kark

o kurna, to już wiem, czym sobie bark osłabiłam swego czasu ściąganie za kark miałam w stałym planie siłki (nie układanym przeze mnie) A myślałaś o trenie typowo pod fajterstwo? na fajterstwie mnie nie widzieli od półtora miesiąca aktualnie zastanawiałam sie nad takim planem tygodnia: wytrzymka/ siłówka/ DNT/ wytrzymka/ siłówka/ wytrzymka/ DNT [...]

FighterSSJ dzieki :) Poniedzialek 7.02.2011 WL Plaska 80x12 85x10 95x8 100x6 105x5 :) Brama 3s Wyciag Gorny przodem 12x45 12x50 10x55 8x60 Wyciag Górny za kark 3s 50kg x10 Barki na maszynie 4s Triceps+ Biceps superserie +bierznia Dobry trening , dzisiaj rano pobiegalem jeszcze 40min i zaraz na MMA :) Dieta trzymana Zmieniony przez - ziomal_krk w [...]

[...] , W A: KLATA/Plecy / Nogi 1. Wyciskanie płaska sztanga 4x 12 2.Skos góra sztanga 4x 12 3.Skos dół sztanga 4x 12 4.Rozpiętki 4x 12 5. Wyciąg górny sciaganie za kark 4x 12 6. Wiosłowanie sztanga 4x 20-12 7. Wiosłowanie hantelką jednorącz 4 x 12 8 Uginanie nóg 4 x 12 9. Prostowanie 4x 12 10. wspięcia na palce 4x 12 [...]

[...] W , A , B , W , W A: KLATA/Plecy / Nogi 1. Wyciskanie płaska sztanga 4x 12 2.Skos góra sztanga 4x 12 3.Skos dół sztanga 4x 12 4.Rozpiętki 4x 12 5. Wyciąg górny sciaganie za kark 4x 12 6. Wiosłowanie sztanga 4x 20-12 7. Wiosłowanie hantelką jednorącz 4 x 12 8 Uginanie nóg 4 x 12 9. Prostowanie 4x 12 10. wspięcia na palce 4x 12 B.Bary/Bic/Tric 1. [...]

[...] Podciaganie na droazku podchwytem 3x10 Martwy ciag 12.10.8.6 Wioslowanie sztanga 3x10 Wioslowanie sztangielka 3x10 Sciaganie drazka do klatki 4x10 Sciaganie drazka za kark 3x10 Uginanie ramion stojac 12,10,8,6 Uginanie sztangielski w oparciu o udo 3x10 uginanie ramion chwytem mlotkowym 3x10 Uginanie nadgarstkow podchytem 4x10 i nadchwytem [...]

[...] na to czasu (całość od "załamki": jakieś półtorej sekundy). Widziałem tylko, jak zbliża się podłoga, i nie miałem możliwości zrobić absolutnie nic, bo 79 kg na karku / plecach zupełnie mnie ubezwłasnowolniło. Wyciągniętą do przodu nogę zamiotło mi do tyłu przez ciężar na plecach, chwilę zanim sztanga przypie*doliła (bo ciężko to [...]

[...] 3x10 Nogi -suwnica 3 serie progresja -przysiady -prostowanie nóg -łydki Przedramię -zwijanie linki -ćwiczenia nadgarstkami ze sztangą III dzień Plecy -ściąganie drążka zza kark -mc -ściąganie drążka do klatki -szrugsy Triceps: -pompki na poręczach -prostowanie rąk na wyciągu -unoszenie hantla nad głowę oburącz -ściąganie jedną ręką drążka [...]

[...] więc nie będzie źle, mi brakowało jogurtu i serka grani wypiska będzie jutro wypróbuję ten kalkulator z sfd a co do treningu - było za***iaszczo!!!przy wypadach zdrętwiał mi kark, bałam się że sztanga rąbnie o ziemię i spadnie teściom na głowę... Ale koniec końcw (nie sądziłąm że to powiem) była MOC aaaaaaaaaaaa i nie zgadniecie co dostałam na [...]

