kark

Dobra to zaczynamy!! może na początek wymiary z jakimi startuje: brzuch 97 barki 122 łydka 41 udo 64 biceps lewy,prawy 38 klatka 108,5 kark 41 obecna waga 87kg Dziś od rana zjadłem dwa jaja trochę chlebka twaróg i teraz szama na kolacje jakaś.. Tak w ogóle nie mogę się rozkręcic... zbyt dluga przerwa była

11.12.09 trening (plecy): sciaganie drazka do klatki: 8x7ob 8x8ob 8x9ob 8x11ob(caly ciezar wyciagu) sciaganie drazka za kark: 8x6ob 8x7ob 8x8ob 8x9ob wioslowanie hantlem: 8x41kg /4serie przenoszenie drazka gornego wyciagu: 8x5ob 8x6ob 8x7ob 8x9ob uginanie przedramion z hanltami siedzac pod skosem (supinacja): 9/11/13/13kg (ilosc powt nie liczona, [...]

[...] + kuuupa szpinaku oliwa z oliwek planowane do wieczora: okolo 2 posilki typu kura + warzywa + ww i kolacja: 100g platkow owsiancyh + twarog + siemie lniane trening (plecy + kark): przenoszenie drazka gornego wyciagu: 8x15kg 8x20kg 8x20kg 6x25kg podciaganie podchwytem: 8x5kg 8x7,5kg 6x10kg 5x10kg wiosłowanie sztanga: 8x70kg 8x80kg 8x90kg 6x100kg [...]

[...] znow to samo. poprostu musze sie naprawde ograniczyc co nie ulatwia mi sprawy diety bo jedzenie twarog i picie bialka nie sprawialo mi zadnego problemu ... trening (plecy + kark+ tyl barkow): podciaganie: 8x5kg 8x7,5kg 8x10kg 8x12,5kg sciaganie drazka w siadze, uchwyt mlotkowy: 10x67,5kg 8x75kg 8x75kg 6x85kg przenoszenie hantli lezac na brzuchu [...]

czy mozna trening skrocic do 3 dni i czy ewentualnie mozna zamienic MC na sciaganie wyciagu gornego za kark i modlitewnik na uginanie ze sztanga??

[...] :) wpadnę do dziennika :) bear complex jeżeli nie wiesz jak wygląda to robisz zarzut z ziemi jak do frontów i robisz siad(front) wyrzucasz sztangę nad siebie i kładziesz na kark i robisz klasyczny siad wstając wyrzucasz z powrotem sztangę nad głowę i odkładasz ją i u mnie tak 5 razy jedna seria . Robię 20min około taki kompleks opłaca się bardzo [...]

[...] drążka po 15 reps. 1. DUALSET: drążek szeroko nachwytem + wiosło nachwytem wąsko - 8 reps. + 40kg x 15 reps. - 6 reps. + 40kg x 15 reps. 2. TRISET: wyciąg górny szeroko za kark + wiosło jednorącz wyc. dolny z sup. + unoszenie tułowia z opadu - III + V + 15 x c.ciała. - III + V + 15 x c.ciała. Unoszenie tułowia z opadu z 5kg za karkiem: 15 [...]

30 maja 2012 PLECY + KAPTURY + TRICEPS 1. Drążek nachwytem: 4-7-6-5-4 2. Wyciąg za kark: - III x 15 - IV x 12 - IV+2,5kg x 10 - III x 15 - II x 20 3. DUALSET: Wyciąg górny wąsko młotkowo do klatki + wyciąg górny proste ręce w pochyleniu - III + VI x 15 - III + V x 15 - II + V x 25 4. DUALSET: wiosło jednorącz z supinacją wyc. dolny + wiosło [...]

06.06.2012 PLECY + KAPTURY + TRICEPS 1. Drążek nachwytem: - 6 reps. - 7 - 5 (+5kg) - 3 (+10kg) - 4 - 4 2. Wyciąg za kark: - 15 x III - 10 x IV - 15 x III - 25 x II 3. DUALSET: Wyciąg górny wąsko młotkowo do klatki + wyciąg górny proste ręce w pochyleniu - III + V x 15 - III + V x 15 - III + V x 15 - II x 20 + IV x 25 4. TRISET: wiosło [...]

