[...] w podporze o kolano po 1 serii, na triceps - na skosie glowa w dol wyciskanie francuskie(imitacja wyciągu górnego na triceps) + wyciskanie dwurącz sztangielki zza karku(uwazaj na kark zeby sie nie poobijać) "Czytalem gdzies ze masa przy prawidlowej diecie przyrasta ok 0.25 kg na tydzien. Czy to jest prawda ??? " * to zalezy [...]
ja mam pare uwag choc jestem w tym sporcie obecny jedynie 2lata ale szybko sie ucze :D i cos z tym planem jest nie tak a mianowicie KLATKA 1.SKOS 4 X 10 kto robi w pierwszej kolejnosci skos? no chyba ze hm... 2.POZIOM (5) 12<10=10=10<6 troche dziwne bo jesli cisniesz na sile to nie zrobisz 12 10 10 10 6 bo gdy zmniejsza sie ilosc [...]
[...] cm ale jak mowie klate mam duzą ale plecy odstaja chociaz mi nie zalzy na ich wielkosci za bardzo nie są "zwykłe" tylko poprostu male w porownaniu do rąk i klatki kark mam 43cm pas 78 na lato zjezdzam do 75 mam 170 cm wzrostu i chce wazyc ok 76kg aktualnie waze 72-73 i z tym zeby pzybrac nie mam najmniejszych problemów chce poprostu [...]
[...] ramienia ze sztangielka na triceps mam 4cwiczenia... wszedzie pisze ze max 3... niewiem ktore usunac i dlaczego max to 3;) sroda Plecy i Bic Ściąganie linki wyciągu za kark szeroki nachwytem 4x8 szrugsy 4x12 Podciaganie sztangielek w opadzie 1*5 i 3*8 Plus jedno cwiczenie na maszynie polegajace na "ciagnieciu" ciezaru 1*5 i 3*8 [...]
[...] francuzkie sztangielek w lezeniu1*6 3*10 sciaganie drazka na maszynie 1*6 3*10 prostowanie ramienia ze sztangielka 1*6 3*10 sroda Plecy i Bic Ściąganie linki wyciągu za kark szeroki nachwytem 4x8 szrugsy 4x12 Podciaganie sztangielek w opadzie 1*5 i 3*8 Plus jedno cwiczenie na maszynie polegajace na "ciagnieciu" ciezaru 1*5 i 3*8 [...]
czyli jednak mi odradzasz hst zaczynac od grup priorytetowych?poprostu po plecach i klacie to bede mial juz mniej sily na barki i triceps wiec niechce przez kolejne pare miesiecy stac w miejscu z tymi miesniami gdyz glownie zalezy mi na nich:wiec napisze jakby to mialo wygladac z priorytetem i bez, TRENING Z PRIORYTETAMI: BARKI:WYCISKANIE ZA KARK [...]
[...] dostosowac obciazenie pod korektą tego ze triceps bedzie zmeczony wstepnie po cwiczeniach na barki acha,jeszcze jedno,zmienile cwiczenia na barki i po seri wyciskania za kark,obnizam siedzenie i robie serie z przed klaty,bo bary priorytet a wkoncu wyciskania daja mase * mozesz spokojnie robic 4cw na barki do tego niemoglem sie dzis zdecydowac [...]
[...] O to to. Ale mamy za to swój koloryt lokalny,a to juz coś. Wolność słowa u nas rozkwita, zajrzałem ostatnio na Komputerowe FD - tam to ich krótko trzymają. Spróbuj pogadac nie na temat, a juz moderator zwala się na kark z cała potęgą swej mocy. Nie to co u nas, gdzie się sarmackie tradycjei starodawne wolności obserwuje...
a teraz podaje wymiary: waga 96,wzrost 184 klatka~110 bic pr ~38,5 lw ~37,5 pas 98 (na max wydechu nie wiem czy tak sie mierzy) kark 41 udo pr ~67,5 lw~66,5 biodra ~94 przedrami pr~30,5 lw~30,7 wklejam foto, jakos dziwnie wyszlo:/ w lustrze fajniej to wyglada
[...] dla 15,10,5 powtorzen bo dla 9 i 6 niesprawdzalem ale latwo sie domyslic ze trzeba bedzie troszke odjac lub dodac od maksow z 10 i 5 poworzen.a wiec: BARKI 1.wyciskanie zza kark:45,50,60kg(dla 15,10,5 powt.) 2.wyciskaniez przed glowy:40,45,60kg 3.wznosy hantli stojac na bok:8,10,12 4.hantel w opadzie na lawce skosnej:8,10,12, (sprawdzalem tez [...]
samo rozciaganie czy cwiczenia nie pomoga ci w uniknieciu kontuzji :) najlepiej jezdzic w kamizelce z wzmocnienien na kark i kregoslup i wtedy nawet jak sie czlowiek na railu wywali to nie boli :D plus ochraniacze na kolana a kask wzmacniane rekawice a zeby sie rozgrzac to mozna sobie jeszcze pociagnac lyczka z piersioweczki z soczkiem ale to juz [...]
[...] pot, bo to ma być pobudzenie, a nie rozpoczęcie przemian tlenowych. * 5-7 min. - rozruch bez obciążenia wszystkich grup mięśniowych, ścięgien i stawów zaczynając od góry (kark - krążenia głowy), schodząc w dół: barki, łokcie, nadgarstki, talia, kolana, kostki; tu wszelkiego rodzaju krążenia, wymachy, skłony itp.; należy pobudzić mięśnie i [...]
Pig - kolega na wstępie nie wypisał co by kupił ....tylko rozważał jedną z możliwości Co do treningu to po przejrzeniu tego powyższego wygląda on na bardzo dobry - zresztą widać, przez kogo jest napisany (więc zły być nie może) Może ja też napiszę trening, który sam stosowałem już dwa razy - i dwa razy poprawiałem swoje wyniki w wyciskaniu. Za [...]
[...] są efekty. Staram się teraz bardziej używać pleców podczas ćwiczeń, a mianowicie tak jak poradziłeś staram się jak najbardziej ściągać łopadki podczas przyciągania drążka za kark i podczas przyciągania w siedzie i muszę przyznać iż widzę efekty, a mianowicie wcześniej na następny dzień po treningu jakoś nie czułem pleców, a teraz stwierdzam że to [...]
Chyba z zapasami jest tak, ze rzeczywiscie sa za***iste jako samoobrona. Za kark i lbem o chodnik jedyne zmartwienie to zeby za bardzo nie uszkodzic. Ale generalnie raczej sprawdzaja sie w walce 1v1. Ja generalnie jestem zwolennikiem uCzenia sie w formie samoobrony ciosow, a wszczegolnoścni tych najprostszych czyli rece bo mozna ladowac je ostro [...]