kardio

Staram się robić 3x w tygodniu siłowy 30-40 minut + 30 minut kardio, ewentualnie samo bieganie. A co do małej liczby kalorii to układałem diete na 3 różnych stronach i na 2 ta dieta wyosiła powyżej 2000 kcal więc troche mnie to skołowalo.

Zrób sobie tydzień odpoczynku od treningu obciążającego rękę, delikatne kardio jest nawet wskazane (bieganie, jazda na rowerku stacjonarnym). Jeśli po tym czasie objawy nie znikną lub zaczną się nasilać, to niestety wypadałoby pójść do lekarza;-)

MarcinK93 Po pierwsze głupotą jest to co napisałeś, żeby robił od razu kardio, bo w początkowej fazie to jest kompletny bezsens. Najpierw niech przyzwyczai organizm do danej puli kalorii i sprawdza jak się zachowa waga. Jeśli ma np. 2800kcal i waga spada to powiedz mi w jakim celu ma robić cardio skoro planowo waga idzie w dół? Cardio niech [...]

Takiej wersji jeszcze nie słyszałam, że najpierw siłownia potem kardio. Dziękuję za zaproszenie, może tam jeszcze Kobietki o zdanie zapytam

Przez 2 miesiące zrzucaj. Masz 94 w pasie a ja przy Twojej masie i wzroście mam 86-87 a płaskiego brzucha jako tako nie mam ;) Więc musisz zrzucić ten brzuch. Bo jak będziesz chciał masować to Ci w pasie do 100 dojdzie. Ogarnij sobie dietę z ujemnym bilansem kalorii i do tego kardio, graj w piłkę i będzie poprawa duża po 2 miesiacach.

Kanarek - czeka nas zima stulecia, wiec bieganie to tak srednio Potrzebuje tego sprzetu b. do treningu kardio niz typowego redukcyjnego - na poprawe wytrzymalosci, kondycji i poprawe samopoczucia fiz i psych. Jesli 300 zl to wg Ciebie za malo to jaka kasa jest odpowiednia? Kwestia jest jeszcze taka, ze moje mieszkanie ma 31m2.

[...] ci sie "gotowac" w zoladku i nawet minimalny wysilek powoduje pocenie sie poniewaz mega nakreca temperature ciala.Ja parowalem jeszcze godzine po treningu czy to silowym czy kardio.Przy w miare zbilansowanej diecie w miesiac zrzucilem 10kg i 10cm w pasie nie tracac przy tym sily i obwodow w innych partiach(moze minimalnie).Efekt wizualny byl [...]

[...] moze sie bardzo przydac,lepsze warunki fizyczne, jest w stanie obalic Roya i skontrolowac z gory,zdobywajac w ten sposob runde czy dwie. ciezko powiedziec jak u niego z kardio,Jackson glupi nie jest i na pewno nad tym pracuja,pytanie na ile byli w stanie ja poprawic. no bo jesli wciaz jest na poziomie "zrobie dwie akcje i albo wygram,albo [...]

Zapotka konkretna. Jednak u Wanda mi teamie z kardio nikt problemów mieć nie może :)

Wiem, że każdy chce dostać konkretną odpowiedź na pytanie, bo uważa że jego pomysł jest dobry. Moje zdanie jest takie: Jako kardio lepiej kup piłkę lekarską, kettlebell, worek bułgarski. Będziesz miał świetne przygotowanie do wszelkich stylów walki. Walenie w ścianę ciosami prostymi nie ma wielkiego sensu (do tego kontuzje). Każdy chce się umieć [...]

[...] 112cm udo 58cm pas 105 cm cykle wczesniejsze BRAK ten bedzie moim pierwszym cel sucha masa i utrata tluszczu cwiczenia 2 treningi boksu dziennie ( 3godziny) kardio tzw 5 dni w tyg dieta bedzie rozpisana przez fachure ponizej 2000 kalorii bo wczesniejsze 2200 to bylo za duzo ( zbilansowane bialko , wegle i tluszcz) Wyniki [...]

