kark

Ufon - kawal bysiora, kark Mocny - niedowlad michy zartuje ...widac ze cukierki sie rozkrecaja-masy przybywa

Dziękuj Bogom siły Push press bedzie dynamiczne !! Sobota 10-tki progresja przesunięta (45/55/65) SHUT UP AND SQUAT +kark miedzy seriami 1Przysiad 0x10 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 95x10 (90x10) 2Wspiecia na palce 115x10 nakladam ciezar i odrazu jazda 135x10 przerwa 155kgx40+/-50 (130x30) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek /+20kg ogranicznik od [...]

Witam ! Mam takie pytanie czy też was boli kark po cwiczeniach typu: przysiady,wspiecia, dzien dobry a głównie jak biore z ławeczki i w trakcie cwiczenia Dzien dobry ? teraz stosuje ręczniki ale nie zawsze działa przy wiekszych cieżarach już mało ale wczesniej cos zle wykonywałem czy to normalka? pzdr

[...] brzuch 3 ćwiczenia 4 serie po 30-50 powtórzeń Wtor: Plecy: podciąganie uchwytem szerokim: 4 serie po 12,10,8,8 na przemian z przyciąganiem linki górnego wyciągu za kark przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha: 12,10,8,8 wiosłowanie: 10,8,6,6 unoszenie hantli w opadzie: stały ciężar 4*10 martwy ciąg: 15,12,10,8,8 Srod Barki: [...]

[...] progres Sroda:wolne Czwartek: plecy: *podciaganie 3 serie max powt *przyciaganie wyciagu gornego do klatki piersiowej progres 10/8/6 *przyciaganie wyciagu gornego za kark progres 12/10/8 *wioslowanie w siadzie na maszynie progres 10/8/6 *wioslowanie gryfem stalym cierzarem 10/10/10 *szrugi stalym cierzarem 8/8/8/8 *martwe ciagi stalym [...]

[...] płasko 4s modlitewnik 3s uginanie ramion na wyciągu(sznurek) 3s uginanie ramion z sztangielkami 3s środa- aero czwartek- plecy+triceps ściąganie drążka szerokim uchwytem na kark 3s ściąganie rączki wąskim uchwytem do klatki 3s przyciąganie drążka w siadzie średnim uchwytem do klatki 3s martwy ciąg 3s wyciskanie francuskie 3s prostowanie ramion [...]

[...] jednorącz - 12-12-12-12 Przedramienie: 1.hantla trzymana z podchwytem 12-10-10-8 2.uginanie przedramion ze sztangą 10-10-10-8 III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi za karku 12-10-10-8 2. wyciskanie sztangi z przodu 12-10-10-8 3. wyciskanie hantli do góry stojąc 12-10-10-8 4. unoszenie hantli w przód 10-10-10-10 5. kaptury 12-10-10-8 IV [...]

[...] max ciezar/ max powtorzen * Tylek 12/12/12/12/12 2. WTOREK (plecy/barki/kaptury) * Sciaganie drazka do klatki 12/10/10/8/8 * Sciaganie drazka zza kark 12/10/10/8/8 * Wioslowanie na maszynie 12/10/10/8/8 * Wyciskanie sztangi za glowy suwnica 10/10/8/8 * Wyciskanie sztangielek z boku 10/10/8/8 * [...]

kark tak wyszedł, jest ~43-44 martwy jest, ale od dosyć niedawna prócz tego jeszcze coś się rzuca w oczy? Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-01-26 01:59:58

[...] na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag) -sciaganie linki do klatki 3 serie staly ciezar ( jak masz wyciag) -wioslowanie sztangielka 3 serie staly ciezar -unoszenie [...]

[...] tak by przy 13 czuc pieczenie w łapie 1.hantla trzymana z podchwytem 12-10-10-8 2.uginanie przedramion ze sztangą 10-10-10-8 III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi za karku 12-10-10-8 <- to albo to nizej zlikwiduj 2. wyciskanie sztangi z przodu 12-10-10-8 3. wyciskanie hantli do góry stojąc 12-10-10-8 4. unoszenie hantli w przód [...]

[...] Nogi(podstawowe ćwiczenia) CZW: Plecy + Triceps 1.Podciąganie na drązku(jak nie dasz rady sam to niech ktos Ci pomoze trzymając za nogi, lub sciąganie drązka na maszynie za kark) 4x 2.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4x 3.Ściąganie rączek wyciągu siedząc 4x 4.Przydalo by sie rozniez robic ledzwia:D 1.Francuz 4x 2.Sciąganie drązka podchwytem na [...]

Wzrost 178 cm Masa ciała 71 kg Klatka piersiowa 104 cm Biodra 98 cm Pas 73 cm Ramię 34 cm Przedramię 32 cm Udo 56 cm łydka 41 cm Kark 39 cm

[...] Nogi plecy klatka barki triceps biceps na koniec brzuch. Sprzet ktory masz wystarczy ci do Prostego FBW. 2. Przysiady z obciążeniem w rękach. co to jest czemu nie zalozysz sztangi na kark i nie zaczniesz przysiadow robic? a co do wyrzezbienia klatki i brzucha to najpierw trzbea miec z czego ja rzezbic,a wiec musiz zaczac jesc-dieta.

[...] - rozpiętki 3x 10 Triceps - wyciskanie francuzkie hantla za głowy 3 x 10 - prostowanie hantli w opadzie 3 x 10 - prostowanie rąk na wyciągu 3 x 10 Sroda: Plecy - wyciąg (za kark) 3 x 10 - matwy ciąg 3 x 10 - kaptury, podciaganie gryfu 3 x 10 - łączenie łopatek 3 x 10 Biceps - wyciskanie gryfu łamanego 3 x 10 - wyciskanie hantla o udo 3 x 10 - [...]

[...] wąsko i szeroko po 5 serii ------2 dzień barki wznosy hantli do tyłu w opadzie tułowia 4 serie wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 4 serie wyciskanie sztangi z za karku szeroko 4 serie wznosy hantli przodem stojąc nachwytem 4 serie kaptury ------3 dzień wolne ------4 dzień klatka wyciskanie płasko szeroki uchwyt 4 serie [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan Wtorek -Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 6s 10-12p -Ściąganie drążka wyciągu za kark 6s 10-12p -Wyprosty grzbietu w pozycji leżenia przodem 6s ~20p -Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 4s 15-12p -Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4s [...]

Wtorke progresja przesunieta 45/55/65 1Przysiad +miedzy seriami kark 0x5 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x4 115x3 -zyciówka (na zawodach) (110x3)pas 2Wspiecia na palce 140x10 brak przerw 155x10 175x30 (150x28) 3Marwty ciąg 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 135x5 (130x5)pas 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie [...]

[...] nie jadam śmieci Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan Wtorek -Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 6s 10-12p -Ściąganie drążka wyciągu za kark 6s 10-12p -Wyprosty grzbietu w pozycji leżenia przodem 6s ~20p -Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 4s 15-12p -Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4s [...]

[...] Przedramie : Uginanie nadgarstkow z hantlami 12,10,8 Uginanie nadgarstkow ze sztanga 12,10,8 Środa : Plecy : Wiosłowanie 12,10,8 Podciaganie 3 serie po 8 Wyciąg góra za kark 12,10,8 Wyciąg góra do klatki 12,10,8 Barki : podnoszenie sztangi z dołu do góry 12,10,8 wzniosy barkow 12,10,8 wznosy hantli do tyłu w opadzie tułowia 12,10,8 wznosy [...]