Żmijo kochana musiałabym popróbować żeby zobaczyć jak bardzo i kiedy ciągnie .. bo szczerze to nie wiem nogi kocham, choć za niedługo nie zarzuce sztangki na kark Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-02-15 10:06:10

nogi kocham, choć za niedługo nie zarzuce sztangki na kark dasz radę mi ostatnio sie udało, to Tobie tym bardziej się uda

[...] ramion lamana leżąc x4 ściąganie wyć gornego linki pompki na lawce post klata sób plecy i przedramie wyprost tlowia na maszynce x2 mc x4 ściąganie wyciągu górnego za kark x4 przyciaganie wyc górnego do brzucha szeroki chwyt x3 kapturki x4 uginanie nadgarstkow x6 no i taki plan i tera te 1000 brzuszkow po każdym treningu na ławce skosnej i [...]

Witam Proszę o ocenę planu masowego Wybaczcie ale ankiety niestety nie wkleję,bo nie mam na to czasu.. Poniedziałek KLATA -wyciskanie na płaskiej 10/8/6/4 -rozpiętki 10/10/10 -wyciskanie hantli skosem w dół 12/10/8 - ---------//----------- w górę 12/10/8 BICEPS -unoszenie przedramion ze sztanga 12/10/8/6 *seria łączona: -młotki 8/8/8 +unoszenie [...]

nie byłem, teraz sobie noge zegne to strzeli :P stopy tak samo a łokcie nie kark też strzeli czasem hah

[...] 8x8kg :) Wiosłowanie sztangietek w podporze 10x5kg, 10x6kg, 8x7kg, 8x8kg Wyciskanie sztangietek skos góra 10x5kg, 10x6kg, 8x7kg, 8x8kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego na kark 10x20kg, 10x22kg, 10x22kg Unoszenie nóg w podporze 3x20 Skłony w leżeniu głową w dół Uginanie ramion na modlitewniku 3x10x5kg o i tak. Obli! Wszystkie uwagi są dla mnie [...]

[...] środków dopingujących, co nie znaczy, że też masz. Zakres ruchu, angażowane mięśnie są praktycznie takie same więc efektywność tych ćwiczeń będzie niezależna od tego czy za kark czy przed głowe (do klatki jedynie większy zakres ruchu). Jedynym argumentem jest nieco nieanatomiczny ruch (możliwe nadwyrężenie, uszkodzenie stawu barkowego) i [...]

[...] Nie robiłam już aerobów. – następnym razem będą :P W środę, chcę zrobić trening na górną część ciała; 1.Brzuch (zwykłe brzuszki ) ( 4x20) 2. ściąganie drążka za kark 4x20 3. Rozpętki na maszynie 4x20 4. Wypychanie na maszynie – chodzi o klatę :P ( 4x 20 ) 5. Wiosłowanie. ( pewnie też będzie 4 powtórzenia po 20 razy ) 6. [...]

[...] żeby oswoić się z ćwiczeniem. Czasem na siłowni robiłem to ćwiczenie więc wiem mniej więcej co i jak. 15xsama sztanga 15kg, 12x20kg, 12x40kg ( tu odczułem sztangę na karku ) 12x50kg ( bolał kark ale dałem rade ) 3.Unoszenie z opadu końca sztangi Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i nie wiedziałem za bardzo jak mam podciągać sztangę do [...]

[...] WTOREK off ŚRODA plecy: -podciąganie szeroko na drążku 3xmax -wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-6 -ściąganie górnego wyciągu w wąskim uchwycie 3x12-10 -martwy ciąg 3x8-6 -kark- wyprosty szyi tyłem z obciążeniem w superserii z wyprostami przodem (krążek na czole 3xmax CZWARTEK off PIĄTEK barki+kaptury -wyciskanie zza głowy sztangi 3x8-6 (Za [...]

[...] 8x 6x 6x Zgiecia nog na maszynie 12x 10x 8x 6x Wspiecia na palce 25x 20x 20x +sauna 30 min Sroda wolne Czwartek plecy Podciaganie nachwytem do klatki 3x max Podciaganie do karku nachwytem 2x max Podciaganie w chwycie mlotkowym do klatki 3xmax Wioslowanie dwoma linkami wyciagu gornego 12x 10x 8x Sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki +sauna [...]

[...] sie pewne problemy, mianowicie troszke mnie zalała, przytyłem 5 kilogramów, mimo że wcale bardzo nad tym nie pracowałęm z czego niestety spora część poszła na brzuch i na kark(problem duży bo koszule w kołnierzyku mnie cisna:/) Przyjrzwaszy sie tym wszystkim siłaczom na siłowni stwierdziłem ostatecznie,że nie chce wiecej przybierać na masie, [...]