Koleś miał wyobraźnię :)) co on tu cwiczył? kark? }:-(

Tak Mariusz - oczywiście miałam na myśli TO ćwiczenie karku :D Ja też nie wiem po co kark ćwiczyć...

[...] tak: Góra Hipertrofia 1. Wyciskanie sztangielek skos 4s 35/40/42/42 2. Rozpiętki płasko 4s 10powt 22kg 3. Wiosłowanie sztangielkami 4s 10powt 27kg 4. Sciąganie drążka zza kark 4s 10powt 5. Wznosy boczne 4s 10powt 15kg 6. Wznosy na tył 4s 10powt 15kg 7. Uginanie na wyciagu dolnym 3s 10powt 8. Prostowanie na wyciagu górnym 4s 10powt [...]

[...] klatkach bez reguł i o tym, że jiu jitsu to w przeciwieństwie do judo sztuka zabijania. I jeszcze o tym, że dziewczyny powinny nauczyć się duszeń, bo w razie próby gwałtu mogą użyć swetra bandyty i się obronić. Hmm. Pacholak - to jest gość. Takie treningi jak u niego bardzo mi się podobają. Niestety teraz ma operację lękotki. A mnie kark boli:(

Moze pojde do jakiegos uzdrowiciela ,nie wiem Kaszpirowskiego ? Nie radze........ bylem u Harrego z Tybetu . chcialem zeby naladowal mnie energią Facet dotkną mojego karku pogładził mnie po udach i wzial za to poltorej bańki . I co ? Kark mnie na******la........... a na udach dostalem wysypki

wymiary pudziana: waga - 131 kg wzrost - 186 cm biceps - 55 cm kark - 54 cm obwod pasa - 90 cm obwod uda - 77 cm obwod kl. piersiowej - 146 obwod przedramienia - 44 cm rekordy na siłowni: wyciskanie - 255,5 kg przysiad - 320 kg martwy ciąg - 360 kg if you're ready to die, you're ready to live - Rickson Gracie

Może jakieś sugestie - teraz strzela mi niemal co drugi staw, mam wrażenie że są one dość mocno osłabione - kark, kolana, przedramiona, wspomniany bark (jutro zarzucę zdjęcie). Dziwne uczucie na kolanach utrzymujące się praktycznie od początku moich problemów - taki dziwny dyskomfort. I wiązać to w 90% z jelitami %-)

Podaje aktualne wymiary. Wymiary: Klatka piersiowa - 100 cm Biodra - 93 cm Pas - 99 cm Ramię 33 cm Przedramię - 26 cm Udo - 62 cm Łydka - 40 cm Kark - 37 cm Dzisiaj zaczynam kolejny tydzien biegania - to jest 2. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). Dzisiaj dzien treningowy. Jezeli bede mial dostep do silowni - to wiadomo. Jezeli [...]

[...] tradycyjnie białko, BCAA po treningu przed rowerem i izotonik jako źródło węgli po treningu. Ćwiczenia: W niedzielę nie nadawałem się do życia. Poza tym odczuwam ból karku. Cóż kto nie był na heavy metalowym weselu ten nie wie o czym mówię. Poniedziałek było lekko. Tryb wakacyjny w dojo czyli jeden 90 minutowy trening. Do tego rowerem tam [...]

Teraz to sie tu starzejesz, a jeszcze wczoraj popłynęłaś na erotycznej fali u facetów:) Tak a propos, to nie założę nogi z tyłu na kark, ale przeciwny bark dotknę stopą. Może trzrba jakiś chalenge wymyślić?:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-01-29 12:18:09

Teraz to sie tu starzejesz, a jeszcze wczoraj popłynęłaś na erotycznej fali u facetów:) Tak a propos, to nie założę nogi z tyłu na kark, ale przeciwny bark dotknę stopą. Może trzrba jakiś chalenge wymyślić?:) No właśnie nie popłynęłam Paatik, ledwo wlazłam do wody.. i stwierdziłam, że nie mam ochoty:-P Ja to niestety mam tak, że jak coś [...]