kark

[...] jedna noga wyprostowana, druga ugięta w kolanie i lekko przekręcona w taki sposób, aby stopa dotykała drugiej nogi (gruby palec dotyka kostki), ręce ramion splecione na karku, wykonujemy dynamiczne pochylenie pamiętając, że plecy muszę być cały czas wyprostowane. Powtórzyć 5 razy zmieniając po powtórzeniach nogę. Adres do filmu (wydaje mi [...]

[...] też tak zrobić jak za długo pośpię na którymś boku ze źle ułożoną ręką. Potrafi potem boleć i kilka tygodni nawet. I u mnie to wypadkowa spiętych mięśni odpowiadających za kark i szyję oraz uszkodzonych mięśni rotatorów. Mi pomaga trenowanie szyi/karku. Znika ból i napięcie, luzuje się cała obręcz barkowa. ale niestety problemy powracają [...]

[...] się rozbiegam i znowu będzie dobrze. Wróciłam do pinchy, nawet miałam pierwsze znaczące sukcesy, ale trochę zbyt ambitnie do tego podeszłam i pospinałam sobie strasznie kark, muszę zrobić przerwę. Może jak się zregeneruję to wejdzie :) /SFD/2022/10/19/d16c5efc58094aebb792b476a412ded5.jpg Jeszcze Wam dorzucę ładne zdjęcie, które zrobiła mi [...]

Talia 79cm udo 68cm kark 43 cm klatka 116cm ramie 45,5 łydki 43 nie wiem dokladnie ale na twoją prośbę wezmę i zmierzę ;) teraz wrzuce zdjęcie aktualne :)

podłóż sobie ewentualnie recznik pod sztange na kark:)

Kiedyś robiłem zza karku dochodząc nawet do 80kg w serii sztangą będąc w stanie wrzucić ją sobie za kark i odstawić samemu nie używając stojaków. To na siedząco bo siłkę zrobiłem.sobie w swojej niskiej piwnicy. Blisko rok temu zaczynając pierwszy cykl HST używałem Smitha,ale to nie to samo. Nie mam problemu z odwodzeniem rąk do tyłu, zawsze dobrze [...]

[...] problemy z kolanami strzelanie, bóle itd. Teraz sytuacja z bólami ustała aczkolwiek każdy możliwy staw w moim ciele strzela, palce, nadgarstki, łokcie, barki, kolana, stopy, kark, tylko w biodrach nie ma żadnych anomalii. Chciałem się dowiedzieć co polecalibyście na stawy, czytałem o glukozaminie ale opinie o niej są skrajne, jedni zachwalają i [...]

-wyciskanie za karku zakres od poziomu uszu do czubka glowy czy glebsze a jezeli tak to dokad? ZZA KARKU TO TYLKO NAZWA. DZIS JUZ NIKT TAK GLEBOKO NIE ROBI I DOBRZE, BO TO BARDZO RYZYKOWNE DLA STAWOW BARKOWYCH! MIALEM NA MYSLI OD CZUBKA GLOWY DO WYPROSTU RAK! -uginanie mlotkowe czy lokcie maja byc jak by w jednym miejscu "zablowkowane" [...]

[...] czy jak ?? naszczescie nie kladae sztangi na szyji tylko na naramiennych ( tak jak przy przysiadzie no moze troche nizej) jak robic walsnie te spiecia z obciazenie ?? nie robic na skosnej tylko jak ?? myslalem ze ciezarek na klatke i spiecia ale jesli mowisz za kark to jak ?? mam nadzieje ze nie mecze az tak bardzo tymi pytaniami :D Pozdrawiam!

[...] CHYBA ZE MASZ PLECY Z MARSA.. jak robic walsnie te spiecia z obciazenie ?? nie robic na skosnej tylko jak ?? myslalem ze ciezarek na klatke i spiecia ale jesli mowisz za kark to jak ?? JAK POLOZYSZ NA KLATKE TO BEDZIE POD PEWNYMI WZGLEDAMI LEPIEJ.. ALE ZA LEKKO MOZE SIE OKAZAC! LAWKA POZIOMA NIE NADWYREZY SAS TAK BARDZO KREGOSLUPA, KTOREGO [...]

