kark

[...] Podciąganie szer. nachw. : 6 x max Martwy ciąg: 10x8x6x4 Wiosłowanie sztangą podchwyt: 10x10x10x10 Wiosłowasnie Hantlą : 12x12x12x10 Sciąganie wyciągu górnego za kark : 12x12x10x10 Spinanie łopatek z łamanym gryfem: 10x10x10 Krązenie barkami ze sztangą : 10x10x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego : 10x10x10 Podciąganie wąsko: 4 x max [...]

[...] 2 - trening #10 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/40/50/62x3/62x4/65x3 cc/20/30/40/50/60x6/62x4/65x4 Bez pianki ciężej się robi nie tylko dlatego, że się sztanga wbija w kark, ale i jakoś trudniej wstać... I dlatego w ostatniej serii już nie wstałam, musiałam zrzucić sztangę %-). 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 60x11+9/60x11+9/60x12+8 [...]

powiem tak seboradin men szampon dostałem od znajomej i oprócz mycia głowy myłem tez kark i barki... po tygodniu bardzo się zmniejszył trądzik i stosuje szampon już około 1,5 miesiąca szampon zawiera jakiś składnik zmniejszający ilość DHT w skórze i może to pomogło...

Ja wiem czy tak po damsku ? Lubię podciąganie i od razu po tym ściąganie linki górnej za kark. Czuję wtedy że lekko plecy ruszyłem. Ostatnio brak czasu wogóle. Jutro trening wejdzie. Dieta niestety nie trzymana ale źle nie jest - prawie czysto, kalorii niestety na pewno mniej. Jutro już postaram się liczyć do 3k ale czasu jest malutko...i tak [...]

Spróbuj, może sie uda ;-) Nie udaje się. Dzisiaj będę próbował prawą stójkę, wyprostowana postawę, podejście nogami podniesienie prawej ręki wysoko i z całej siły opuszczenie na kark przeciwnika. W Lublinie ostatnio widziałem dziewczynę która rzucała z tego chwytu uchimatę.

/SFD/Images/2015/12/31/02558115029c4628a74b070317099836.png 24.05.2014 – DNT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/3b492bd0493c4b7d89ab226ba7b25827.jpg Opis: Dzisiaj kompletny luz. Miałem w planach zrobić burpees, ale darowałem sobie. Zrobię jutro :-)) Menu: Menu idealne w liczbach, jednak posiłek nr 2 liczony na oko. Byliśmy na urodzinach mojej mamy. [...]

Nompoeoli ale jednak się wyciągam :-)) Wrzucam małe podsumowanie pomiarów od poczatku redukcji. 4maj/11maj/19maj/25maj Waga 99/97,5/95,4/94,5/ Talia 88/88/87/85/ Pępek luz 95/94/93/92/ Pępek max wciagn 89/87/86,5/85/ Klata max120/122/119,5/118/ Udo moje 63/61/61/60,5/ Udo max 68,7/68,5/67,5/67 Biceps 42/42/41,5//41,5/ Łydka 39/39/38,5/38,5/ Biodra [...]

Chaotycznie trochę będzie... DZIEŃ 78 TRENING: Dzień 2 - trening #13 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/50/62.5x4/65x0/60x4/60x4 cc/20/30/40/50/62x5/65x4/67x4 Nie wstałam i musiałam zawołać jakichś panów do pomocy. Były racki, ale na tej siłce są jakoś nisko i się bałam zrzucić sztangę. Później mogłam zmniejszyć do 62.5, ale jakoś nie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/644c13d74aaf4060af793962c7678b3f.png 01.06.2014 – DNT Zanim opis, podumowanie maja w 2 rzutach: Wymiary 4maj/11maj/19maj/25maj/1czerwiec/ Waga 99/97,5/95,4/94,5/94/ Talia 88/88/87/85/84/ Pępek luz 95/94/93/92/90,5/ Pępek max wciagn 89/87/86,5/85/84/ Klata max120/122/119,5/118/118/ Udo moje 63/61/61/60,5/60/ Udo max [...]

na pewno nie zimą %-) a tak z zupełnie innej beczki, wie ktoś jak samemu sobie rozmasować kark?%-)

kark: 41 biceps: 40 przedramię: 35 barki: 125 (mój mankament) klatka: 107 dupa: 108 Zmieniony przez - jarekddz w dniu 2014-06-07 12:52:33

Witam was W czw zrobiłem plecy ale bez MC bo miałem jakiś słabszy dzień, coś się czułem do d.u.p.y. Poszedł wyciąg przed siebie i za kark oraz wiosło sztangą i na T-bar. Wykonałem też 20min aero na orbitreku. dziś podpompowałem bicepsy i tricepsy oraz 20 min na orbi Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 30/12 40/12 45/10 50/8 Uginanie przedramion [...]

