kark

[...] 10 8 -uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 12 10 8 Przedramie wtorek PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark , 12 10 10 8 - Wiosłowanie, 12 10 8 8 - martwy ciąg 12 10 8 - Szrugsy z hantlami, 12 10 8 TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12 10 8 8 -prostowanie ramion [...]

[...] • Wyciskane francuskie ze sztanga łamana leżąc na ławce poziomej Środa(plecy, bicepsy, przedramię): Plecy-> • Wiosłowanie sztanga leżąc na ławce • Ściąganie gryfu za kark(wyciąg) • Wiosłowanie hantlą • Martwy ciąg • Dzień dobry Biceps -> • Unoszenie przedramion ze sztanga łamana na szerokim uchwycie • Unoszenie przedramion na przemian z [...]

[...] łamanej 14,12,10,8 Francuskie wyciskanie sztangielki jedną reką 12,3x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12,2x10,8 2 Dzień Plecy Ściąganie wyciągu szerokim chwytem za kark 16,14,12,10 Przyciąganie wyciagu do klatki wąskim uchwytem 14,12,10,8 Wiosłowaie 14,12,10,8 Barki Unoszenie stangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 4x12 Wyciskanie [...]

[...] whey, magnum 8000 Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie hantli na skosie gora 3s Plecy: - Podciaganie 3s Barki: - Podciaganie sztangi zza kark 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion modlitewnik 3s [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 3s.x12 -uginanie ramion ze sztangielkami wzdłuż tułowia 3s. 12/10/10/8 Sroda!! Plecy: -przyciaganie drążka zza kark 4s. 12/10/10/8 -wiosłowanie 4s. 12/10/10/8 -podciaganie na drążku 4s. 12/10/10/8 --Jeszcze jest jakis automat ale nie znam nazwy;/!-- Triceps: -wyciskanie w lezeniu na [...]

[...] 3s x10 6)prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s x10 Wtorek: 1)ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki 3s +1r x10 2)ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s x10 3)podciąganie sztangelki w opadzie 3s x10 4)uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s x10 5)uginanie ramion nachwytem stojąc 3s x10 Piątek: 1)wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 2 lata siłowni Cel masa jakościowa ( jak to fajnie brzmi ;) A/W/B/W/A/ ... A Super seria: Spięcia + Wznosy nóg 3 obwody Przysiad 3 serie Ściąganie górnego wyciągu zza kark 3 Wyciskanie na skosie 3 Unoszenie wyciągu bocznego 3 21' sztangą prostą 2 Wyciskanie francuskie na wyciągu 2 serie B Super seria: Spięcia + Wznosy nóg 3 obwody MC 3 [...]

[...] na modlitewniku Wtorek plecy+biceps 1.Martwy ciąg klasyczny 2.Wiosłowanie hantlem/sztangą 3.wyciąg górny pod. 4.wyciąg górny szer.nad./ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 1.wyciskanie francuskie sztangą 2.triceps na wyciągu Środa rest Czwartek nogi+pośladki 1.Siady 2.zakroki/wykroki 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy 4.Donkey kick(wykop na [...]

[...] 3. Rozpiętki 8/8/8 1. Młotki 15/12/10/8/6 2. Modlitewnik 12/10/8 Plecy + tric_______________________________________________________________ 1. Podciaganie na drążku za kark 8/8/8/8 2. Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/8 3. Szrugsy 20/20/20/20 4. Podciąganie końca sztangi 3x12 1. Francuz stojąc 15/12/10/8/6 2. Prostowanie ramienia w opadzie [...]

[...] ramion na modlitewniku 3*12,10,8 Środa: 1. Plecy. - podciąganie na drążku nachwytem 3*max - martwy ciąg 3*12,10,8 - wiosłowanie sztanga 4*10,10,10,10 - ściąganie linki za kark 4*12,10,10,8 2. Triceps. - wyciskanie sztangi leząc w wąskim uchwycie 4*6,6,6,6 - wyciskanie francuskie sztangi leząc 3*12,10,10 - prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] w bok 15/12/10/10 -wznosy w tył 15//12/10/10 -francuzy leżąc 10/8/8/6 -wyprosty rąk na bramie 12/10/10/8 środa: plecy+kaptury -martwy ciąg 15/12/10/8/8 -sciąganie drążka za kark 12/10/10/8 -wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 -podciąganie końca sztangi w opadzie 15/12/12/10 -szrugsy sztangą 12/10/8/8 piątek: klata+biceps+przedramiona -wyciskanie leżąc [...]

