kark

Nie ma jednej, konkretnej odpowiedzi... po prostu próbuj :) Drążki rób na przynajmniej 3-4 sposoby (szeroki-do klatki, szeroki-za kark, wąski-podchwyt, żołnierskie), z tym, że by doszło do hipertrofii mięśni na drążku/pompkach zastosuj proste tricki: - zarówno w pompkach, jak i na drążku czy w przysiadach rób powolne negatywne powtórzenia. Żadnego [...]

[...] wg mnie jest słaba bo nie czuję najszerszych grzbietu do tego pracuję więcej ramionami niż grzbietem :/ dlatego postanowiłem zacząć od wyciągu skupiając się na przyciąganiu wyciągu za kark tak, by czuć najszersze. do drążka oczywiście powrócę. jeśli ktoś miał podobne przejścia z przepukliną to chętnie zaznajomię się z opiniami tychże osób.

[...] 12x15/15x15/17x15/20x15 12x15/15x15/17x15/20x15 +(12x20) 4.Wiosłowanie podchwytem 3x12 + (regres) 40x12/50x12/55x12+(40x10) 40x12/50x12/55x12+(40x10) 5.Ściąganie drążka do karku szeroko 4x16 25x12/30x12/30x12/30x12 25x12/30x12/30x12/30x12 6. Przyciąganie rączki(trójkąta) wyc. dolnego 30x15/30x15/30x15 7.Szrugsy sztangielkami rampa 3x20 [...]

[...] tyle powtórzeń ile dasz radę - martwy ciąg 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu za kark 3 serie po 12/10/8 powtórzeń Biceps - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie po [...]

[...] przy podciąganie (wariant optymistyczny), może mi sztanga spaść na ryj przy PP (wariant umiarkowany), mogę się rury w klubie spyerdolić z wysokości 2 metrów na łeb i skręcić kark (wariant pesymistyczny). Każdy z wariantów mimo ryzyka wydaje się dość ekscytujący (szczególnie ostatni ma szansę spowodować przypływ adrenaliny podczas krótkiego lotu [...]

[...] na trening na rurę zamiast dać sobie te dwa dni odpustu to się plecy zemściły na mnie. Do tego mam se kupić jakąś poduszkę ortopedyczną, bo według niego muszę strasznie kark w nocy skręcać (tu akurat trafił) - do tego mam jeszcze głupi nawyk chowania tej prawej ręki pod siebie jak śpię. No i miorelaksanty na noc - żeby chociaż przez te kilka [...]

[...] przykładem. Ćwiczeń cała masa ale są i takie, które bardziej szkodzą niż pomagają. np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy wyciskanie w pełnej falrze leżąc, ściąganie za kark. Można je robić i wielu robi ale niestety zdrowe dla barków one nie są. Co do ćwiczeń wspomagających jest ich cała masa najbardziej znane to wszelakie rotacje najlepiej [...]

I kark...

Może powinnam mierzyć jeszcze jakieś inne strategiczne punkty? Tylko jakie?:-? kark \-) Wciąż mam dużo tłuszczu nad biodrami, w okolicach brzucha i na udach. Naprawdę jest tego sporo, więc mam z czego spadać. Łącznie z wagą. bo zawsze jest coś do poprawy ;-) ale wyglądasz bardzo fajnie, więc możesz do wszystkiego podchodzić bez ciśnienia :-)

[...] nie zrobił na Barnecie tego niesamowitego slama to kto wie jaki byłby wynik walki, szczególnie, że wygrał przez decyzję. A gdyby mniej nim obrócił w powietrzu i rzucił na kark to efekt mógłby być sporo konkretniejszy). I jeszcze co mi teraz przyszło do głowy - zakaz łapania się siatki na pewno nie faworyzuje strikerów - za to pomaga zapaśnikom [...]

trochę narcyzmu jeszcze nigdy nikogo nie zabiło %-) ale jak chciałam pooglądać se plecy przy podciąganiu to se prawie kark złamałam @-|}:-( Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-08-29 10:36:52

w poniedzialek: barki kaptury i kark środa: klata , biceps piatek: plecy , triceps niedziela: biceps, triceps przedtrenowujesz ramiona. po co dwa razy w tygodni robisz bic tric??? gdzie nogi? podałeś w przysiadzie wynik a nie widze treningu na nogi... czyżbys wyniki z palca wyssał?? bez sensu i logiki. jak z dieta? edytuj posty.

[...] 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem. 3x15 III dzień: Plecy Podciąganie w chwycie neutralnym. 3x max Martwy ciąg. 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark. 4x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia hantlem jednorącz. 4x10 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. 4x10 Szrugsy hantlami. 4x20 IV dizeń: Nogi Przysiady z sztangą na [...]

[...] takim planem, pytania dopisuje w nawiasie przy ćwiczeniach): Tył 1: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Wiosłowanie w opadzie nachwytem Ściąganie drążka wyc. górnego za kark Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem (czy to jest "yates-rows"?) Dzień-dobry (czy ew. moge to zastąpić wznosami na ławce rzymskiej?) Odwrotne rozpiętki w opadzie (czy [...]

Przy tym podciąganiu zacznij od pełnego zwisu i postaraj podciągnąć się bez bujania, i weź nie patrz w sufit bo aż mnie kark boli ;p przed siebie :]

[...] bo uchwyt miałem z tyłu (za sobą, przy dvpie)... w ostatniej serii, gdzie dropowałem to miałem bardzo solidną pompę na czworobocznych, już prawie nie miałem szyi %-) PS: Jeśli nie czujesz to spróbuj może przetrzymywać na 1-2s na górze, ja tak robię i jeszcze bardziej czuję ten kark. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-12 22:50:27

[...] do góry leżąc(kąt prosty) ze skętami na skośne brzucha+spięcia z nogami uniesionymy do góry leżąc(kąt prosty) na dobicie. Trening B: PLECY (13 serii): -Podciąganie za kark, rozstaw rąk średni: x8p x4s. -Wiosłowanie na maszynie siedząc: 45kg x15p x4s.(dokładne powtórzenia z ułamkiem sekundy spięta w końcowej fazie ruchu) -Ściąganie wyciągu [...]

Dzisiejszy trening klatki: 1.wyciskanie sztangi na plasko 4 serie 18-12 powt. 2.wyciskanie na dodatnim skosie 3 serie 16-12p 3 wyciskanie sztangielek na plasko 3 serie 16 powt-super seria z: 3.1 rozpietki na bramie 3 serie 16 powt. 4.przenoszenie sztangielki zza kark 4 serie 14 powt. aero 40 min na biezni

to widac masz magiczne moce? a cierpliwosci sobie nie mozesz dolozyc? co mowi lekarz? wczoraj probowalam rozne pozycje jogi i raz ze to jest zenada w moim wykonaniu, dwa ze dziwnie teraz boli mnie kark/gorny odc kregoslupa

a niektóre wywołują dyskomfort bo taka ich natura, i dlatego zaraz po nich robi się rozluźniające żeby zrelaksować szyję i kark