[...] zrobil, potem wzialem to skierowanie i pojechalem do szpitala z tym papierkiem zapisac sie na wizyte no i zapisali.... na 30 czerwca.... no myslalem ze nie uwierze.. mnie kark a dokladnie to tak gorny odcinek szyji tak jakby pod potylicą boli jak nie wiem co a ci mi ustalaja wizyta za około 3 tygodnie.... ja w ciagu tych 3 tygodni to musze [...]

4maj/11maj/19maj/25maj/1czerwiec/7czerwiec/15czerwiec Waga 99/97,5/95,4/94,5/94,2/94,2/92,8/ Talia 88/88/87/85/84/83/82,5/ Pępek luz 95/94/93/92/90,5/89/87/ Pępek max wciagn 89/87/86,5/85/84/82/80,5/ Klata max120/122/119,5/118/118/118/118/ Udo moje 63/61/61/60,5/60/60/59/ Udo max 68,7/68,5/67,5/67/66/67/65,5 Biceps 42/42/41,5//41,5/41/41/41/ Łydka [...]

15.06.2014 – DT + Aeroby Podsumowanie po tygodniu 4 maj/11 maj/19 maj/25 maj/1 czerwiec/7 czerwiec/15czerwiec Waga 99/97,5/95,4/94,5/94,2/94,2/92,8/ Talia 88/88/87/85/84/83/82,5/ Pępek luz 95/94/93/92/90,5/89/87/ Pępek max wciagn 89/87/86,5/85/84/82/80,5/ Klata max120/122/119,5/118/118/118/118/ Udo moje 63/61/61/60,5/60/60/59/ Udo max [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5f3317249b8143b0b08ad1709856a571.png 15.06.2014 – DT + Aeroby Podsumowanie po tygodniu 4 maj/11 maj/19 maj/25 maj/1 czerwiec/7 czerwiec/15czerwiec Waga 99/97,5/95,4/94,5/94,2/94,2/92,8/ Talia 88/88/87/85/84/83/82,5/ Pępek luz 95/94/93/92/90,5/89/87/ Pępek max wciagn 89/87/86,5/85/84/82/80,5/ Klata [...]

Kładąc mokry, zimny ręcznik na kark i przyciskając palcem pod nosem (między nosem, a ustami) zatrzymasz krwotok z nosa w ciągu niecałej minuty, jeśli masz z tym problemy :-p 5g wiórków koksowych, no nieźle! :-D Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-06-18 20:52:24

izometria gleboka, planki w roznych ustawieniach, praca przepona, super many, pare cwiczen z pilatesu, generalnie jest to 20-30 minut ciaglych cwiczen na maksymalnym napieciu i miarowym oddychaniu, potem porobie troche kark i sie rozciagam

[...] Wyciskanie hantli za głową 3 Pompki szwedzkie 4 Sciąganie sznura na wyciągu 5 Prostowanie ręki z hantlą –szybkie ruchy Środa :nogi rozciaganie 1 przysiady ze sztangą na karku lub/ przysiady ze sztangą na barkach 3 wykroki z hantlami 4 spięcia uda - sztanga na kark i lekkie przysiady 5 prostowanie nóg na maszynie 6 uginanie nóg na [...]

[...] / 55x10 / 60x10 55x10 / 60x10 / 65x10 / 30x12 60x10 / 65x10 / 70x10 / 35x15 65x10 / 70x10 / 75x10 / 40x12 / 30x15 65x10 / 70x10 / 75x10 / 40x12 / 30x20 Ściąganie za kark 30x10 / 35x10 / 40x10 Uginanie ramion z hantlami 2x10-12 11x10 / 11x10 / 11x10 11x10 / 13,5x10 / 13,5x10 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 [...]