Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
11.09.2019 -wyciskanie hantle skos 10/10/10/8 25kg -narciarz 10/10/8/8 46kg -wyprosty nóg 4x10 -wyciskanie hantli na barki 10/10/10/10 17.5kg -pompki na poręczach 10/10/10/8 -biceps hantle 10/10/10/10 12.5kg -deska 4x Kardio 20min Dzisiaj wpis na szybko. Jutro wlatują fotki. Wczoraj i dzisiaj dieta nie trzymana kompletnie, ale chociaż trening [...]
Kardio z malutkim mocniejszym akcentem na podbiegu /SFD/2019/11/12/0213b79028fa43ffbacc3c44c55695bd.jpg /SFD/2019/11/12/b6a4d26ea7244b89b7b2dfa2992e3ef3.jpg
[...] słone przekąski oraz słodzone napoje czy soki. Po upływie ok 2 tygodni zwiększ delikatnie deficyt o kolejne 200 kcal lub zwiększ intensywność treningową bądź dorzuć trening kardio. Niżej podrzucam Ci kilka ciekawych tematów dotyczących odżywiania: "Która dieta najlepiej chroni mięśnie w trakcie redukcji?" [...]
[...] x 10 / 16,5kg x 10 ) 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 10/10/10/10 11) Kółko: 16/16/16 12) Plank: x3 + Intensywne kardio: 33,6km Pozmieniałem sposób wykonywania ćwiczeń, oraz kilka zmieniłem. Kardio w dni treningowe będzie krótsze, czas pokaże czy zmiany dobre wprowadziłem. Zmieniony [...]
[...] wyciskania sztangielek (6kg), wyciskania sztangi (20kg), później 4 serie po 15 brzuszków z 2kg, 4 serie po 10 powtórzeń unoszenia nóg w zwisie i 3x50s plank. Na koniec małe kardio na rowerku. Garmin sen: 9h 36min kroki: 6 057 rozgrzewka: 10:02min, 90kcal, HR 137 trening: 1:08:09min, 171kcal, HR 83 rowerek: 20:06min, 114kcal, HR 113 dieta picie: [...]
Czwartek 14.11.2019r. Intensywne kardio: 43,6km Przerwa dobrze mi zrobiła, głowa odpoczęła, pierwsze domsy już mam na brzuchu, ciekawe gdzie będą kolejne. %-) Co do kardio, myślę o dodaniu interwałów, bo szczerze nie widzi mi się wydłużać dystansu. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-11-14 17:52:05
ostatnie dwa lata wahało mi się ciśnienie w okolicach 140/90. W sierpniu zacząłem miesięczne przygotowania do siłki po 5letniej przerwie (jestem 40+) - najpierw kardio i stopniowo ciężary. mam około 20 nadwagi 171cm 92kg. Przerwałem na 2 miesiące. Od miesiąca znowu ćwiczę i zbliżam się do maksymalnych ciężarów. Sądziłem, że zaobserwuję spadek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] totalnie brak %-) do tego stopnia, że zapomniałem o istnieniu jedzenia i o 18 miałem zjedzone ~1300kcal, więc kolacja wjechała fajna :-D Jutro w planie przykręcić trochę kardio. Dużą wagę przykładacie do "jakości" jedzenia? Czy raczej na pierwszy miejscu stoją kalorie i makroskładniki Zmieniony przez - albercikk1 w dniu 2019-11-14 20:00:59 [...]
Piątek 15.11.2019r. Plecy, Biceps, Triceps 1) Podciąganie na drążku nachwyt bardzo szeroko: -50kg x 10 / -40kg x 10 / -30kg x 10/10/10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną z zatrzymaniem: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10/10/10 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 [...]
No faktycznie ojanie wyglada to trochę lepiej niż dwa lata temu:) Dzisiaj kardio. Miało być spokojnie a pierwsze 5 km wyszło BNP i potem 2 km chillu /SFD/2019/11/16/c91261c7aac24560b67a92f1ff12663b.jpg /SFD/2019/11/16/976ad1a702804bada5a9ae4bf5bfcf97.jpg /SFD/2019/11/16/cc8b13627eaf4e4d89165a1c6317b3eb.jpg
Sobota 16.11.2019r. Kardio z interwałem: 40km Dystans zmniejszyłem do 40km, a w dni treningowe będzie to 30km. A co do interwałów, zastanawiam się ile robić ich w tygodniu ? Bo znając siebie robiłbym codziennie. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-11-16 20:47:42
[...] polskich fanów, dziękuję im za to. To była trudna walka. Jest to moja druga walka wieczoru, ale pierwsza walka na dystansie pięciu rund. Czułem się dobrze, miałem dobre kardio, a mój obóz był naprawdę rewelacyjny. Ponadto, decyzja o przybyciu do Brazylii na dwa tygodnie przed walką była bardzo dobra, ponieważ pozwoliło mi to na [...]
[...] ilości powtórzeń np. 20-25 z naciskiem na dolne partię. Na górną część ciała proponuję ok 15 powtórzeń z nieco większym obciążeniem. Z czasem warto włączyć również trening kardio o wysokiej intensywności, czyli trening HIIT. Warto również mieć kontrolę nad jakością spożywanej żywności. Jeśli liczysz kalorie i spożywasz dziennie jedynie 1800 [...]
Absolutnie nie jest na bieżąco%-)Autko stało dwie ulice dalej- było czyste i pachnące. Wczoraj- głupi ja- zostawiłem dowód rejestracyjny w kuchni. Dziś już auto obsiadła mi szarańcza z psem na dokładkę. I tyle z mojego azylu:( Dzisiaj: kardio 30 min w postaci biegingu Wieczorem trening pływacki z drużyną