[...] teraz ułożyłem trening z myślą o lekkiej rzeźbie. Poniedziałek: Plecy/Tric 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Ściąg. drążka górnego podchwyt 3x15 3/4. Ściąganie górnego za kark 3x12 Dolny wyciąg nachwyt 3x12 (3/4 seria łączona, jedno po drugim) 1. Ściąganie drążka nachwyt 3x15 2. Francuskie jednorącz 2x12 3/4. Francuskie ławka pozioma 2x12 [...]

[...] kaptury: szrugsy 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 12-12-12 przedramiona: uginanie podchwytem 2x max B Nogi: wypychanie ciężaru w siadzie 12-10-8 plecy: ściąganie drążka za kark 12-10-8 klatka: wyciskanie hantli skos 12-10-8 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 triceps: prostowanie ramion na wyciągu 12-10 biceps: uginanie sztangielek z [...]

Witam mam niespełna 17 lat cwicze koło 18 miesiecy z misiac temu zmieniłem sobie program cwiczen ale niewiem czy niecwicze bez sensu program wyglada tak Śr.Barki zza karku siedząc 10 8 8 6 prog podciaganie do brody 12 10 8 6 prog sztangielkami w tył w opadzie stojąc (odwrotne do [...]

[...] wolny czas - wedkarstwo, film, muzyka ulubione programy TV - animal planet, bbc knowledge, zone reality, national geographic ulubiony suplement - BCAA G force Trec Nutrition ulubione cwiczenie - sciaganie wyciagu bloczkowego za kark (plecy), uginanie ramion stojac (bicepsy) ulubiony zapach - JOOP ulubiona piosenka/utwor - US3 Cantaloop

[...] Dipsy 4x8 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4x8 Francuskie siedząc 4x10-8 prostowanie na wyciągu 3x8 Środa : plecy, barki "Dzień dobry" 4x8-6 Ściąganie wyciągu za kark 4x8 Wiosłowanie półsztangą 4x10-8 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie 3x8 Sztrugsy 3x15 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia [...]

[...] wyprostowywanie ramion z konta prostego 3x10 SRODA : wolne CZWARTEK PLECY podciaganie do klaki 3x10 podciaganie handelek do klatki na lawce 3x10 przyciaganie wyciagu za kark 3x10 motyki na atlasie nie mam pojecia jak to sie nazywa 3x10 przyciaganie wyciagu do brzucha siedzac 3x10 PIATEK : Barki Szanagga za glowe 3x10 sztanga do klatki 3x10 [...]

[...] ramion z hantlem mlotkowo- 3s (biceps) szrugsy 3s (kaptury) wyciskanie hantla francusko 2s (triceps) sciaganie liny 2s (triceps) sciaganie drazka wyciagu gornego zza kark 3s (plecy) sciąganie drążka wyciagu gorego do klatki 2s (plecy) brzuszki na laweczce 5s (brzuch) prostowanie na maszynie 2s (uda) ruchy nadgarstkiem nachwytem 3s [...]

[...] ramienia w podporze o kolano 3 serrie - 10 10 10 2)plecy - triceps: Plecy: *wiosłowanie na maszynie, siedząc (progresja) 12 10 8 6 *przyciaganie linki gornego wyciagu za kark (stały ciężar) 10 10 10 10 *podciaganie sztangielki w opadzie 3 serrie 12 10 8 Triceps: . pompki na poręczach 3 serie 12 10 8 . unoszenie oburącz sztangielki zza głowy [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 6-8 Rozpiętki 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 x 8 Plecy Podciąganie 4 x MAX Ściąganie drążka 3 (14, 12, 10) Martwy ciąg 3 x 10 W skłonie z podparciem podciąganie sztangielki (14, 12, 10) Środa Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (14, 12, 10, 8) Uginanie ramion ze [...]