[...] masy do tego już dużo przedtreningówek/środków zjadł to ma na tyle wyrobioną tolerancje i zapchane receptory że musi brać już coś b.mocnego by poczuć kopa(Warto dodać że to głównie ten kop, co pozwala zrobić te jedno powtórzenie wiecej na ujemnym bilansie kalorycznym , lub bardzo intensywne kardio pomaga spalać fat , a nie jakieś tam składniki)

[...] powietrza, ktora wdycham, nie wystarcza mi. Musze wziac bardzo gleboki wdech a i to nie zawsze pomaga. Najlepiej dziala na to dlugie, szerokie ziewanie. A jak cwicze kardio to dusznosc jest na samym poczatku (ja tak sobie mysle, ze moze dlatego, ze boje sie, ze tam umre i splycam oddech) a potem oddycham gleboko, serce bije szybko i [...]

Mam 27 lat. Dzis mierzylam i zapisywalam sobie puls. Cwiczylam kardio na orbitreku ketlera. Opor ustawiony na 7,5. Ilosc krokow (chyba to kroki)) ok. 68 do 84 chwilami. Cwiczylam 15 minut bo troche przeziebiona jestem i mialam tydzien przerwy. Najpierw mialam puls 74 po 2 minutach - 120 po 3 - 156 po 5 - 188 po 6 - 120 po 13 - 192 po 15 - 156 [...]

Na tych kaloriach jestem miesiac, kardio wlasnie jako takiego nie robie, poniewaz duzo poruszam sie w ciagu dnia. Odnosnie diety- bialka jest ~140 g, na wegle i tluszcze nie patrze, jak wejdzie tak wejdzie, byleby trafic do zamierzonej puli kalorii. Nie patrze ile, bo ogolnie jem naprawde zdrowo, wiec nawet troche nie czuje sie zmeczony, [...]

[...] Jezeli traci sie tkanke tluszczowa a nic pod nia nie ma to wyglada sie jak galareta. Generalnie zbyt niskie zejscie z kcal powoduje odruch obronny oranizmu. Katowanie sie kardio nie daje wielkich efektow, ale co kto lubi. Mozna zleciec z kg i nadal wygladac jak worek bo ogranizm zuzyl miesnie a nie tkanke tluszczowa. Miesnie to Twoja fabryka [...]

[...] 1 min lub 30sec przerwy zależy od partii. Treningi zgodne z włóknami wiec silowo i miesniowo jest ok jedyne do czego bym się przyczepil to brak wystarczającej ilości czasu na trening żeby po każdym robić cardio więc na masie jest to tylko nd i godzina biego-chodu tak ok 10km. Na redukcji robię split i kardio po każdym treningu. Wtedy jest ok.

u ciebie jest bardziej skinny-fat, ogólnie chudy ale tłuszcz na brzuchu dość spory no i na klatce również. ja bym dodał kardio 4-5 razy w tyg i obciął kalorie z węgli na rzecz białka, żeby troche zredukować ten fat i potem budować masę lepszej jakości, spróbuj sobie ułożyć przykładowy dzień jedzenia i wrzuć tu.

[...] dosyć prosta - wysiłek sprzyjający utracie wagi to HIIT czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności. Wysiłek spalający kalorie (równiez te z tłuszczu zapasowego) to kardio - inaczej aeroby - szybkie marsze na bieżni, jazda na rowerku stacjonarnym, jogging - cokolwiek co pozwala utrzymać stałe tempo wysiłku na conajmniej średnich obrotach [...]

Pierwsza próbka tak jak napisałem sprawdziła się słabo. Ale to był trening kardio. Druga przy siłowym już fajnie. Pobudzenia wielkiego nie było, ale ogromna chęć do treningu i przede wszystkim zwiększona wytrzymałość. Trochę lżejsze od Doriana.