kark

Ale po co, Ty na wstępie redu chcesz od razu i areo i siłowy... Wydawało mi się, że skoro chcę redukować to należy kręcić aeroby. Skoro nie trzeba, to nie będzie :) Podaję nową kalorykę, w której uwzględniam tylko ćwiczenia siłowe 3 x 45min / tygodniowo bez aerobów. 2873kcal z czego: Białko 198g Węglowodany 273g Tłuszcze [...]

[...] to tak (wszystko robię po 3-4 serie, 10 powtórzeń, koło ćwiczenia jest napisane obciążenie) Góra: -ściąganie drążka wyciągu do klaty 60kg -ściąganie drążka wyciągu za kark 50 kg -wiosło sztangą 30 kg -rozpiętki + wyciskanie 6-8 kg na rękę -ohp 20 kg +ćwiczenia na biceps i triceps Dół -uginanie leżąc 30 kg -wypychanie na maszynie 100-150 kg [...]

Tak myslalem ze to robisz. Mozesz rolowac kark pileczka przy scianie.

W zestawie B znajdź jakieś zamienniki dla dwóch killerów stawu barkowego, a więc ściagania zza kark i podciągania sztangi do brody. Wiosłuj wolnym ciężarem i reszta będzie ok.

Waga wstepnia byla 100kg Kark 43 Klata 111 Talia 97 Biodra 102 Ramie 36 Przedramie 32 Udo 65 Łyda 40 Półtora miesica c pozniej ta sama kolejnosc bedzie waga 96,5kg K 44 K 105 T 96 B 99 R 34 P 32 U 62 Ł 40 Miesiac pozniej waga 93 K 42 K 108 T 90 B 95 R 35 P 31,5 U 64 Ł 40 Miesiac pozniej waga 90 K 41 K 110 T 88 B 91 R 34 P 30 U 61,5 Ł 38,5 Jutro [...]

[...] 4x8, wypychanie skos 4x8, wypychanie na maszynie wąsko ; wypychanie hantli 4x8 , wypychanie na maszynie 6x8, unoszenie bokiem 4x8 czw plecy, brzuch (ściąganie drążka za kark 4x8-10 wiosłowanie sztanga 4x8, mc 4x8 {na zmiane raz na początek raz na koniec} prostowania na kolanach z kółkiem do brzuszków 4x ile dała fabryka sob ręce [...]

Tak dokładnie wygląda goblet. Jeśli problemem może być ucisk na kark to możesz spróbować też przysiadu przedniego. Ciężar w goblecie musisz wyczuć sam na treningu bo ciężko tak zadeklarować konkretną wartość.

Ad 1 Tak, tak właśnie wygląda objętościowy split z partią raz w tyg, taki trening sobie wybrałeś i takie są odczucia Ad 2 Które słabe partie? Brzuch, przedramiona, łydki i kark wystarczy 2x w tyg Ad 3 To, że nie rośniesz może być kwestią diety, zbyt objętościowego treningu, niedospania itd Ad 4 Nie dasz rady ćwiczyć na drugi dzień i jeszcze [...]

Tu nie tylko kark a całe ciało trzeba rozruszać. http://www.sfd.pl/Zestaw_%C4%87wicze%C5%84_dla_siedz%C4%85cych_przed_komputerem-t224327.html https://www.youtube.com/watch?v=ubccTI-bkAQ

Witam, Od środy zaczęła boleć mnie szyja/kark. Ledwo co mogę ruszać tą szyją(jak posmaruje Voltarenem to przechodzi na jakiś czas). Nie stało się to od treningu ponieważ ostatnio byłem przeziębiony i miałem przerwę na siłce. Ból jest taki jakby mnie przewiało lub źle bym spał. Pytanie co z tym zrobić? Czy samo przejdzie? Odpuścić sobie treningi [...]

Teraz pojawiają się uderzenia gorąca w ciągu dnia. Z rana doświadczam silnego lęku. Budzę się zmęczony, ospały.Mięśnie spięte szczególne kark i plecy. Wspomagacze typu yerba mate, kawa czy vigor up nie pomagają zbytnio. Motywacji brak do wszystkiego. Myślę o wbiciu testo 150mg e7d.

Znalazłem coś takiego : Poniedziałek: Klata: - maszyna hammer 16/14/12 - wyciskanie hantli na ławce prostej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki butterfly, 12/10/8 Biceps: - ugiecia ramion giętym gryfem 10/8/8/6/ - ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- tylko uchwyt młotkowy - Izolowane ćwiczenie- modlitewnik 3x10- bez progresji Brzuch: [...]

[...] - Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej 10/8/8 - Pompki na poręczach 12/12/12 WTOREK - PULL - Podciąganie na drążku trzymanym szeroko do karku 5/5/5/5/5 - Wiosłowanie końcem sztangi chwytem neutralnym w opadzie tułowia 10/10/10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kark 10/8/8 - [...]

Jakiś czas temu był tragiczny wypadek, Sifiso Lungelo chciał się z publicznością saltem przywitać i niestety upadł na kark.

Witam, czy podczas ściągania drążka wyciągu górnego za kark, albo przyciąganie do klatki piersiowej (cw na plecy) pracuje triceps?? Jak ruszasz kończyną w dowolny sposób to w mniejszym bądź większym stopniu wszystkie jej mięśnie pracują. Nie da się tego wyeliminować.

[...] suę chociażz teych paru minut. Escitalopram mi obniżył apetyt. Mam na odcinku piersiowym kręgosłup "skręcony" w prawą stronę, stąd jazda rowerem dłuższa to zcierpnięty kark, sztywny - to kończy się migrenami. Tak samo spanie z głową na zwykłej poduszce było, nieraz budziłem się z bólami głowy, zamieniłem zwykłą poduszkę na ortopedyczną i [...]

[...] z niektórymi zmianami po przez brak sprzętu + z czasem dodałem arnodlki do barków, do pleców sporadycznie "dzień dobry" Czasem za drążek wyciąg górny do klatki bądź za kark Chciałbym takie ćwiczenia jak ławka poziom, ohp, wyciskanie wąskim chwytem oraz martwy dać na siłowy 5x5 nie wiem czy tak dobrze myślę A wisolowanie hantlami, [...]

[...] 4x15 PULL 2, wisolowanie sztangą 4x8-10 Unoszenie sztangi do mostka szeroki chwyt 4x12 Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10-12 Drążek wąsko. Szerokość barków, 4xmaks albo wyciąg za kark czasem Uginanie młotkowe 4x12 Uginanie sztangi nachwytem 4x15 Tak jak było wspomniane, ciężary na początku zaniżam Chyba nic nie zgubiłem, jak myślicie?

[...] http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-t1135990.html planuje kupić hantle regulowane 2x10 kg będzie dobrym wyborem czy lepiej 2x15 ? z dokładniejszych pomiarów jakie wykonałem dziś łydka 36 udo 48 biodra 89 talia 78 klatka 93 kark 37 biceps 29 przedramie 25,5 pas 84 waga 65 Zmieniony przez - michal87a w dniu 2018-09-24 20:46:42

[...] gryfem prostym 15 kg teraz 23 kg Szrugsy od 10 kg hantle teraz 20 Pull2 Wisolwoanie sztanga od 38 teraz 58 Unoszenie sztangi do mostka szeroko od 22 teraz 35 Drążek za kark od 20 do 35 teraz Unoszenie hantli w opadzie na boki od 5 kg a teraz 10 kg Uginanie mlotkowe hantlami od 7.5 teraz 12.5 Uginanie sztangi nachwytem od 15 kg a teraz 21