[...] wyciskanie kat gora 12,10,8 rozpietki 3x12 francuskie lezac sztanga 12,10,8 na wyciagu gornym sciaganie drazka 12,10,8 francuskie stojac sztangielka 3x12 wtorek; plecy+kark+biceps siedzac sciaganie drazka z wyciagu gornego 12,10,8 stojac pod katem unoszenie sztangi 12,10,8 siedzac podnoszenie takie jakies brat tak mi pokazal nie wiem jak to [...]
Hejka ja może zaproponuje ci taki plan: 1.Podciąganie w szerokim uchwycie za kark 3*8-10 2.Podciąganie podchwytem wąsko 3*8-10 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3*8 4.Wiosłowanie pół sztangą 3*10-12 Pozdrawiam.
[...] młotkowo 3s 10/8/6 3. uginanie ramienia opirając sie o kolano 3s 10/8/6 4. zginanie przedramion na maszynie 3s 15 powtorzen 5. podciaganie sztangi do brzucha 3s 10/8/6 6. podciaganie hantli do klaty opierajac sie o ławeczke 3s 10/8/6 7. martwy ciąg 3s 10/8/6 8. ściąganie gryfu zza kark i do klatki 3s 10/8/6 taki trening mialem do tej pory
[...] (dlatego mam ściąganie drążka w planie) 1. wiosłowanie sztangą w opadzie 4s (12-10-8-6) 2. martwe ciągi ze sztangą 4s (12-10-8-6) 3. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, w siadzie szerokim 3s (12-9-6) 4. a) ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki w siadzie szerokim 3s (12-9-6) lub b) przyciąganie rączki wyciągu dolnego w [...]
[...] (dlatego mam ściąganie drążka w planie) 1. wiosłowanie sztangą w opadzie 4s (12-10-8-6) 2. martwe ciągi ze sztangą 4s (12-10-8-6) 3. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, w siadzie szerokim 3s (12-9-6)na początek 4. a) ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki w siadzie szerokim 3s (12-9-6) lub b) przyciąganie rączki wyciągu dolnego w [...]
[...] ten plan. Twierdzi on ze jest to plan i na mase i na siłe i "power" a nie tlyko pod wzgledem kulturystycznym. Daje wam go do oceny.. Poniedzialek Klatka + triceps + kark + brzuch (kark i brzuch sa takie dodane dodatkowo) 1.wyciskanie płasko 4s 2.wyciskanie skos 4s 3.rozpietki 4s 4.francuz 4s 5.hantlami za głowe(triceps) 4s 6.pompki tyłem [...]
[...] jak on - twardy, wysportowany, umięśniony i rozciągnięty, to naprawdę było moją obsesją kiedyś 2. byłem kiedyś, (wiele lat później) na dyskotece i widziałem jak taki jeden kark trenujący kilka lat kyokushin załatwił innego gostka jednym mawashi. Wtedy byłem pod tak wielkim wrażeniem że od razu poleciałem się zapisać na sekcję Teraz jak się nad [...]
Witam. Po raz kolejny zwracam się o pomoc z poprawą planu. Tym razem chcę zmienić 4dniowy split (partia 2x w tyg) na FBW które przypadło mi do gustu. Zmieniam plan z tego powodu, że chcę uniknąć przemęczenia które powoli daje mi się we znaki i jeszcze kilku innych powodów. Teraz kilka informacji: WYMIARY: Klata (odrobinę nad sutkami) - 117 cm Kark [...]
Oglądałem wczoraj walkę Valuev vs. Holyfield i muszę napisać, że sylwetka Evandera zrobiła na mnie duże wrażenie.Zwłaszcza plecy i kark. Taką szyję chciałbym mieć. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-21 11:40:06
No taki wygląd w jego wieku to marzenie. Holyfield kark >48cm, ja -38. Jak to mawiał pewien azjata "Ti jeście muśiś duuuuźio ćwićyć." Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-12-21 22:18:38
ja w karku mam 45-45,5 dowalenie 5 cm to bylo powiedzmyy okolo rok pracy - miedzy seriami przysiadow kiedys robilem karczycho jako 16 latek i mialem 42cm pozniej latami nie robilem i spadlo na ok 40 w formie "masowej" sadze ze tu duzlo zalezy od wagi ciala - ogolnej 48 jest w zasiegu jak sadze powiedzmy ze kark jest tak duzy jak [...]
[...] mówi , że stanie na rękach przy drabinkach jest niebezpieczne, ponieważ jeśli jedna z rąk (z różnych przyczyn) zegnie się niesymetrycznie do drugiej to można wylądować na kark , co może spowodować złamanie kręgosłupa . A wtedy nie ma możliwości ratowania się. Dlatego lepiej uczyć się stania na rękach bez drabinek, tylko z samym materacem. [...]