kardio

btw chłopaki dzisiaj machnąłem kardio i czuję jakbym był grubszy niż przez ostatni miesiąc ;-D

[...] 1-2 sesje w tygodniu krzywdy nie zrobią,ale stopniowo o to chodziło w artykule aby nie zaczynać z grubej rury ze wszystkim ale stopniowo i kcal i cardio wtedy mniej trudu i wysiłku wkładasz a więcej zyskujesz/zyskujesz cały czas metoda małych kroków daje Ci gwarancję ciągłych zmian,bez szybkiej adaptacji organizmu czy to do kcal czy to do kardio

Dzień 54: Ciężki dzień... jestem padnięty. Rano na WF-ie trochę biegów kondycyjnych, potem sprawdziany i zamułka. Trening zrobiony bardzo dobrze, że aż czuję, że coś zrobiłem, ale jednocześnie czekam na jutrzejsze zakwasy. Kardio nie zrobiłem, bo niestety nie wyrobiłem się z czasem - trzeba było się uczyć na jutrzejszy test z historii, który [...]

Dzień 55: Jadłospis zaliczony, intensywne kardio też. Jutro po szkole jadę na zakupy, bo trzeba zrobić zapasy przed sobotnim cheat-dayem... lista jest dłuuuga! Dodatkowo jutro mój brat ma urodziny, więc ciekawe co się jeszcze wydarz %-) Regeneracja: 7,5 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (rano) 6g [...]

Masz BCAA - spozywaj je przed treningiem (silowym,czy sesja kardio) lub/i popijaj podczas treningu! W takim razie wątpliwości zostały rozwiane co do czasu brania. Dzięki :)

są głosy za i przeciw,bo ważne jest czy i kiedy jesz przed treningiem czy i kiedy jesz po jaki trening,jak długo itd ale jeśli jesz coś zaraz po treningu to imo bcaa najlepiej sie sprawdzi wypite przed i/lub popijane podczas treningu jeśli kardio,nawet na czczo to bez bcaa

[...] mi się, że chciałbyś zrzucić tłuszczu, wiec pamietaj: Masówka nie jest równoznaczna z tłuszczówką, nikt nie zabrania i właściwie wskazane jest robienie aerobow (trening kardio minimum 15 minut), z tym zebys uwzglednil je w bilansie kalorycznym (+300kcal). Zbyt wcześnie na IF i inne cuda. Zmieniony przez - Michauuuuuu w dniu 2014-02-28 [...]

[...] za opinię kolego,ale po pierwsze nie dziel skóry na niedźwiedziu,a po drugie,ja tam nie jadę myśląc o miejscu które zajmę,cały czas pracuję ciężko nie odpuszczam ani minuty kardio,nie podjadam przysłowiowej kromki chleba...stając na scenie będę miał świadomość,że zrobiłem wszystko co tylko mogłem,a to,że ktoś będzie wyżej ode mnie to nie będzie [...]

[...] Mam parę pytań. 1.Czy lepiej na redukcji trenować splitem czy FBW? 2.Ile powinienem robić powtórzeń i serii przy treningu redukcyjnym? 3.Ile razy w tygodniu brać się za kardio biorąc pod uwagę,że trenuje piłkę nożną 3 razy w tygodniu po 1,5h(sprinty przeplatane z chodem,truchtem)? 4.Robiąc brzuch w domu, robić jakie ćwiczenia i jak często? [...]

[...] posiłek i regeneracja. Dzisiaj chwilę pospacerowałem w czasie postu i pozałatwiałem na mieście parę spraw. Jutro może jakiś spacer i zbieranie sił na poniedziałkową klatkę z bicem i kardio. No i jakieś choróbsko mnie próbuje złamać ale chyba się nie dałem, noc zweryfikuje. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0305a0b75b054820b614f973abae4a26.png

idę robić jakieś intensywne kardio na bieżni, trzymajta się ;-)

Wróciłem z kardio. Pan Masa zapewnia ochronę na nowo!

[...] Jutro postaram się zważyć i zmierzyć na czczo - trzeba zobaczyć jak to wszystko wygląda po cheat-dayu i w ogóle. Dzisiaj na spokojnie... dietka zaliczona, intensywny trening kardio też. A jutro lekkie zmiany w treningu, o których wspominałem wczoraj. :-)) Regeneracja: 8,5 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g [...]

[...] pocę :-)). Pomiędzy ćwiczeniami 2 minuty przerwy na szybką regenerację. Dodatkowo dzisiaj cisnąłem brzuch 15 minut, aby aż mi go wypaliło. A na koniec 15 minut intensywnego kardio i ponowne rozciąganie potreningowe. Poza tym ćwiczę z bratem, więc muszę czasem asekurować. A jeśli Wy naczytaliście się, że trening powinno skończyć się w 45 minut i [...]

[...] przedramion na wyciągu górnym: 12x20kg, 12x22.5kg, 12x25kg 9. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku: 15x12.5kg, 15x15kg, 15x17.5kg 10. Brzuch: spompowanie 11. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: 12x18kg, 12x18kg (wyjątkowo, dla dopompowania klaty) +-15 minut intensywnego kardio na bieżni Dieta: http://i.imgur.com/UmPrpRl.png

Witam wszystkich :) Moje pytanie na dziś - Czy tabatę "opłaca się" wykonywać wieczorem po południu (ok. 16, ewentualnie 19)? Wiadomo, że jeśli chodzi o redukcję, to warto pomyśleć o kardio z rana, ale czas na to nie pozwala. Dieta oczywiście jest (czy dobra, to okaże się niedługo %-) )

Trening 7 razy w tygodniu. Bez polsrodkow. 2-3 godziny. Kardio plus dwie partie miesni 4 cwiczenia , cztery powtorzenia... 12 . 10. 10. 8 powtorzen

Redukujesz czy budujesz masę? Taki rower to bardzo fajne kardio, więc nic się nie stanie. Jednak proponuję uwzględnić to zwiększonym bilansem kalorycznym, jeśli jesteś na masówce. Split 3 razy w tygodniu? Możesz mieć problemy z wyrobieniem się z treningami, jeśli w szkole siedzisz 9 godzin. Może rozłóż na 4 dni lub spróbuj FBW? Zależnie od stażu i [...]

Redukujesz czy budujesz masę? Taki rower to bardzo fajne kardio, więc nic się nie stanie. Jednak proponuję uwzględnić to zwiększonym bilansem kalorycznym, jeśli jesteś na masówce. Split 3 razy w tygodniu? Możesz mieć problemy z wyrobieniem się z treningami, jeśli w szkole siedzisz 9 godzin. Może rozłóż na 4 dni lub spróbuj FBW? Zależnie od stażu i [...]

[...] :( Mam problem, bo po wczorajszym treningu strasznie mnie bolą kolana, mam problemy ze zgięciem ich. Nie wiem, czy słaba rozgrzewka, chociaż robiona jak zawsze (10 min kardio+rozciągnięcie), czy to, że trochę nadprogramowo MC zrobiłam, bo trener uczył techniki. Ale jak wypady robiłam to obydwa kolana za każdym razem przeskakiwały :/ No i [...]