kardio

[...] treningi z powodu nadwagi (aktualnie koło 15kg), wieloletniego zasiedzenia i problemów z cukrem (początki, nie jest to jeszcze cukrzyca ale idzie w tym kierunku) Trenuje kardio 2-3 razy w tygodniu (dość wymagające) + 1 raz tygodniowo lekki ( dla mnie to dość trudne treningi) Crossfit. We wtorek wieczorem byłam na crossficie, troche sie [...]

[...] problem zeby dokupic) To nie koniec cyklu po t3 jeszcze bede on i w planach mam inne saa od marca obcinam wegle i myslalem zeby wrzucic sobie do redukcji t3 do tego wiadomo kardio i pozniej jakies spalacze (nic hardcorowego jakies delikatne termogeniki ) jeszcze ew za jakis czas znow powtorka z t3 bo clen odpada :) Ktos w tym temacie sie [...]

[...] Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I w tym planie ni ema brzucha jakie cwiczenie najlepiej dorzucic do FBW? 3 x w tygodniu czy trzaskac je codziennie czy 1 porzadne raz w tygodniu? I co do arebów biegam codziennie rano po 40 min na cczo spalacz + bcaa kardio nie robie.

[...] lecz najpierw zaczynam od diety. Stopniowo zwiększam sobie liczbe kalorii którą spożywam o około 10% aby nie mieć efektu jojo. Trening który mam to dalej trening siłowy + kardio 4 razy w tygodniu, następne dni interwały. Mija już drugi tydzień mojego "przejścia" na mase i moja waga zdążyła wskoczyć już od 82 do 83,5 .... a nawet nie zacząłem [...]

[...] Redukcja i poprawienie swojej sylwetki Na siłownię uczęszczałem tylko na wf na uczelni więc można rzec że staż jest zerowy. Ogólnie zamierzam chodzić 3 dni i jakiś dzień na kardio w postaci roweru lub biegania. Tryb życia siedzący ( student) , natomiast dieta jest ułożona właśnie pod studencką kieszeń ale starałem się sugerować innymi wpisami. [...]

[...] inne . Czy przy odpowidniej diecie każdy może oraz treningu każdy może dojść do takiego sanu jak facet na załączniku ? Oraz drugie pytanie : Pierw muszę robić masę ,żeby mieć takie efekty ,czy po prostu trening kardio ,żeby spalać tuszcz i podnosić hantelki czy rzeźbe i potem mase ? . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1fe6b738d32462f88bc683a1a6a58c4.jpg

[...] przerwę między nogami. No ale niestety źle to rozegrałam no i było jojo. Teraz od miesiąca jestem na siłowni co drugi lub trzeci dzień, robię obwodowy całego ciała, potem kardio 30 minut . Efekt taki, że spłaszczył mi się brzuch i lekko zniknął cellulit z zada. Jeżeli chodzi o nogi to używam suwnicy, później urządzenia na wew i zew. Mięśnie [...]

Witam, od zawsze po treningu (czy to pływanie, bieganie czy rower - typowo kardio z elementami anaerobowymi) wypijam coś takiego: zmiksowany ser biały chudy (250g) + mleczko + 2/3 banany (generalnie proporcje białka : węgli to 1:4). Jednak ostatnio coś licho z bananami + biały ser już mi uszami wychodzi. Chcialem przestawić się na odżywkę [...]

[...] przygodę z ćwiczeniami i prosiłbym o udzielenie rad co do planu treningowego. Obecnie planuję w poniedziałki, środy i piątki robić treningi siłowe, a w pozostałe dni kardio. Moim celem jest zgubienie zbędnych kilogramów, jak i zrobienie rzeźby. Lat mam 17, wzrost 190cm, waga 103kg. Dodam, że moje zaopatrzenie kończy się na jednej prostej [...]

[...] 5×5 martwy ciąg 5×5 glownym priorytetem u mnie jest sila i masa, jednak zastanawiam sie czy idea tego treningu nie bedzie sie klucic z tym ze jestem na diecie redukcyjnej (chce zgubic sadlo z brzucha a sw i kardio po treningach na silowni maja mi w tym pomoc). Wspomagam sie BCAA i HMB oraz odzywka bialkowa jako uzupelnienie diety.

