Dzięki za odpowiedź Myślałem jeszcze żeby ostatnie serie w ostatnich ćwiczeniach na dane partię na max liczbę powtórzeń robić ale nie wiem czy to dobry pomysł ?? Co do karku pojawił sie bo było do wyboru albo kark z plecami albo z klatką i wybrałem klatkę ponieważ musiałbym wrzucić do klatki barki a wiadomo że barki biorą udział przy wyciskaniach [...]
[...] masz uginanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia.. to nie są ani wznosy ramion ani szrugsy. To jest ćwiczenie na biceps. Pytasz się, czy warto dorzucić "kark do pleców". Ów kark o którym mówisz, czyli mięsień czworoboczny jest częścią pleców, więc jak najbardziej . Czy barki po klatce, sam nie wiem, musisz spróbować i [...]
[...] w górę 12/10/8/8 wyciskanie szatni głowa w doł 12/10/8/8 Biceps sztanga łamana 12/10/8/8 hantle młotkowo 10/8/8 modlitewnik 10/8/8 Plecy Podciaganie 12/10//8/8 sciaganie za kark drazka 12/10/8/8 wiosłowanie na sztandze 10/8/8 marty ciag ze 3 serie braki sztanga za kark 12/10/8/8 wyciskanie hantli w gore /12/10/8/8 wznosy w bok 10/8/8 tył barkow [...]
[...] będzie prawdopodobnie jak w poprzednim sezonie tak ostrej redukcji co mnie bardzo cieszy.. z kumplem policzylismy wage sztabek podczas cwiczenia ze sciaganiem wyciagu zza kark.. no i wyszło całkiem nieźle 12sztabek po 5kg + 6sztabek po 7.5kg czyli razem ponad 100kg na 6 ruchów dwie ostatnie serie drugiego ćwiczenia PLECY:- Podciągnie na [...]
[...] zmieniac 3po 10x8x6 linka albo hantle siedzaco 4 po 12x10x8x6 no i na koncu zawsze modlitwenik 3 po 10x8x6 Wtorek Plecy + nogi Podciaganie 4 po 12x10x8x6 Sciaganie za kark 4 po 12x10x8x6 trojkat siedzaco 3 po 10x8x6 wiosłowanie nadchwytym i podchwytym -seria nadchytym 12 razy podchytem10 razy nad 8 i pod6 marty wiag jak mi sie chce :P [...]
[...] sciany i powiedz ze jak nie skonczy to sie doigra. Jak nie podziala, za drugim razem zrob tak samo, tylko wal po ryju az farba z nosa poleci, wtedy na 90% zmieknie. Tylko pamietaj, to musi byc impuls, on Cie wyzywa, Ty stoisz spokojnie, a za chwile szybkim zdecydowanym ruchem za kark i po ryju :) Powodzenia, wiem co to znaczy byc ponizanym :)
[...] nie moge go robic Klata: - suwnica - prosta - wypychanie - rozpiętki - pompki - skos Bary - hantelkami w gore - na zmiane w gore - takie wypychanie siedząc( w gore) - zza kark i przed siebie takim gyfem też siedząc - zza kark suwnice z ciezarkami Plecy Ciagniecie do siebie takim czyms (nieobeznany jestem w nazwach) podoszenie gryfu z [...]
[...] próbie wciągnięcia Gesiasa w gardę Znowu walka w stójce, Gesias wyląda na dużo silniejszego Próba bardzo mocnego high kicka przez Gesiasa, nie udaje się Gesias uderza w kark Aokiego - nieprawidłowe uderzenie Aoki potrzebuje pomocy lekarza - to może być koniec walki!?!?! Walka będzie zakończona wynikiem N/C Nieprawidłowe zachowanie [...]
dzisiaj plecy martwy ciąg rozgrzewka 20x10 60x8 100x6 właściwy trening 115x5 120x5 125x5 130x4 125x3 podciąganie nachwytem szeroko za kark xx x 6 xx x 5 xx x 5 xx x 4 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie rozgrzewka xx x 10 xx x 10 trening własciwy xx x 10 xx x 10 xx x 10 max x 10 max x 10 wyciąg górny szeroko za kark rozgrzewka xx x 10 [...]
[...] 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 2 serie 110kg x 5 Podciąganie na drążku szeroko xx x 6 do klaty xx x 6 za kark Ściąganie drążka wyciąg górny za kark Ściąganie wyciąg dolny w siadzie 2 Biceps Wrażenia z treningu Na początku byłem troche zamulony ostatnio się nie wysypiam i jestem [...]
Mam pytanie: Czemu robisz podciąganie na drążku za kark, ściąganie wyciągu też za kark, i wyciskanie na barki zza głowy. Masz w tym jakiś cel czy tak wychodzi po prostu?
[...] razy dla pewności. Bardzo jestem zadowolony z klatki i najszerszego, również z nóg. Czuje po sobie i po wymiarach, że sporo ruszyłem, a miałem z tym problemy. Przeraził mnie kark. Ogólnie czuję, że mięśnie są bardziej gęste. Przed/po: Wzrost: 170/170 Waga: 70/73 kg + 3 kg Klatka (na luzie): 97/100 cm + 3 cm Ramie: 35/36,5 cm – prawe i [...]
Ale naprawde wyniki imponujace a mam Glodziu do Ciebie proćbe co zorbic aby ta sztanaga przy przysiadach niewibjała sie tka mozno w kark bo przy 90 kilo juz mi kark odpada jest na to jakis sposób?