[...] wiec poczekaj... powczuwaj sie jeszcze.. Chyba ze mam modyfikowac plan... Serwient: po co 2 seriw na 10 powt i 3 serie na 5 powt. ?? Rozumiem jesli to rozgrzewkowe... Ale najpierw rzuce okiem na calosc... Aha.. Lukasz nie zaklada sztangi na kark tylko na tylne naramienne, jak trojboisci... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-02 19:27:47

[...] TERAZ NASTEPUJE PROBA PORWANIA RECZNIKA SILA ZGINANIA RAMION. 3 SERIE PO 30 SEKUND. ok 3) PROSTOWANIE DO DOLU IZOMETRYCZNE: opisany powyzej rulon z recznika przewies przez kark. Zwisajace konce chwyc na takiej wysokosci by miec ramiona zgiete nieco bardziej niz 90 stopni(bo sie naciagnie na skorze) TERAZ NASTEPUJE PROBA PORWANIA RECZNIKA SILA [...]

[...] zobaczą kogoś o kulturystycznej sylwetce. Nikt nie mówi: - "O, popatrz jaką ma świetną sylwetkę". Tylko padają określenia typu właśnie "koks", "kark", "byk" itd. Panuje stereotyp, że ludzie rozbudowani zazwyczaj nie są inteligentni, co oczywiście jest nieprawdą. Nie można wszystkich wrzucać do jednego [...]

[...] w opadzie tułowia 4x12-10 Plecy: na początku treningu robiłbym najcięższe ćwiczenia, a lżejsze zostawił na koniec, kiedy nie masz już tyle siły, czyli ściąganie drążka za kark daj przed szrugsy. W podciąganiu na drążku robiłbym 8-10 powt. w serii. Poza tym gubię się trochę w Twojej terminologii nazw ćwiczeń. np. "wiosłowanie hantlem" [...]

[...] z tego co Pan napisal wyzej to wywnioskowalem ze kolejnosc ma byc nastepujaca plecy+tył barku 1. mc 4x6-8 2. podciąganie szerokim nachwytem + obciążenie 4x6-8 3. podciaganie sztangielki w opadzie 4x6-10 4. szrugsy 5x8-12 5. sciaganie drazka za kark 3x12 6. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x10-12 (tyl barkow) dziekuje

[...] sztangielek siedząc. Kolejność ćwiczeń na plecy i tył barków widzę tak: plecy+tył barku 1. mc 4x6-8 2. podciąganie szerokim nachwytem + obciążenie 4x6-8 3. podciaganie sztangielki w opadzie 4x6-10 4. sciaganie drazka za kark 3x12 5. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x10-12 (tyl barkow) 6. szrugsy 5x8-12 Udanego treningu!

[...] ktorym cwicze czwartek: plecy 1. mc 4x6-8 2. podciąganie szerokim nachwytem + obciążenie 4x6-8 3. podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x6-10 4. sciaganie drazka za kark 3x12 5. szrugsy 5x8-12 piatek: barki+lydka 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12 2a. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12 2b. podciaganie hantli wzdluz [...]

[...] do poziomu nóg zgiętych w kolanach? Wydaje mi się, że taka sama, jak pomiędzy 'tradycyjnymi' skłonami leżąc, a drugim wariantem, w którym unosi sie praktycznie tylko kark... W tych pierwszych obciążamy kręgosłup, nie wspominając już o mniejszej efektywności. Jak myślicie? I czy w ogóle unoszenie zgiętych nóg do poziomu oddziałuje na dolną [...]

Kładąc mokry, zimny ręcznik na kark i przyciskając palcem pod nosem (między nosem, a ustami) zatrzymasz krwotok z nosa w ciągu niecałej minuty, jeśli masz z tym problemy :-p 5g wiórków koksowych, no nieźle! :-D Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-06-18 20:52:24

[...] 16p50kg / 12p55kg / 7p 60kg / 6p60kg 2.Wiosłowanie hantla 12p28kg / 11p32kg / / 10p42kg 3. Podciąganie na drążku 9pcc / 7pcc /8pcc ( 1z pomocą) 4.ściąganie drążka za kark 15p35kg / 13p40kg / 12p45kg / 10p50kg > 10p35kg 5. Sztrugsy 3x 18p 18kg/ 20kg / 22kg 6. unoszenie ramion na boki jednorącz 6kg15p / 8kg15p / 8kg13p aero bieżnia [...]