kaptury

dzięki Marcin. Kaptury są jak trzeba je pokazać, zresztą ich prawie nie trenuję, za dużo siły na to miałem i już mnie znudziły. teoria już mnie dawno temu znudziła, zresztą jest mało ważna. najważniejszy jest systematyczny trening, potem żarcie, dalej reszta. zdr

[...] w siadzie w podporze kolano (3 serie) Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4 serie) Brzuch: Skłony w leżeniu płasko (3 serie) do bólu Piątek: barki,kaptury,plecy Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (4 serie) Kaptury: Wznosy barków SZRUGSY (3 serie) Plecy Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (3 serie) Sobota: [...]

Witam wszystkich.Jestem troche chudy i chce troche przybrać na masie.Prosze o ocene mojej rozpiski przez tych co sie na tym znają. Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :63kg Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące+cały rok treningów na których też było troche ogólnorozwojówki Uprawiane inne sporty :karate Dostęp do sprzętu [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc PIĄTEK Barki Wyciskanie sztangi zza głowy lub z przed głowy zdecyduj sie na jedno Podciąganie sztangi do brody Unosze bokiem w opadzie tuowia kaptury Szrugsy sztanga Przedramiona: Superseria Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (sztanga) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (sztang Niedziela Uda [...]

Witam jak myslicie czy na np bicepsy, tricepsy, barki, kaptury itp.( małe partie miesniowe) lepiej jest robic wiecej powtorzen w granicach 12-15, czy moze system piramidalny, czy moze granica 6-10 z b duzym obciazeniem zachowujac porawnosc techniczna wykonywanego cwiczenia, anlogicznie odpowiedzcie mi co z partia duza(klatka piersiowa, najszersze [...]

[...] Po powrocie na silownie, z 2 tygodnie sobie ogolnorozwojowki zrobilem, i teraz 2 tydzien na splicie. Juz po 2 treningach splitu jak zwykle zakwasy sa wszedzie klata, plecy, kaptury, nogi, brzuch, barki, tricepsy i przedramiona ale nigdy nie mam zakwasow na bickach jak z pewnoscia duzo osob tutaj, jezeli splitem bicepsy nie rusza, cwiczenia [...]

Poniedziałek plecy MC 12,10,10,8 podciąganie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie tułowia 12,10,8,6 podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s Wtorek klata ławka prosta 12,10,8,6 ławka skos głową w dół 12,10,8,6 przywodzenie i odwodzenie ramion przodem 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek ławka [...]

Z tego co wynika z wyżej podanych linków to w rozpisce należy trochę zmienić.Czy ta rozpiska była by dobra gdybym połączył plecy z bicem i przedramieniem,nogi z barkami triceps kaptury i brzuch.A z usuną jedno ćwiczenie z bicepsu. Ewentualnie podajcie co z czym pasuje to sobie potem ją poprawie.

Witam! Chciałbym was-speców poprosić o ocenę mojego planu treningowego. Jeżeli chodzi o mnie : http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99-Prosz%C4%99_o_korekt%C4%99-t515857.html#post3 tutaj jest kilka danych o mojej osobie a także dieta jaką kombinuje. Jeżeli chodzi o trening: Marzy mi się porządny trening na masę angażujący następujące partie(i tylko [...]

koleś08 naprawdę myślisz, że jest nieźle? Trening mam układany typowo na masę teraz. Z priorytetem na klatkę i barki ale ogólnie będę ćwiczył tylko klatkę, barki, tricepsy, kaptury. Może jeszcze dodać orzechy i tuńczyka gdzieś? Zmieniony przez - Claro w dniu 2009-07-21 22:40:05

Cel to masa PONIEDZIAŁEK Klata ławka prosta 12,10,8,6 ławka skos głową w dół 12,10,8,6 przywodzenie i odwodzenie ramion przodem leżąc tyłem 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek ławka skos głową w góre 12,10,8,6 Plecy MC 12,10,8,6 przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie tułowia12,10,8,6 WTOREK Nogi przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] Warzywa Łyżka oliwy Twaróg Generalni marze o dojściu do 74-75 Kg przy moim wzroście. Mój trening opiera się na priorytecie na klatkę, przedramiona. Dodatkowo ćwiczę barki, kaptury i triceps. Łydki,uda i brzuch na siłowni odpadają bo te partie wyrabiam na swoich treningach po za siłownią na których też dużo się męczę i są one bardziej na [...]

[...] bokiem w staniu: 12x9kg, 12x10kg, 12x12kg - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 12x7kg, 12x9kg, 10x12kg - unoszenie sztangi pod brodę: 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg - kaptury ze sztangą: MAX x70kg, MAX x110kg, MAX x110kg Brzuch: - spinanie na maszynie: 20, 16, 12 z progresją obciążenia - unoszenie nóg: 15x4kg, 12x4kg, 12x4kg (obciążenie [...]

Witam! ćwicze regularnie od 3 miesięcy i biceps nadal stoi reszta ładnie rosnie a biceps niechce wogule rosnąć prosze o sprawdzenie planu treningowego na biceps dodam ze jestem na treningu siłowym Poniedziałek : Klatka + Triceps Środa : Plecy + Biceps Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie po 8 powtorzen UGINANIE [...]

[...] z czego poniedziałek,sroda i piątek to ćwiczenia siłowe, a wtorek i czwartek orbitrek i brzuszki :) w poniedziałek klatka i bicpes w srode plecy i triceps w piatek barki, kaptury itp cwiczenia siłowe wykonuje mniej wiecej w kombinacji 4 powtórzeń po 15,12,10,8 razy dzienny trening trwa ok 60 minut i teraz pytanie właściwie czy ten plan jest na [...]

a martwy ciąg przy prostych nogach jest na dwugłowe. więc też tu nie się nie popisałeś.. a sztrugsy na kaptury więc też nie majstersztyk..

Witam, trenuje w domu bez sprzętu, niestety nie mam dostępu do siłowni. Chciałem zapytać czy są ćwiczenia na te 2 partie bez sprzętu ? i czy ktoś mógł by mi je napisać był bym wdzięczny z góry Dzięki :)

Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s (10, 8, 6) Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s (10, 8, 6) Plecy: Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 2s (10, 10) (chwyt na szerokość barków) Triceps: Pomki na poreczach z obciazeniem 3s (10, 8, 6) Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s (10, 8, 6) lepiej unoszenie w opadzie Bicepsy: Uginanie sztangi stojac [...]

Witam, Trening: Wtorek, Czwartek, Sobota Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s (10, 8, 6) Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s (10, 8, 6) Plecy: Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 2s (10, 10) Triceps: Pomki na poreczach z obciazeniem 3s (10, 8, 6) Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s (10, 8, 6) Bicepsy: Uginanie sztangi stojac 3s (10, 8, 6) [...]

[...] ciąg 10-10-8 -wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-6 -//-siedząc (mocno łamany) 10-8-6 -wyciskanie 'fran." hantli leżac 10-8-6 PT: Nogi,barki,kaptury -przysiady ze sztanga 12-10-10-8 -przysiady wykroczne 12-10-8 -wspięcia na palce 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi zza głowy [...]