kark

[...] na dobicie na maszynce do barkow 15x pt. wolny lub treningowy zaiennie z sobota ( z powodu szkoły) Plecy: podciaganie nadrazku w szerokim nachwycie 4x8 sciaganie drazka za kark w szerokiem 10,8,8,6 martwy ciag 10,8,8,6,4 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 sciaganie na wyciagu trojkatnego uchwytu do klatki 3x10 wiosłowanie hantlem w oparciu o [...]

Wyciągiem za kark i wiosłowanie. Zmieniony przez - menio_kg w dniu 2008-03-28 21:03:06

klatka -120 barki-135 biceps-44 pas-94 wrrrr lydka-42 udo-66 przedramie-35 wrrr kark-44

No ja sie podciągna za kark moze z raz. A wlasnie i ile robic cwiczen na ta partie 2 czy 3 bo roznie robia ludzie. To wkoncu Wy czyjecie najszerszy czy nie ? Zmieniony przez - menio_kg w dniu 2008-03-29 00:10:28

eee u mnie jednemu zulowi skrecili kark i schowali w tapczanie. Dzisiaj niezla zwalka ide do sklepu gdzie normalnie kupuje suple no i mowie do tej babki zeby pokazali mi jakie maja napoje izotoniczne a ona mi carbo przynosi

czemu tak te ręce się świecą? kark, twarz i plecy suche wiec to napewno nie pot. olej roślinny?

[...] "nie poszlo mi w dupe" za bardzo?(nie wiem skad ty to wymysliles ) Cwiczac przysiad nic nie idzie w dupe za przeproszeniem ;p Nie na maszynach tylko sztanga na kark i przysiad normalny. Uwazam, ze mozna cwiczyc i nie wykonywac przysiadow Skoro tak uwazasz to nie cwicz w cale.(nie cwiczysz tego co jest najwazniejsze nie cwicz wcale [...]

[...] na skos głową go góry 3x10 wyciskanie hantli skos głową w dół 3x10 +do tego w przerwach jakieś brzuszki, no i kaptury. Sobota: Plecy. Przyciąganie linki z wyciągu za kark 3x10 Przyciąganie linki z wyciagu do kaltki, prawie leżąc. 3x10 Hantelki 3x10 ( w oparciu kolanem o ławke ) +do tego w przerwach jakieś brzuszki, no i kaptury. Zmieniony [...]

[...] drążka do klatki 12/12/12 podciąganie sztangi w opadzie 10/10/10 triceps: wyciskanie wąsko 15/12/10/10 wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10 barki: wyciskanie sztangi za kark 15/12/12/12 unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 szrugsy 10/10/10 nogi: przysiady 4 12/10/10/8 prostowanie nóg w saidzie 10/10/10 dodać coś jeszcze na barki i plecy? [...]

rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 - out, skad taki pomysł wogole, przed wyciskaniem dalszym:/ ściąganie drążka do klatki 12/12/12 - daj 4 z progresja w wiosle tez progresje daj wyciskanie sztangi za kark 15/12/12/12 - czemu 12,12,12 daj progresje normalnie do pleców bym na koniec dał coś na tyły barków:)

[...] nic wielkiego nie stracimy, ale jak wciaz mamy jeszcze sile, to czemu nie. Zauwaz ze inne włókna pracuja przy treningach wytrzymalosciowych i treningach silowych. Mala E, a jak pojdziesz sie poruszac, pobiegac, to nie czujesz sie wtedy lepiej? Przyspieszenie krazenia czesto dobrze dziala na takie stany. A moze ktos pomasuje ci kark i ramiona

w dmou robie codzien 3 sri pompek i drazka i chodze na silownie gdzie sciagam drazek do klat hantelki brzuszki lezac sciaganie drazka na kark no i to wszystko i starm ise chodzic3razy w tyg czy to poprawnie gdy chce nabrac na masie to co mam jesc na wieczor i rano bo z obiadem roznie bywa pls odp ;)

co do podciągnieć to myślałem żeby to dać na koniec z pomocą partnera żeby na do***anie pleców było. A ściąganie drążka do klaty i za kark jest razem bo poprzednie treningi były na silowni domowej gdzie niebyło mi to umożliwione.

[...] ze sztangielkami stojąc 4x10 II dzień treningowy (plecy, barki ) plecy : 1:podciąganie na drążku do klatki * najszerszy uchwyt, 4x12powt 2:wyciag : sciąganie drążka za kark - piramidalny 3:wyciąg : sciaganie drązka do klatki - piramidalny 4:wiosłowanie ze sztanga w opadzie nachwytem 4x10 barki : 1:wyciskanie sztangi stojąc naprzemiennie , [...]

Można jeszcze robić ćwiczenia na kark javascript: test(''); javascript: test(''); są bardzo łatwe i nie trzeba sie zbytnio pocić, ale mozna szybko zakwasic miesnie dlatego nie rob tego za duzojavascript: test(''); javascript: test(''); cytuję "Broda do szyi - Ćwiczenie to jest bardzo proste. Po prostu należy przywieść szczękę dolną jak [...]

Drążek na szeroko. 4 serie x max powtórzeń. najlepiej za kark. Rób tak co drugi dzień. Trening interwałowy 3x w tygodniu. Jeśli chcesz biegać to zacznij od 3-4 interwałów. A do tego ile się da operuj mądrze ciężarem. Nie będziesz może wyglądał szałowo, ale dokładając do tego diete na +/- 0 kcal zredukujesz tłuszcz i nabierzesz mięśnia troszke. [...]

[...] wnętrzności oraz decydują o Twojej sile, sprawności i zwinności. Dochodzi do tego jeszcze cała obręcz barkowa bo głównie to pracuje w stójce. Bardzo ważny jest też mocny kark by móc mostować w razie prób rozłożenia Cię na łopatki. Istnotne są mięśnie przedramienia bo odpowiadają za siłę uścisku co jest niezbędne w walce o uchwyt oraz w [...]

Podsumowanie Ogólnie jestem zadowolony z rezultatów osiągnietych podczas cyklu , wiadomo zawsze mogło byc lepiej ale ja nie jestem pazerny i tyle mi wystarczy. Starałem sie w miare dobrze prowadzic test wiadomo czasem czegos brakło ale nie samym sfd żyje człowiek. Ocena supli : Whey Gourmet Pvl - białko naprawde zabija smakiem mozna by je pic [...]

[...] podalam dokladnie w gramach w poprzednim poscie trening - tak jak pisalam, 3 x w tygodniu ponizsze cwiczenia: KLATKA - 3x12 powtorzen na maszynie PLECY - 3x12 wyciag za kark na maszynie BARKI - 3x12 wyciskanie nad glową (hantle) BICEPS - 3x12 uginanie ramion stojąc TRICEPS - 3x12 prostowanie na wyciągu UDA - 3x15 uginanie, 3x15 prostowanie [...]

[...] z za głowy 4x8 wtorek nogi sownica 4x8 wyprosty nog 4x8 uginanie nog stojąc 4x8 łydki stojąc 4x15 łydki siedząc 4x15 czwartek barki + biceps barki wyciskanie sztangi zza karku 4x8 unoszenie sztangi do szyi 4x8 hantle w przod 4x8 hantle w bok 4x8 kaptury biceps modlitewnik 4x8 hantle siedziac 4x8 hantla o kolano 4x8 Sobota plecy Wisosłowanie [...]