[...] nia mi chodzi, ale wyobrazalem sobie, ze mnie bardziej wyrzezbi. Cwicze od dawna( kilka lat) bez przerw dluzszych niz dwa tygodnie srednio od 4 do 6 treninow tygodniowo plus kardio. Po pierwsze chcialbym wiedziec czy to fake? Wyczytalem, ze 50 mg legit nie istnieja. Po drugie czy kiedy i na jak dlugo mam odstawic. No i chyba najwazniejsze... [...]

Od sierpnia jestem na dawce 250mg tyg (pon i czw po 125mg) 4-5 razy w tygodniu leci kardio po 40 min Woda 5-6 litrow dziennie Suplementy Nattokinaza 300mg, bergamota, abana, omega3, cytrulina, arginina, kreatyna, palma sabalowa, kurkumina z piperyna, ip6, czosnek, msm, cynk, ostropest plamisty, magnez, ashwaganda, d3+k2, koenzym q10 Od 2 tygodni [...]

Witam wszystkich poszukuje spalacza tluszczu na pierwsza redukcje :) Redukcja juz trwa od okolo 8 tyg, mam diete + trening i kardio ulozone. Trening 6 razy w tyg i 3-4 razy cardio po 20-30 min po treningu. Narazie zrzucilem okolo 9kg z 97kg na 88kg. Wiek : 19 lat Waga : 88kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: 18 mies Obwód pasa: 90 Uprawiany sport [...]

[...] temacie, od 5 tygodni starannie licze kcal na diecie redukcyjnej i chudnę tygodniowo około kilograma tyle, że... w miarce praktycznie nic się nie zmienia. Staram się ćwiczyć kardio lub biegać 2 razy w tygodniu i robić treningi siłowe również 2 razy w tygodniu, w diecie stosuje 146 g białka, 81 g tłuszczy i 154 g węglowodanów, waga 80-81 kg, [...]

[...] krwi / ogólnie podejrzenie anemii w miksie ze stłuszczeniem wątroby). Zjechałem do 104 kg przy 188 cm wzrostu, w pasie do 93 cm (ze 122 cm) i dalej trzymam michę przy 3x kardio, 3x siłówka tygodniowo. Obecnie mam wzorowe wyniki badań. Moje pytanie do was: jaka dawka jest na tyle bezpieczna, żeby dało się wycofać jakby coś się działo, a [...]

witam mam 18 lat i waże 93kg przy 184cm chce schudnąć do 80/85kg, zrobiłem dzisiaj 14km szybkim marszem w 2h i pytanie brzmi, ponieważ spalam 1k kalorii w trakcie takiego kardio, bede codziennie to robił, a pytanie brzmi czy jak osiągnę swój cel to zmniejszyć z krokami? czy już je sobie odpuścić i ćwiczyć siłowo sobie fajnie i tylko pilnować [...]

Cześć, Jestem na redukcji widzę spadki wagi, natomiast zastanawiam się czy nie za dużo suplementów spożywam. raz na dzien, na czczo lub 30min przed treningiem Animal cuts witaminy od olimpu omega 3 olimp raz dziennie witamina D oraz żeń szeń rano raz dziennie ~5g kreatyna universal raz dziennie jedna miarka - po treningu białko whey gold standard [...]

[...] się zmniejszały ale wiedziałem że najpierw musi zejść woda itp. Następnie wyliczyłem makroskładniki i przy wadze 84-85 trzymałem się 160 g węglowodanów, 151 g białka i 84 g tłuszczy. Teraz po 2 tygodniach waże 82 kg ale obwody nadal wyglądają kiepsko, Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu ćwiczenia kardio okolo 20 minut. Jakiś pomysł co robie źle?

[...] stosowac ip6, poniewaz wczoraj w krwiodastwie nie chcieli ode mnie krwi, poniewaz wyniki hemoglobiny byly powyzej 18. Stosuje profilaktyke tj. Woda 5-6 litrow dziennie, kardio po 40 min dziennie, nattokinaza, bergamota, astragalus, itd. Przy tej profilaktyce od samego poczatku tj od sierpnia niestety ale gestosc leci do gory. Dawka testa to [...]

[...] ale czuję, że nie dostarczam wystarczającej ilości tych składników. Jest to dobry pomysł? Polecilibyście coś? Kupić osobno białko + węglowodany czy jest 1 produkt, który dostarcza i tego i tego? Mam 174 cm wzrostu przy wadze 62 kg. Ćwiczę kalistenike 5 dni w tygodniu po 1-1,5 h dziennie, pozostałe 2 dni w tygodniu ćwiczę kardio po 40-50 minut.