kardio

[...] francuskie oburacz siedząc 2s Biceps w podporze o kolano 2s Plank 3s Wspięcia jedną nogą na łydki 2s Trening powinien być dużo krótszy, więcej czasu zostanie na ewentualne kardio, i jest dodane ćwiczenie na łydki. Co o tym sądzicie? Czy warto robić te serie negatywne na drazku jeśli w jednej mogę zrobić Maks 5 powtórzeń i traktować to jako [...]

Dzisiaj masakryczny dzień, dopiero co do kompa na chwilę usiadłem %-) Ale to co było zaplanowane wykonałem. 08.11.2019 kardio 30min na czczo micha 2580kcal 146B 46T 396W Jutro będzie ciekawiej, bo wlatuje trening i jeśli nic mi nie przeszkodzi to postaram się zadbać o jakieś fotki. :-))

11.09.2019 -wyciskanie hantle skos 10/10/10/8 25kg -narciarz 10/10/8/8 46kg -wyprosty nóg 4x10 -wyciskanie hantli na barki 10/10/10/10 17.5kg -pompki na poręczach 10/10/10/8 -biceps hantle 10/10/10/10 12.5kg -deska 4x Kardio 20min Dzisiaj wpis na szybko. Jutro wlatują fotki. Wczoraj i dzisiaj dieta nie trzymana kompletnie, ale chociaż trening [...]

[...] %-) 13.11.2019 -wioslowanie hantlami w oparciu klatką 5x10 20kg -wyciskanie klasyczne 2x8 70kg 3x8 60kg -wznosy bok (superseria) 4x10 12.5kg -młotki (superseria) 4x10 12.5kg -triceps wyciąg 4x10 36kg -unoszenie nóg do klatki + spięcia 4x -kardio 25 min Micha 2600kcal 170B 52T 360W Zmieniony przez - albercikk1 w dniu 2019-11-13 22:53:33

Dobra, poszedłem za ciosem %-) Dzisiaj wleciał push pull, wlepiam od razu rozpiskę planu żeby mi gdzieś to nie uciekło, układane dzisiaj przeze mnie osobiście /-) PUSH1 (pon) -Przysiad -Wyprosty nóg -Wyciskanie hantli -Rozpiętki -Wyciskanie hantli na barki -Pompki poręcze -Wyciag triceps -brzuch PULL1 (sr) -Wiosłowanie sztangą -Hammer [...]

[...] stójce. To była niesamowita walka. Myślę, że ich akcje poszły w górę po takiej walce, czego zazwyczaj nie mówi się po pojedynku. Obydwaj udowodnili, że mają jaja ze stali i kardio na wiele dni. Doceniam ich obydwu”. Ze swej strony Lambert zgadza się z opiniami mówiącymi, że walka prawdopodobnie mogła być jeszcze kontynuowana, ale wynik pojedynku [...]

Dobrze, już jest jakaś wskazówka. Przede wszystkim chcę zrobić badania, aby móc się do czego odnieść. Kardio mam cały czas, w końcu triathlon. Jeśli chodzi o cykl, jak długi ma być? W sensie, logicznym dla mnie jest - Teść - cały czas Po 4 tygodniach : teść + hcg (hcg to odblok o ile dobrze wiem) czy samo hcg? No i dalej w kółku ten cykl. I raz [...]

2x trening crossfit 1h od razu po jeszcze 20-30min dobijam poślad lub górę. 1 tening siłowy na górę 1 trening silowy na dół. Obecnie 45min kardio 3x i 1x w tyg dłuższy spacer 1-2h

[...] to możesz agresywniej wyjść z tej redukcji ale jeżeli masz gdzieś około 14% to raczej bym nie szalał z wychodzeniem tylko tak jak chłopaki wyżej napisali uciął bym na start kardio do 30 minut 6x week a jedzenia nic póki co nie dodawał. Przez około 7 do 10 dni obserwował bym co się dzieje z sylwetką i z wagą jeżeli waga stoi w miejscu sylwetka [...]

