Wczoraj nie pojadłem, dziś się nie wyspałem, a na niebie wiszą gęsto chmury, oby nie padało. :-| u mnie bez deszczu U mnie już suche drogi, zastanawiam się czy nie wsiąść na rower. Ale od jutra dłuższe dystanse będę pokonywał na kardio, więc lepiej będzie jak podładuje baterie.
Hej. Ja mam już cały tydzień budzik na 4 nastawiony do biegania i dupa. Do 5:30 śpię bo nie idzie wstać.... Idź z kurami spać, to wstaniesz. %-) Dziś kardio, nie mogę się doczekać gdy zasiądę rower. 8-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-08-23 13:26:23
Buraczki palce lizać, na zimę mam zaprawione. :-)) Pora na kardio, dziś na słoneczku. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-10-18 14:23:34 Pogody mocno sprzyjają
[...] ze sztangielkami 4x12 24/24/24/24 3. Żuraw 3 x 8-12 10/10/8 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/12/12 5. Wznosy z opadu 4x 15+10/15+10/15+10/15+10 + kardio 25min bieg Postanowiłam we wznosach z opadu robić 15 powtórzeń wolnych ze spięciem ok 1-2s + 10 powtórzeń szybkich na dobitkę. Jeśli się uda to będę dokładać powtórzeń [...]
[...] ze sztangielkami 4x12 24/24/24/24 3. Żuraw 3 x 8-12 10/10/8 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/12/12 5. Wznosy z opadu 4x 15+10/15+10/15+10/15+10 + kardio 25min bieg Postanowiłam we wznosach z opadu robić 15 powtórzeń wolnych ze spięciem ok 1-2s + 10 powtórzeń szybkich na dobitkę. Jeśli się uda to będę dokładać powtórzeń [...]
[...] cię pas wyniesie i pomiar będziesz miał dokładniejszy, bo umiejscowienie pasa jest w lepszym miejscu niż zegarka. Ja bym z przymrużeniem oka patrzył na te kalkulatory, bo według nich ja na swoim kardio 42,3 km spalam od 1600 do 2200 kcal. %-) Dla przykładu kardio na rowerze stacjonarnym 100km https://images91.fotosik.pl/233/7ce804ea552e128f.jpg
moim błedem nie są cheaty, a jedynie złe wyjscie z redu... ja ogromne ilości kardio robiłem, byłem na 1,8k kalorii (z jednym ładowaniem tygodniowo), wiec metabolizm niezle był spowolniony... i na masę tak naprawdę z bomby wszedłem, bo kardio uciete prawie że całkowicie "z dnia na dzien", kalorie też zwiększone itp.
może inaczej, kardio to rzecz słaba dla osób "bez wspomagania", które w naturalny sposób musza jakość trzymać na wysokich obrotach metabolizm (w miarę mozliwosci), czyli wtedy sesje HIIT, tabaty działają super, ale dla osób które mają troche szersze zaplecze, to VLCD + dłużśze sesje intensywnego kardio działają zbawiennie :-))
I jak przybierasz na tej masie ? Dużo do przodu ? Ja dopiero od lutego będę obcinał kardio, więc czas pokaże, przy jakiej ilości kardio zacznę rosnąć. Nie spieszy mi się z pozyskiwaniem kg, im ich będzie mniej, tym dla mnie lepiej.
[...] podalam w tym automatycznym kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego. Przy wadze 96kg, wzrost 172, wiek 29 lat, planowany program cwiczen to 3xsilowe (obwodowe) po 1h i 3x kardio po 0,5h (ok 70% max. tetna). Wczesniej nie cwiczylam (ale to nie znaczy ze z cwiczeniem nie mialam stycznosci - jakies 2.5-3 lata temu cwiczylam regularnie przez ok. [...]