3 serie naramienne: Wyciskanie sztangielek w siadzie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] hantelek na skosie 4s po 8powt -rozpietki na plaskiej 3s po 8powt Plecy; -podciaganie na drazku szerokin nadchwytem 4s po max.powt -sciaganie drazka wyciagu gornego zza kark 4s po 8powt -wioslowanie hantelkami 4s po 8powt -przyciagnie linek wyciagu dolnego w siadzie Czwartek: biceps: -ugianie na modlitewniku 4s po 8 powt -ugianie o kolano 4s [...]

[...] SW SIŁOWINIA poniedziałek wtorek - ok. 22h środa czwartek - ok. 21h piątek sobota - ok. 17h 4. Czy zciągając wyciąg górny za kark lub do klatki ćwiczę też prostownik grzbietu czy nie? I czym dokładnie różni się praca mięśni przy podchwycie i nachwycie ( też chodzi o wyciąg ;) )? 5. Czy basen w moim [...]