[...] to możesz agresywniej wyjść z tej redukcji ale jeżeli masz gdzieś około 14% to raczej bym nie szalał z wychodzeniem tylko tak jak chłopaki wyżej napisali uciął bym na start kardio do 30 minut 6x week a jedzenia nic póki co nie dodawał. Przez około 7 do 10 dni obserwował bym co się dzieje z sylwetką i z wagą jeżeli waga stoi w miejscu sylwetka [...]

Więc tak to się ma, ćwiczyć typowo siłowo nie mogę bo mam kręgozmyk ,więc kolokwialnie mowiac mogę iść tak na 80procent, aby nie dopuścić do tego abym cały chodził i gibal byleby tylko wykonać ostatni ruch, przeprosty też odpadają w moim wypadku. Noga już sprawna więc i nogi ćwiczę też. Plan mam taki : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa: -wyciskanie [...]

skończyłem. wyniki: spadek wagi z 94 do 88kg, spadek % tłuszczu z 22 do 19% na tym jednak nie kończę, od wczoraj 2x tyg siłownia i 3x kardio/HIIT, żywienie podobne do tego na kopenhaskiej ale zwiększam ilość posiłków i dodaję trochę tłuszczy. Cel: 82kg

[...] leb powinien byc jak arbuz ale nie przeginam z ww wiec jakos sie trzyma... Wage zweieksze na 100+ ale zaczne dodaweac kalori i aero jak tlusz relatywnie spadnie jeszcze przez diete. Pozniej dodam kalorii kardio i lekko bede dodawal ryzu do posilkow. Taka sobie ciezka troche droge obralem ale nie chce na lato byc grubasem i pozniej to zbijac

no ja pekam z dumy bo wczoraj i dzisiaj udalo mi sie tak pocwiczyc ze bylam cala mokra:)po godzince kardio dziennie,czuje sie fantastycznie juz zapomnialam jakie to mile uczucie jak sie czlowiek przelamie i wprawi w ruch tluste dupsko:) Budzio witamy w klubie,DK to dobry poczatek:)

oras - nabylem rowerek treningowy, bede dziubal kardio, gdy na zewnatrz slota i wilki pod domy podejda

no wlasnie tez tak mysle, kwiatek - ale juz niedlugo wrzucam omo, to mi przejdzie i rowerek stacjonarny nabylem, zaiebisty, magnetyczny, morda sie cieszy - teraz w slotne dni bede mogl robic kardio

jak juz odkopaliscie temat to: nie jest to dobry przyklad rozgrzewki takie "cos"pokutuje od lat. po pierwsze i najwazniejsze -nie robimy zadnych krazen! przyklad prawidlowej rozgrzewki: 5 min Kardio a potem: Uginania palcow Uginania nadgartkow Uginania lokci Szrugsy barkami Wyrzuty barków tyl przod Opad glowy na boki Obad glowy [...]

oraz 2 z dzis po kardio(mysle ze 2glowe i posladki beda gotowe;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa61f8958e944f97aec5213a7f26ff76.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4352416bcf4140cb9e20c549dd722e47.jpg

[...] 3 pierwsze foty -przymiarka spodenek startowych(czarne albo zolte) natomiast 2 ostatnie po ostatnim treningu klaty i bicepsow przed zawodmi. Grunt ze jutro ostatni dzien kardio;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/000b4634cf1940628476c51e57f8d87d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51de0085a1364c9884fe4ca993c413c7.jpg [...]

[...] dieta z małą ilością węgli przez co jestem konkretnie ostatnimi dniami wyj**a***. Na każdą partię na treningu robię serie podwójnie łączone no i wiadomo 2 razy dziennie kardio ;) Co do startów to startuję w klasyku ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4d16786dae3494682d3d0ef80f62764.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89e32327ea704ccea1a50a2fee3b760d.jpg [...]