[...] kończącej) cios pięścią (w głowę, kolana, łokcie, przedramiona itd.) atak na oczy, uszy, nos, włosy lub na genitalia rzuty w pozycji stojącej bezpośrednio na głowę lub kark uderzenia w policzek, twarz, ugryzienia rozbicia w przypadku prób poddania i gdy przeciwnik znajduje się powyżej pasa rzut na plecy przeciwnika począwszy od kontroli z [...]
A ja na cyklu krety + białka robię splita 5 dniowego. Pon: Uda Wt: Klatka+Triceps Śr: Plecy+Biceps Czw: Barki+Kaptury+Kark Pt: Łydki+Brzuch+Przedramiona Będzie dużo serii z maksymalnie 15 powtórzeniami, a przerwy nie dłuższe niż minuta, myślałem nawet nad 30 sekund.
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 15.10.12r Wyciąg góra za kark 5szt/12 6/12 7/12 8/10 4/10 x5 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/12 90/12 100/10 drop 60/15 35/12 ss Wyciąg góra do klaty 5szt/12 6/12 7/10 ss Wyciąg górny proste ręce 12 x3 MC z podstawek 140/10 160/6 180/4 hantle stojąc 14/15 17,5/10 20/8 modlitewnik [...]
[...] jeszcze, ale już by było na granicy mojej poprawności technicznej, więc kończyłem przy 12p. I lipa się robi, bo już nie ma większych hantli na siłce {{:-( ściąganie do karku - wyśmienicie czuję to ściąganie do karku naprawdę rewelacja %-) najszersze płonęły, kolega mi jeszcze pomagał trochę i robiliśmy tak, że on ściągał mi ciężar do karku [...]
Ja 12 powtórzeń nachwytem na szerokość framugi robię :D Ogólnie zrobię splita jednak bo dany mięsień można przetrenować pod różnym kątem. Musze popracować nad przedramionami, kapturami i myślę, że kark przydałby się ciut masywniejszy..
[...] było już w dużym bólu. Tetno oszalało, nie mogłam się „wykaszleć” po skończeniu. Na ten dzień więcej nie było w zasięgu – głupio by było zemdleć na orbitreku i np. złamać Se kark:P Miska:(zła data) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b96f6b3d130422e8451aa1f77f1f927.png Czwartek DNT Z przyczyn technicznych zrobiłam DNT (zamiast soboty). Dodatkowo miałam [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg wt 23.10.12r podciąganie na drążku ja/10 x2 +5/10 +10/10 +15/8 ja/8,10 Wyciąg góra za kark 4szt/12 5/12 6/12 Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/12 90/12 100/6 drop 60/15 35/12 MC z podstawek 140/8 x2 ss Wyciąg góra do klaty 5szt/15 x3 ss Wyciąg górny proste ręce 12 x3 hantle [...]
Siemano.Dziś trening wszedł elegancko :) PLECY+BICEPS MC: 1.65-10x 2-70-10x 3-75-8x 4-80-6x PODCIĄGANIE: 1.Nachwyt za kark tutaj sam 8x a w kolejnych trzech po 10x ,lecz z pomocą (podtrzymywanie nóg) 2.SCIAGANIE DRĄZKA ZA GŁOWE: 1-30-10 2-35-10 3-40-8 4-45-6 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 1-40-10 2-45-6 3-50-5 BICEPS: 1.UGINANIE STOJĄC NA [...]
Staram się to robić, czasem jeszcze 'machanie' głową na płaskiej, tak, że wystaje. W ogóle ten typ na filmiku ma kark kozacki. Zmieniony przez - wiktor902 w dniu 2012-10-27 12:08:41
[...] I tak 6 dni w tygodniu tylko ze codziennie inny miesien (niedziela wolne): wto: - triceps, abs sroda: - klata czwartek: - plecy, abs Piatek: - bary sob: - Co zechce mi sie(kark, lydki, dolne plecy), abs I teraz pytanie. Czy 9x15 jest dobre? pierwsze 45 powtorzen jest spoko. nastepne 45 jest tak ze juz czuje a ostatnie 45 to juz na ostatnich [...]
[...] - kombinacje bokserskie z kopnięciami w parach - próba obalenia partnera stojącego pod ścianą - sparingi: parter z uderzeniami x2 ====================================== ostro %-) nie wiem od czego, mam poobijane kolan ;-] do tego pieruńsko boli mnie kark, ale to chyba efekt siłowania sie z chłopami, co ważą średnio 15-20kg więcej niż ja %-)
Też będę używał tego planu. Nawet mam podopisywane co na łydki co na kark co na brzuch. Ale będę go robił 2 razy i raz grappling circuit albo jaki inny kompleks albo tabatkę. Będę mordować po paru miesiącach :))