[...] o ocene i ew poprawki, lub inne propozycje treningów i połączeń partii. Z góry dziękuję Oto mój plan : PON : Plecy bic przedramie łydki podciaganie 3s max sciaganie zza kark 3s 12-10-8 sciaganie do klatki 3s 12-10-8 Bic uginanie ze sztangą 10-8-6 uginanie z hantlami 10-8-6 uginanie o kolano 10-8 przedramie : nachwyt i podchwyt 4s max łydki [...]
No więc to mój obecny trening na poprawe definicji i bardzo pozytywnie na mnie działa więc go dodam może komuś też sie przyda :) co tydzień zamiana raz sztanga raz sztangielki co pozwala uniknąć przyzwyczajeniu się mięśni do treningu 1 dzień KLATKA+BICEPS POMPKI PODCZAS ROZGRZEWKI 2X20 WYCISKANIE SZTANGI|SZTANGIELEK NA [...]
Witam! Jest to mój pierwszy założony temat więc: Proszę o ocenę tego treningu może jakieś zmiany w ćwiczeniach, powtórzeniach itp... Trening oczywiście jest na zwiększenie masy! Poniedziałek:Klata+Biceps+Kark 1)Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:3s po:8,6,4 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół:3s [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia podchwytem - 4 serie po 6 powtórzeń -podciaganie końcówki sztangi do klatki piersiowej - 4 serie po 6, 5, 4, 4 powtórzeń -przyciąganie drążka za kark - 4serio po 8 powtórzeń -przyciąganie drążka do klatki w siadzie - 4 serie po 6 powtórzeń -martwy ciąg - 5 serii po 6, 5, 4, 3, 2 powtórzeń bic: -uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chcialem sie poradzic co do planu treningowego na mase. Glownie chodzi mi o to czy cwiczenia sa odpowiednio dobrane, czy jest ich moze za duzo/malo i ilosci powtorzen sa odpowiednie aby osiagnac cel. Pozmienialem troche parametry po przeczytaniu pewnego tematu. Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps Klatka piersiowa - Rozpiętki ze [...]
[...] -Chack przysiady 5s 10p - wspiecia na palce z hantlami 4s Czwartek: Plecy: -martwy ciag 4s podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4s 10p przycioganie gornego wyciogu zaa kark 4s 10p albo przycioganie maszyny do siebie 4s 10p To dal bym przed wioslowanie. No i jak dla mnie drazek jest stanowczo lepszy piatek Barki: - wyciskanie sztangi zaa [...]
[...] ale tak z ciekawosci chcial bym sie dowiedziec co sadzicie o tym planie treningowym.Ćwicze 4 razy w tygodniu a wyglada to tak: PONIEDZIALEK Barki::::::: -wyciskanie za kark sztanga 4 serie (12,10,8,8 pow.) -wznosy sztangielek z przodu 3 serie(10,8,8) -wznosy sztangielkami bokiem 3 serie (10,8,8) -podciaganie sztangi wzluz tulowia 3 serie [...]
[...] na ramiona i nogi, nie mam kompletnie sił żeby ćwiczyć ramiona?Czy robię coś nie tak? Zwracam totalną uwagę na technikę cały czas -Czy to normalne, że przy braniu sztangi na kark(mięśnie) przy przysiadach, boli kark tak bardzo, że nie mogę wykonywać tych ćwiczeń? -Czy taki miały odpoczynek starczy na regeneracje?W końcu mięśnie tle odpoczywają, [...]
[...] do klatki TRICEPS + KARK: wyciskanie na wąsko leżąc wyciskanie francuskie sciaganie linki wyciagu szrugsy PIĄTEK: NOGI + BARKI+ łydki NOGI: przysiad ze sztangą na karku prostowanie nóg na maszynie siedząc wykroki ze sztangielkami wspiecia na palce BARKI: wyciskanie sztangi z głowy wyciskanie sztangielek wznosy sztangielek bokiem [...]
Witam Mam nadzieję, iż dobrze trafiłem. Proszę osoby, który są początkujące bądź tylko im się „wydaje, zdaje się" by nie pisali, po prostu nie chce zbędnego zaśmiecania tematu bo chce z niego potem korzystać). Jeżeli jesteś pewien tego co piszesz, proszę Cię o opinię i poprawę moich błędów, bo na pewno takowe się zdarzą. Wrzucam dzisiaj [...]
[...] ze sztangielką bez oparcia o kolano (12,10,8) -Uginanie przedramion na wyciągu górnym leżąc tyłem na ławce(12,10,8) ŚRODA (PLECY-TRICEPS) Plecy: -Podciąganie na drążku do karku (3x.max) -Wiosłowanie sztangą nachwytem(szeroko) (12,10,8) -Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki piersiowej (3x.max) -Martwy ciąg (12,10,8) Triceps: [...]
[...] 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń -przenoszenie za głowę 4 serie po 10 powtórzeń LUB pompki na poręczach 4 x 10 rozpiętki 4x12 powtórzeń WTOREK: PLECY -podciąganie na drążku za kark 6 serii -ściąganie na wyciągu do klatki 2x12, 2x10, 2x8 (motyl) -wiosłowanie hantlem 4x10 (razem 8) -anty-rozpiętki 4x10 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK BARKI -wyciskanie sztangi [...]